FORO POLICIA

intervencionpolicial.com

Consejo, antes de hacerlas en el gym, miraría de hacerlas en casa, con la barra del Decathlon, porque las del gym suelen tener la barra un poco doblada al final, y sueles tirar más de biceps cuando abres más los brazos

Raul_cnp escribió:Aqui estais todos como toros jaja pero mi duda es con las dominadas, vale decis que para mejorarlas lo mejor es hacerlas, pero y si no soy capaz de hacerme ni una, vamos que me cuelgo y no me levanto mas de 2cm, entonces que hago?

Raúl, si acudes a un gym, el encargado de la sala, que te mire una tabla adecuada al entrenamiento de las dominadas, y lo más seguro es que si tu le explicas que de momento no haces ningúna pues te haga entrenar todo el cuerpo un poco, eso si es fundamental, salir a correr y apuntalar la boca por si necesitais perder algún kilito de navidad.

Por lo demás tranquilidad, constancia que hay tiempo, ya habrá tiempo para estresarse.

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Yo también me mire la de decathlon, pero por ahora en la del gimnasio no se ha colgado ningun gorilón y ha "doblao" la barra!!!

No digo doblar la barra, Pit, suelen ser parecidas a estas:
http://www.albertsampietro.com/wordpress/wp-uploads/2009/02/dominadas-barra-fija.jpg

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Jaiter escribió:No digo doblar la barra, Pit, suelen ser parecidas a estas:
http://www.albertsampietro.com/wordpress/wp-uploads/2009/02/dominadas-barra-fija.jpg

De hecho la del Decathlon que se atornilla a la pared (la de 50€ creo que costaba) es parecida a esa, pero te puedes agarrar por la parte central y listo.

Tubular escribió:

Jaiter escribió:No digo doblar la barra, Pit, suelen ser parecidas a estas:
http://www.albertsampietro.com/wordpress/wp-uploads/2009/02/dominadas-barra-fija.jpg

De hecho la del Decathlon que se atornilla a la pared (la de 50€ creo que costaba) es parecida a esa, pero te puedes agarrar por la parte central y listo.

Si, pero tened cuidado en que pared la atornilláis, que no será el primero que se queda con un trozo de pared al colgarse de la barra...

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A ok, jeje, pero vamos que tanta apertura para hacer las dominadas no se yo...por lo menos en mi caso, no abro tanto los brazos

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yo en el gym tengo esa barra y no me mola nada colgarme ahi, me suelo ir a la barra fija con poleas (la barra que es totalmente horizontal) y ahi me cuelgo. La que esta como doblada la utilizo solo para subirme con ayuda y en ocasiones ni eso

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Mi problema es que con el sueldo del paro y teniendo que pagar hipoteca, comunidad, impuestos y por supuesto internet (si no no podria conectarme al foro ) no es que me alcanze el presupuesto para un gimnasio, tenia la idea de apuntarme a unos tres meses del examen para mejorar un poco mas, asi que que me podriais recomendar de ejercicios caseros.
Os voy a decir lo que tengo en casa, la barra de decathlon, un par de mancuernas de 5kg, una bici estatica y un cacharro de esos de abdominales, a bueno y aunque no este en mi casa un parque para correr
Asi que con esto y un poquito de fuerza de voluntad se podria hacer algo?

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Raul mirate esta página a ver si te sirve.


Para lo que dices de las dominadas, yo opino que si no consigues hacerte ninguna, lo mejor esque te ayuden a subir, o en su defecto, hay una máquina de dominadas en mi gimnasio, en esta máquina le puedes subir el peso, y al contrario que las otras, cuánto más peso subes menos te cuesta hacer la dominada, así podrías ir bajando cada vez más el peso y mejorando. Esto claro cuando te apuntes al gimnasio.

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Mirar lo puse para la promoción anterior, y este invento realizado por servidor, va de maravilla. Por si hay alguien que le gusta el invento.

No cobro derechos de autor, no soy como la SGAE

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jaja que crack! pero eso que es un palo normal?? y en la calle?

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Pit escribió:jaja que crack! pero eso que es un palo normal?? y en la calle?

No compañero es una barra del Decathlon, medio recubierta de magnesio, y tambien sin lavar, y es el patio de mi casa, aun recuerdo los piropos que me decía mi madre por poner eso.

Raul_cnp escribió:Mi problema es que con el sueldo del paro y teniendo que pagar hipoteca, comunidad, impuestos y por supuesto internet (si no no podria conectarme al foro ) no es que me alcanze el presupuesto para un gimnasio, tenia la idea de apuntarme a unos tres meses del examen para mejorar un poco mas, asi que que me podriais recomendar de ejercicios caseros.
Os voy a decir lo que tengo en casa, la barra de decathlon, un par de mancuernas de 5kg, una bici estatica y un cacharro de esos de abdominales, a bueno y aunque no este en mi casa un parque para correr
Asi que con esto y un poquito de fuerza de voluntad se podria hacer algo?

Hola Raul_cnp la verdad es que no lo tienes tan mal montado como puedes pensar... tienes 2 de las cosas más improtantes: la barra de dominadas y un parque! jeje te recomiendo que te hagas con otro par de mancuernas de 10kg, con un fitballo un bosu y una comba y tendras a la perfección tu minigimnasio casero para prepararte en condiciones !

Ejercicios que te pueden ayudar...

Para el salto.

- Sentadilla explosiva con mancuernas.
- Zancada con mancuernas.
- Subir escaleras de 2 en dos.
- Step.(puedes usar perfectamente un banco de la calle)

Para las dominadas.

- Flexiones con mancuernas.
- Flexiones sobre antebrazos.
- Dominadas (con las palmas de la mano hacia ti).
- Dominadas (normales).
- Dominadas con cuerda (arodillate en el suelo y pasa una goma elástica por encima de la barra de dominadas el ejercicio consiste: p1- brazos estirados hascia arriba p2- brazos 90º cone ste ejercicio trabajaras el dorsal amplio i los bíceps).
- Comba ( trabajaras los hombros de una manera muy fácil haciendo series de menos a mas desde 30" a 3' )



Espero que te haya podido ayudar, un saludo !

Jaiter escribió:

Pit escribió:jaja que crack! pero eso que es un palo normal?? y en la calle?

No compañero es una barra del Decathlon, medio recubierta de magnesio, y tambien sin lavar, y es el patio de mi casa, aun recuerdo los piropos que me decía mi madre por poner eso.

A ok, perdona mi ignorancia, es que desde lejos parecía otra cosa a la que vi en el Decathlon

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Se agradece la ayuda compañeros, aparte de esos he leido que tambien es bueno hacer dominadas invertidas, que opinais?