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Marius21 escribió:

oskar306 escribió:muchas gracias por los consejos a los dos. empezare a hacer eliptica tambien. jeje.

De nada ! otro consejito jeje: no te vicies mucho con la elíptica porque es una maquina que acorta la zancada y eso no veneficia mucho para la prueba de los 2000m pero tranquilo y empieza con ella que te ayudara a coger resistencia rápidamente para que puedas salir a correr.

Como es eso de que la eliptica acorta la zancada???yo llevo años haciendo eliptica y mi zancada corriendo es la misma que hace tambien muchos años...no encuentro la conexion,ya que yo cuando corro lo hago de una forma y en la eliptica otra.Explicate.

Gc Edicion 175 Aniversario

gafaspolicia.com

Fer_nando escribió:Como es eso de que la eliptica acorta la zancada???yo llevo años haciendo eliptica y mi zancada corriendo es la misma que hace tambien muchos años...no encuentro la conexion,ya que yo cuando corro lo hago de una forma y en la eliptica otra.Explicate.

Hola Fer_nando, bien yo también me quede extrañado cuando mi preparador físico me dijo eso, la explicación que me dio es que en la elíptica hacemos un movimiento circular uniforme siempre la misma distáncia de zancada y cuando trabajamos continuamente en la maquina en el tiempo que trabajamos a nivel muscular estamos fibrando el musculo principalmente los cuádriceps de una manera uniforme y a la distáncia de la máquina; al salir luego a correr tu musculo te permitira hacer la zancada a la distancia a la que lo hayas trabajado habitualmente.
Un ejemplo para que se pueda entender seria pensando en los bíceps: cuando haces bíceps en la maquina no trabajas el 100% del tejido del bíceps y en el momento qeu te pasas ha hacer bíteps con mancuernas te daras cuenta de que no puedes hacer el movimiento completo con el mismo peso.


PD: EL consejo de la elíptica me lo dieron ya uqe yo no habia corrido nunca y en canvio me pegama 45min diarios en la elíptica. por hacer elíptica 2 o 3 veces por semana si sales a correr también no creo que haya ningún problema jeje

Espero que te haya servido mi explicación. Un saludo !

foropolicia.es

Marius21 escribió:

Fer_nando escribió:Como es eso de que la eliptica acorta la zancada???yo llevo años haciendo eliptica y mi zancada corriendo es la misma que hace tambien muchos años...no encuentro la conexion,ya que yo cuando corro lo hago de una forma y en la eliptica otra.Explicate.

Hola Fer_nando, bien yo también me quede extrañado cuando mi preparador físico me dijo eso, la explicación que me dio es que en la elíptica hacemos un movimiento circular uniforme siempre la misma distáncia de zancada y cuando trabajamos continuamente en la maquina en el tiempo que trabajamos a nivel muscular estamos fibrando el musculo principalmente los cuádriceps de una manera uniforme y a la distáncia de la máquina; al salir luego a correr tu musculo te permitira hacer la zancada a la distancia a la que lo hayas trabajado habitualmente.
Un ejemplo para que se pueda entender seria pensando en los bíceps: cuando haces bíceps en la maquina no trabajas el 100% del tejido del bíceps y en el momento qeu te pasas ha hacer bíteps con mancuernas te daras cuenta de que no puedes hacer el movimiento completo con el mismo peso.


PD: EL consejo de la elíptica me lo dieron ya uqe yo no habia corrido nunca y en canvio me pegama 45min diarios en la elíptica. por hacer elíptica 2 o 3 veces por semana si sales a correr también no creo que haya ningún problema jeje

Espero que te haya servido mi explicación. Un saludo !

Joe no lo avía oído nunca pero esta bien saberlo, yo normalmente corro 3 veces por semana y otros 3 diferentes hago elíptica espero que eso no condiciones mi zancada.
Gracias de todas formas por la info.

Cartera Guardia Civil

Fabricada en piel de vacuno

enpieldeubrique.com

Fer_nando escribió:

Marius21 escribió:

Fer_nando escribió:Como es eso de que la eliptica acorta la zancada???yo llevo años haciendo eliptica y mi zancada corriendo es la misma que hace tambien muchos años...no encuentro la conexion,ya que yo cuando corro lo hago de una forma y en la eliptica otra.Explicate.

Hola Fer_nando, bien yo también me quede extrañado cuando mi preparador físico me dijo eso, la explicación que me dio es que en la elíptica hacemos un movimiento circular uniforme siempre la misma distáncia de zancada y cuando trabajamos continuamente en la maquina en el tiempo que trabajamos a nivel muscular estamos fibrando el musculo principalmente los cuádriceps de una manera uniforme y a la distáncia de la máquina; al salir luego a correr tu musculo te permitira hacer la zancada a la distancia a la que lo hayas trabajado habitualmente.
Un ejemplo para que se pueda entender seria pensando en los bíceps: cuando haces bíceps en la maquina no trabajas el 100% del tejido del bíceps y en el momento qeu te pasas ha hacer bíteps con mancuernas te daras cuenta de que no puedes hacer el movimiento completo con el mismo peso.


PD: EL consejo de la elíptica me lo dieron ya uqe yo no habia corrido nunca y en canvio me pegama 45min diarios en la elíptica. por hacer elíptica 2 o 3 veces por semana si sales a correr también no creo que haya ningún problema jeje

Espero que te haya servido mi explicación. Un saludo !

Joe no lo avía oído nunca pero esta bien saberlo, yo normalmente corro 3 veces por semana y otros 3 diferentes hago elíptica espero que eso no condiciones mi zancada.
Gracias de todas formas por la info.

Si, yo también había escuchado eso, al igual que escuché que la cinta al final te carga las rodillas y te las desgasta.
Yo lo que creo es que lo mejor es ir rotando entre cinta, estática y elíptica. Y si, correr 3 dias a la semana está muy bien, que tampoco hay que matar el cuerpo.
Maldición, yo que quería correr hoy pero con esta lluvia me temo que nein. A ver si mejora, que si no me tengo que poner con el tema de la constitución y me da una pereza que no veas

[quote=Si, yo también había escuchado eso, al igual que escuché que la cinta al final te carga las rodillas y te las desgasta.
Yo lo que creo es que lo mejor es ir rotando entre cinta, estática y elíptica. Y si, correr 3 dias a la semana está muy bien, que tampoco hay que matar el cuerpo.
Maldición, yo que quería correr hoy pero con esta lluvia me temo que nein. A ver si mejora, que si no me tengo que poner con el tema de la constitución y me da una pereza que no veas [/quote]

Yo también escuché alguna vez lo mal que iba la cinta para las rodillas y además con el tema de qeu no hace dia para correr le he comentado a mi preparador de hacer bici estática y me ha dicho que no es recomendable,no sé si solo será aplicable a mi qeu llevo solo 3 semanas entrenando,pero me ha dicho eso y me ha sorprendido porqeu pensaba que en mi situación era beneficioso.

Por cierto Pablitito,sprechen Sie Deutsch?

Pues que te diga el por que de su afirmacion de que es malo en tu caso la estatica y nos lo comentas por aqui compi.

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Al final van a ser malos todos los aparatos

Fundas De Pernera

Para servicios en moto

materialpolicial.com

jan86 escribió:Al final van a ser malos todos los aparatos

Más de lo que te piensas. Hay que llevar cuidadito con las máquinas, ya que todas no son buenas para todos e incluso la máquina que es buena para tí como no hagas bien el ejercicio de la máquina te puedes hacer daño y lesionarte.
Por ejemplo la famosa plataforma vibratoria es sólo para recuperación, y no para entrenamiento como lo hacen tantas personas.
Y ya no hablemos de las zapatillas que se deben llevar, porque el tema daría para rato, que con el tostón que llevo ya es suficiente...

Noah escribió:Por cierto Pablitito,sprechen Sie Deutsch?

Nein, ich spreche Spanisch und Englisch

intervencionpolicial.com

pablitito escribió:Por ejemplo la famosa plataforma vibratoria es sólo para recuperación, y no para entrenamiento como lo hacen tantas personas.

Otro apunte jeje: la plataforma vibratoria no es de recuperación... al contrario la gente que la use lo ha de hacer durante el tiempo de estiramientos antes de entrenar...¿Por que?
Porque la plataforma vibratoria tiene 2 funciones básicas: la de estirar y la de liberar las grasas NO QUEMARLAS COMO PIENSA MUCHA GENTE, por eso si se usa la plataforma como recuperación quiere decir que las grasas que libera no se queman y corremos el riesgo de que esa grasa liberada se acumule en la sangre.

PD: Es recomendable usar la plataforma antes de entrenar 10 minutos 3 dias a la semana.

sector115.es

Para preparar los 2000, alguien está practicando algun tipo de Fartlek? Si es asi que comente el tipo de sistema que practica, me gustaría saberlo.

Un saludo

BDG escribió:alguien está practicando algun tipo de Fartlek

No se como iras de fondo al correr, pero creo personalmente inecesario ahora hacer series en pista, ojo personalmente, creo que ahora sería bueno salir a correr entre 30 y 40 minutos. A cada uno sabrá lo que es mejor para él.

Prueba Gratis La Plataforma

7 días de prueba

nola2hurtu.eus

Estoy de acuerdo contigo, lo primero que hay q coger es un buen fondo, y salir a correr a ritmo constante durante 30-40 minutos, de allí en adelante lo que uno vea

Yo también coincido con vosotros, pero en unas semanas me gustaría empezar a practicar con estos sistemas una vez cada 1 o 2 semanas.. Y como no conozco muchos tipos de Fartlek, me gustaría saber si alguien en esta o en otras convocatorias ha practicado algún sistema Fartlek, para que lo explique un poco...

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desenfunda.com

BDG escribió:Yo también coincido con vosotros, pero en unas semanas me gustaría empezar a practicar con estos sistemas una vez cada 1 o 2 semanas.. Y como no conozco muchos tipos de Fartlek, me gustaría saber si alguien en esta o en otras convocatorias ha practicado algún sistema Fartlek, para que lo explique un poco...

Hola BDG, desde Enreo que empeze a entrenar las séries una vez por semana y esto es lo que yo hago:

( Plan de dos semanas )

Semana 1 - Series en pista -->


CALENTAMIENTO

-Carrera suave 12min.
-Estiramientos suaves.
-Rectas ( 3 ) al 85%.

SERIES - 400m a 1'35 - 1'45

{ -3 x 400 ( 30" de descanso entre series )
-1min de descanso } X 4

ENFRIAMIENTO

-Carrera suave 6min.
-Estiraminetos en profundidad.


Semana 2 - Fartlek en escaleras -->


CALENTAMIENTO

-Carrera suave 12min.
-Estiramientos suaves.
-Escaleras suaves: 3x50m


SERIES (50m)

- Serie 5 x 50 Normal.
- 1'30" de descanso.

- Serie 2 x 50 Salto Pies Juntos de frente.
- Serie 2 x 50 Salto Pies Juntos de lateral.
- 1'30" de descanso.

- Serie 5 x 50 Normal
- 1'30" de descanso.

- Serie 2 x 50 De dos en dos.
- 1'30" de descanso.

ENFRIAMIENTO

-Carrera suave 6min.
-Estiraminetos en profundidad.





PD: Este entrenamiento de 2 semanas esta pensado para hacer un tiempo de 8'00" en los 200m, en el momento que llegue a ese tiempo canbiar la rutina a una adecuada para bajar ese tiempo.Siempre combinar este entrenamiento con 2 dias de carrera continua a la semana 45min.




- Este es el entrenamiento que estoy siguiendo yo guiado por mi entrenador. -

HECKLER & KOCH SFP9 9mm x 19

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uspsuministros.com

Cuantas vueltas son en la prueba de 2000m