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Tampoco estaría de más que alguien te controlara almenos alguna vez como haces las dominadas, porque hay casos en que crees pasar la barbilla por encima de la barra y luego no es asi

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Que envidia me dais aqui estais que si 6, que si 12, que si no se que... y yo aqui con mi...emmmm...ninguna dominada pero bueno a entrenar se ha dicho. Y por supuesto tambien tengo que bajar de peso, cuando empece en enero pesaba unos 94 y ya voy por 90,7 y eso sin hacer ningun tipo de dieta que peso creeis que deberia tener si mido 189?

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Code escribió:Tampoco estaría de más que alguien te controlara almenos alguna vez como haces las dominadas, porque hay casos en que crees pasar la barbilla por encima de la barra y luego no es asi

Pues si, eso es cierto casi tocayo de nick jajaja. Cuando vayas a hacer dominadas para ver cuantas haces pues le dices a alguien que te las cuente y que sea estricto para contarlas.

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Animo, yo diría que sobre los 75 a 85 kg, aunque eso mejor hazlo con el IMC y asi veras mejor que peso sería ideal.

Y no te preocupes que en cuanto bajes un poco de peso las haras de sobras, si yo soy un tirillas y me hago 6! tu que midiendo eso serás un hombreton! jejeje, pues eso, animo!

Raul_cnp escribió:Que envidia me dais aqui estais que si 6, que si 12, que si no se que... y yo aqui con mi...emmmm...ninguna dominada pero bueno a entrenar se ha dicho. Y por supuesto tambien tengo que bajar de peso, cuando empece en enero pesaba unos 94 y ya voy por 90,7 y eso sin hacer ningun tipo de dieta que peso creeis que deberia tener si mido 189?

Animo Raul_Cnp!!! eso me pasaba a mi me quedaba colgao como un jamon y hoy me he sacado 12 dominadas me he kedao flipao!!! mira te cuento, 1º no te desanimes, es lo mas importante xk yo creia que era mas facil que se me presentase la virgen de fatima que sacar 1 dominada, 2º ve al gim y fortalece brazos, hombros, pecho, biceps, triceps...todo el tronco superior vamos...y paciencia que termina saliendote la primera, que te echen una mano a subir y tu controlas la bajada, bajando muy muy muy muy muy despacito y asi...en cuanto tienes la 1º las siguientes vienen rodadas!!!!

Por cierto enhorabuena por esa bajada de peso eré un moStruo!!!

y MUCHO MAS IMPORTANTE....el peso es importante pero hay gente que pesando 72kilos saca 5-6 dominadas y gente con 80 saca 12-13...asique lo del peso tiene relativa "importancia" ya que aqui de lo que hay que hablar es de porcentaje GRASO y porcentaje MAGRO...menos "tocino" y mas "chicha" jejejej

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las dominadas lo mejor es perder peso, y no hacer pesas, solo algo de espalda y brazos muy de vez en cuando, vamos al menos a mi me fue así, hay que colgarse, y ya esta, yo en mayo me colgé, 0 y media, y en el examen hice 10 (aunque solo me conto 8 porque empecé antes de que me diese la orden, pero con los brazos estirados asi que no fue justo a mi parecer pero bueno) y ya estoy por casi 11, asi que a no amargarse, a subirse y poquito a poco, un día si uno no hice yo desde mayo y bastante progreso, acostumbrar a subir sin balanceo, y por supuesto pasando bien la barbilla, para no quedarse a medias, nada de las hago como pueda sin doblar para ir cogiendo fuerza, cuando hagas una po una, cuando lleves tres po tres, y asi hasta las que puedas cuando vayas a examen, y por supuesto no caer en el desánimo que eso no lleva a ningun sitio, y te lo digo por experiencia que desde septiembre por lesión no corria el 2000 ( y antes de septiembre puntue solo 3 veces) y cuatro meses despues en las fisicas saqué un 3, tirando de corazón y de alma, asi que palante como se dice y a por todas, que no sea porque uno no haya dado todo.

Gracias compañeros por vuestros animos, se que tarde o temprano conseguire hacerme alguna y ese dia sera un exito para mi, pero es que ahora es colgarme ahi y ya esta lo intento pero nada jaja
Una preguntita gueilo, como es eso de que no hay que hacer pesas? es que yo estoy haciendo, porque vamos supongo que eso te hace coger fuerza en los brazos y es de lo que se trata no?

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haber es bueno hacer las dos cosas. correr y musculacion. pero como nosotros tambien tenemos una prueba de 2000 pues no es un impedimento correr para nuestro entrenamiento. yo lo que hago es llego al gym hago 3 ejercicios de 2 musculos y corro dia si dia no lo que aguante.(ahora mismo 26 min na mas xD cosa que para mi es un logro por que hace 3 meses corria 5 minutos ( el tabaco es mu malooooo ) ).

los dias que no corro pos hago 40-50 min de eliptica y 20 min de bici a 130 pulsaciones.

ejemplo:

lunes: 3 ejercicios de biceps

-3 series cada ejercicio de 15 repeticiones cada serie
(prefiero definir por el tema de que tambien se quema
algo de grasa y asi pierdo algo mas de peso)

3 ejercicios de espalda

-idem

correr lo que se aguante(el ritmo el que uno vea conveniente)
cuando se aguante bien unos 30 minutos pues aumentamos
el ritmo.

Martes: 3 ejercicios de tríceps

-3 series cada ejercicio de 15 repeticiones cada serie
(prefiero definir por el tema de que tambien se quema
algo de grasa y asi pierdo algo mas de peso)

3 ejercicios de pecho

-idem

bici y elíptica ( como he dicho antes )

bueno y asi sucesivamente a lo largo de la semana

por supuesto los Domingos descanso obligado!! xD y abdominales de vez en cuando tambien.

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Hoy he ido a correr por primera vez con un pulsómetro y bueno me he sorprendido con las pulsaciones.

Resulta que yo siempre hago mi carrera entre 45-60 minutos, a mi ritmo para aguantar y tal. Pues hoy al ir con el pulsómetro, mirando que segun la fórmula esta de 220- edad, mis pulsaciones deberían estar comprendidas entre 120 y 150, para estar entre 60% y 75% el caso es que para mantenerme en ese umbral tengo que ir mucho más despacio, tampoco es que vaya al "trote cochinero" pero que he tenido que bajar la velocidad bastante y aun asi me marcaba las pulsaciones en 165 y claro asi incluso puedo aguantar más tiempo corriendo.

El caso, esque si corro con 165 pulsaciones por minutos me paso de lo recomendable pero esque más despacio no iria cómodo, también es cierto que como corro por el campo y tal, no es todo el terreno recto y a veces tengo que tirar más. Pero vamos que no sé si tengo el pulsómetro roto y mide mal o que...

¿alguien puede decirme algo?

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Muy buenas.

Yo soy una persona que tiene menos de 60 pulsaciones en reposo y a nada que hago algo de deporte se me sube a 170-180...es algo que también depende de cada persona. Si corres 50 minutos a ese ritmo de pulsaciones y lo soportas perfectamente, yo no iria más despacio para bajarlas ni mucho menos, ademas acabas de comentar que, al igual que yo, entrenas en monte, y los cambios de pendiente son continuos, así que no tendrás ningún problema si continúas con esas pulsaciones, desde mu humilde opinion. Tampoco estaría de mas que lo consultaras con tu médico, pero vamos te dirá lo mismo que yo.

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Mi médico...ja! jajaja le hablo yo a mi doctora de esto y a saber por donde sale, pero probaré a ver, pero vamos que me cae muy bien ¿eh? una cosa no quita a la otra, pero de medicina deportiva poquito poquito.

hectorvado muchas gracias por tu respuesta, yo pienso lo mismo que tu, pero también sigo pensando que aquí algo falla, lease el pulsómetro, o quizá la mala regla esa de 220-edad.

He estado leyendo más por internet, y lo que voy a hacer es intentar calcular las pulsaciones máximas con el pulsómetro, para que en el caso que tenga algún tipo de error, pues me acoplo a eso y ya esta. De todas formas en resposo el chisme me marca unas 50 puls. y midiéndomelas yo a mano me salian como 45 o asi... Que se supone que es un corazon de deportista, y la verdad es que yo poco deporte he hecho más que correr por ahi desde hace mucho tiempo pero muy de vez en cuando, ahora es cuando me lo tomo completamente enserio.

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No es ningún error del pulsómetro, es algo que pasa con muuuucha frecuencia. Se entrena a tontas y a locas, terminando esos 45 minutos extenuado y pensando "como he terminado fundido habré progresado un montón". Y nada más lejos de la realidad, has aumentado la potencia de tu corazón (a base de maltratarlo) y tu capacidad de sufrimiento, pero a penas has trabajado tu resistencia que es lo que se pretende con la carrera contínua. Así al cabo de los meses lo que pasará es que vendrán las lesiones por sobreentreno.
Aguanta esos 45-50 minutos de carrera contínua sin pasar del 80% y date caña cuando te la tienes que dar, que es en los días de series.

Yo me arrepiento mucho de no haberme comprado antes el pulsómetro, lo compré un mes y medio antes de las pruebas y en ese punto ya arrastraba una periostitis que el día clave no me permitió sacar más de un 3. Por suerte el resto de pruebas compensaron y me fuí con 25 puntos bajo el brazo...

foropolicia.es

A ver si me podéis ayudar acabo de llegar de correr y después de un rato andando/corriendo sentí una pequeña molestia en la parte de arriba del muslo...no se si será la cadera o qué..como un pinchazo. Alguien sabe que puede ser?
Gracias!

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Raul_cnp escribió:Gracias compañeros por vuestros animos, se que tarde o temprano conseguire hacerme alguna y ese dia sera un exito para mi, pero es que ahora es colgarme ahi y ya esta lo intento pero nada jaja
Una preguntita gueilo, como es eso de que no hay que hacer pesas? es que yo estoy haciendo, porque vamos supongo que eso te hace coger fuerza en los brazos y es de lo que se trata no?

Hola Raul_cnp.. yo ( y creo que como todos) cuando empece no me hacia ninguna, lo que hice fue estar unas semanas entrenado los musculos que intervienen (biceps. triceps, etc) y luego cuando iva al gimnasio lo primero de todo era colgarme de la barra y subir, o intentarlo y asi 3 series, poco a poco lo consigues
Yo me desanimaba mucho pero cuando haces la 1º es una motivacion exagerada jajaja... ahora consigo hacerme unas 8, no son muchas pero bueno tiempo hay de sobras

Joe, este hilo no lo había visto


Jan, pues en esa parte que dices se ensarta el abductor, si te duele pues es que no has calentado bien antes de salir a correr.
Date la crema esa famosa (que ahora no me acuerdo del nombre) con un poco de presión (en forma de masaje)

Y estira mejor antes de salir a correr

Raúl, esa bajada de peso es muy buena y para lo que mides está bien, ahora sólo tienes que entrenar fuerte espalda y brazos para subir dominadas, y sobre todo correr para no ganar peso.


Code, lo de los pulsómetros... a mí me marcaba el mío más de 200 pulsaciones al empezar a salir a correr :O asi que no te fíes mucho... yo pienso que tú tienes que saber cuando vas bien y cuando no, cuando te cansas, si el ritmo que llevas te va a matar o simplemente que necesitas más para que sea efectiva la carrera.
Mis pulsaciones hace 3 años eran 45 o menos, y cuando hacía deporte me subían a casi 200, pero ahora se me han estabilizado y tengo aproximadamente 60 en reposo y cuando voy a tope.. pues no lo sé porque el pulsómetro me va mal

Ahora mi experiencia; de momento solo me dedico a correr en el gym y a hacer elíptica. Me suelo tirar 30 minutos en elíptica con cambios de ritmo (rollo spinning, pero con la elíptica) que me he inventado yo y sudo muchísimo, luego intento correr 15 minutillos. Eso todos los días, así que al final de semana acabo con los gemelos y los cuádriceps rotos

En cuanto a las pesas, pues de momento yo no voy a hacer nada, hasta un poco más adelante no empiezo a trabajar otra vez las dominadas (hoy hice 12 y llevaba sin hacer 1 mes).

Espero serviros de ayuda

Me voy a estudiar un rato