FORO POLICIA

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Por si alguno no sabe como va el ejercicio, os explico como hacen las cosas en Arkaute:

1º te explican detalladamente en que consiste el ejercicio y como realizarlo correctamente.

2º se hacen 3 grupos ya que hay 3 bancos para hacer 3 pruebas a la vez.

3º una vez te han designado en un grupo, van llamando a los aspirantes de 3 en 3,un aspirante realiza el ejercicio y los otros 2 aspirantes sujetan la barra y ayudan por si se le cae al que lo está haciendo.

4º una vez estás en el Banco, tumbado y en posición, te indican que estires los brazos hacia arriba.

5º acto seguido los otros dos compañeros ponen la barra sobre tus manos y el examinador comprueba que tu dedo pulgar esté entre la parte rugosa y lisa de la barra.

6º son muy estrictos con el agarre, si durante el ejercicio cambias el agarre porque se te resbala o porque te has pasado y se te ha ido la barra hacia arriba y al cogerla tienes otro agarre, el examinador comprueba y si no están las manos en su posición se declara descalificado al aspirante, es decir, eliminado de la oposición. No hay opción a repetir como es el caso de los ejercicios "nulos" (varios aspirantes han suspendido este año por cambiar el agarre)

7º Son muy estrictos con lo de bloquear los codos, seguro que a mas de uno, de dos, de tres y de cuatro de este foro les ha pasado que han tenido que hacer unas cuantas repeticiones mas porque no se las han contado...

8º Por último, dejan bien claro que los pies tienen que estar en todo momento en el suelo, si empiezas a hacer movimientos extraños te eliminan.

Gracias por la explicación !

Un plan de entrenamiento que seguisteis para esta prueba que os funcionó?

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Ardatz31 escribió:Gracias por la explicación !

Un plan de entrenamiento que seguisteis para esta prueba que os funcionó?

Depende con cuanta antelacion estes al examen. No es lo mismo 1 año antes que 1 mes antes.

Ponerle 1 año

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No hace falta tanto tiempo de preparación para una prueba como esta, a nada que bajes al gym un par de veces por semana enseguida te darás cuenta que para aprobar con el peso que es y el numero de repeticiones vas a ir sobrado. Simplemente haz una rutina de pecho (flexiones,press, poleas,aperturas...)y en mete la prueba para irte acostumbrando, no tiene ningún misterio mas.

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Hay que cuidar todo, comer bien equilibrado y limpio, pasta y arroz y no tener miedo a meter calorías sobre todo en esos días de entreno. El descanso es importante, yo si me veía con sueño intentaba echar una siesta antes de entrenar para poder rendir mejor y poder obtener la mayor ganancia y frutos del entreno.

Consejos para el press de banca

Los tiempos... hay que llegar con cierto tono a la publicación de las bases. Si no se tiene ningún tono en press hay que empezar a trabajarlo ya. Trabajar la prueba de continuo desde ya igual tampoco ayuda mucho. Meter pecho en la rutina de ejercicio sería importante. Coger un tono muscular decente en dos o tres meses es complicado.

El tema de las lesiones es importante cuidarlo. Hay que evitarlas, no nos interesa perder tiempo de entreno o retroceder. Yo soy una persona que hace bastante musculación, y aún y todo me dolía mucho el tórax del continuo golpeo. Sensación de costillas rotas incluso y problemas al respirar, se me manifestaba en dolor en el pecho. Hay personas que tenemos el esternón más sensibles y que ese golpeo tan frecuente nos puede ocasionar un dolor. Sin embargo veía gente con menos masa muscular en el pecho que se daba golpes terribles en el pecho al entrenar y no sentía ningún dolor. Hay que cuidarlo, bajar la velocidad y llevarlo más despacio o ponerte una esponja o un baloncito que amortigüe cuando notas molestia para que el dolor no llegue a lesionarte y perder semanas de entreno. Si hay que golpear fuerte guardamos ese aguante para la prueba. Calentar y estirar bien antes de ponerte al lío.

Los tiempos de descanso, importantísimo. El pectoral es un músculo muy grande, la ganancia se obtiene durante la recuperación, dura varios días. Hacer press cada dos días es un error, es contraproducente. Una vez a la semana, tal vez otra sesión ligera. Para algo están lxs monitorxs, saben mucho de esto. Antes de la prueba yo guardaría como una semana entera sin hacer pecho, tras una semana de descanso es cuando más rinde, acusa mucho el desgaste.

Triceps, importante. Es el complemento, todo ejercicio que consista en empujar algo con los brazos hacen uso de ellos. En los descansos de pecho: los días de correr natación o circuito. Recomiendo hacer triceps también en press, acostumbrarte al ejercicio press triceps en barra, con los codos bien pegados al cuerpo con un agarre muy estrecho y bajando hasta donde empiezan las costillas. Más que nada para acostumbrar al agarre. Es importante concentrar bien el esfuerzo en el triceps, el press triceps en banco con barra es un ejercicio en el que se ayuda con el pecho y si metemos demasiado peso y tiramos de pecho no nos beneficia, ya que queremos concentrar ese trabajo en el triceps y el pecho estamos descansándolo.

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Gracias por los consejos uno que empezará a trabajar pecho lunes y jueves ideal ! con triceps

Psicotécnicos Joyfepol FERES

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Opakua escribió:
6º son muy estrictos con el agarre, si durante el ejercicio cambias el agarre porque se te resbala o porque te has pasado y se te ha ido la barra hacia arriba y al cogerla tienes otro agarre, el examinador comprueba y si no están las manos en su posición se declara descalificado al aspirante, es decir, eliminado de la oposición. No hay opción a repetir como es el caso de los ejercicios "nulos" (varios aspirantes han suspendido este año por cambiar el agarre)

Creo que si cambias el agarre se te impedirá seguir con la realización de la prueba, pero no se te dará por descalificado, igual me equivoco, pero si has hecho 32 alzadas y en la realización de la 33 cambias el agarre, tu puntuación será la que te otorguen esas 32 alzadas.

Me edito :

Aquí tenéis lo respectivo a este ejercicio que pone en las bases de este año :

PRESS DE BANCA
Descripción: en tendido supino sobre un banco, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo y manos
separadas con una anchura ligeramente superior a la de los hombros (la yema del pulgar llegará a tocar la
parte lisa y rugosa de la barra con la que se realiza la prueba), flexión profunda de brazos hasta tocar el pecho
con la barra y posterior extensión completa.

Una vez comenzado el ejercicio no se podrá parar, ni mover las manos del agarre inicial, ni tampoco
realizar movimientos compensatorios con el cuerpo. Si se incumple alguno de estos requisitos, se detendrá la
prueba y se anotarán las repeticiones realizadas correctamente hasta ese momento.
El peso a levantar será de 35 kilos para los hombres y 25 kilos para las mujeres.

Medición: no se contabilizarán aquellas alzadas que no estén realizadas correctamente (flexión profunda
hasta tocar el pecho y posterior extensión completa de brazos)

Edición 175 Aniversario Gc

45

gafaspolicia.com

Cuando me toco a mi el tío al que le tocaba después no estaba sujetando la barra y casi se me cae hacia ese lado, me gustaría saber que estaba haciendo cuando se decían las explicaciones porque yo estaba relajado, me estaban sujetando la pesa de un lado y del otro el tío haciendo como que agarraba.