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Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Vie, 02 Abr 2021, 17:31
por Kirku
Temario Escala Básica

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joyfepolferes.es
Yo el tema de la course lo preparo entrenando palieres por separado. Me explico:

Después de hacer un calentamiento, unos 10-15 minutos de carrera continua, me hago una planificación de series de palieres. Por ejemplo:
- Periodo 9 1/2 al 11 y descanso 1 minuto (x3)
- Descanso de 5 minutos
- Periodo 10 al 11 1/2 y descanso 1 minuto (x3)
y asi

Los periodos de los palieres los debe elegir cada uno en base a su situación física y objetivo, no es lo mismo alguien que llega entrenando al periodo 7 que llegar al 10. Evidentemente antes de hacer la planificación hay que hacer una prueba haciendo la course completa hasta donde se llegue para poder realizar la rutina, antes de saber que palier quieres alcanzar como objetivo hay que saber a que palier llegas.

Otra forma seria también hacer series de varios palieres, por ejemplo 3 series con un minuto de descanso del palier 8 al 11; o hacer series de dos o tres minutos a ritmo de un único palier, por ejemplo, 3 minutos a ritmo de palier 11.

Este entrenamiento lo voy alternando con días de carrera con ritmo alterno o progresivo.

Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Vie, 02 Abr 2021, 17:32
por cuchirun
Gc Edicion 175 Aniversario

gafaspolicia.com
Kirku escribió:Yo el tema de la course lo preparo entrenando palieres por separado. Me explico:

Después de hacer un calentamiento, unos 10-15 minutos de carrera continua, me hago una planificación de series de palieres. Por ejemplo:
- Periodo 9 1/2 al 11 y descanso 1 minuto (x3)
- Descanso de 5 minutos
- Periodo 10 al 11 1/2 y descanso 1 minuto (x3)
y asi

Los periodos de los palieres los debe elegir cada uno en base a su situación física y objetivo, no es lo mismo alguien que llega entrenando al periodo 7 que llegar al 10. Evidentemente antes de hacer la planificación hay que hacer una prueba haciendo la course completa hasta donde se llegue para poder realizar la planificación, antes de saber a que palier quieres alcanzar como objetivo a que saber a que palier llegas.

Otra forma seria también hacer series de varios palieres, por ejemplo 3 series con un minuto de descanso del palier 8 al 11; o hacer series de dos o tres minutos a ritmo de un único palier, por ejemplo, 3 minutos a ritmo de palier 11.

Este entrenamiento lo voy alternando con días de carrera con ritmo alterno o progresivo.
A esto me refería, gran explicación!

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Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Vie, 02 Abr 2021, 17:45
por Kirku

foropolicia.es
cuchirun escribió:A esto me refería, gran explicación!

Enviado desde mi Redmi Note 8 Pro mediante Tapatalk

Justo he leído tu explicación anterior y si, como bien apuntas pensamos lo mismo jajaja. Yo también es mi opinión personal y como lo he preparado yo, no soy ni entrenador ni tengo formación alguna al respecto.

Creo que es una prueba muy psicológica ademas de física. Cuando estas en palieres altos, el dia de la prueba, hay mucho desgaste físico que pasa factura mental, hay que tener capacidad de sufrimiento para poder hacer una buena prueba. Por eso creo que es importante, aunque suene mal, sufrir en el entrenamiento cuando se esta preparando la prueba, hay que acostumbrar a la mente a esa sensación de angustia que se tiene en los periodos altos cuando notas que ya no das mas.

He visto a gente pararse cuando faltaban 10 segundos para el pitido del periodo 9 1/2 que le hubieran dado el aprobado, por 10 miseros segundos una oposición al traste. Evidentemente esa persona no iba con la preparación adecuada a la prueba si, pero como están las cosas, un punto mas o menos puede ser determinante, y llegar al periodo 11 en vez de quedarse en el 10 1/2 puede ser la clave para entrar en plazas. Por eso digo que hay que estar preparado mentalmente para la prueba y tener capacidad de sufrir.

Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Sab, 03 Abr 2021, 11:38
por trance1987
Cartera Guardia Civil

Fabricada en piel de vacuno
enpieldeubrique.com
Egun on;
El día del examen en el press banca puedes poner brazos y codos en 90 grados en concordancia con la barra?? O tienes que abrirlo más??

Un saludo

Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Sab, 03 Abr 2021, 11:42
por cuchirun
Hay una marca para que pongas pulgares... Mas o menos unos 60cm, a mi se me hace algo estrecho.

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Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Sab, 03 Abr 2021, 11:46
por trance1987
cuchirun escribió:Hay una marca para que pongas pulgares... Mas o menos unos 60cm, a mi se me hace algo estrecho.

Enviado desde mi Redmi Note 8 Pro mediante Tapatalk


Si son unos 60 cm estaríamos hablando de menos de 90 grados. Bueno...ahí ahí entre 75 y 90 grados.

Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Sab, 03 Abr 2021, 11:50
por cuchirun
Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019
de-pol.es
Si te soy sincero lo he dicho a ojo... Igual me he tirado un triple...

Lo que si es verdad, es que a mi se me hizo algo estrecho el agarre.

Enviado desde mi Redmi Note 8 Pro mediante Tapatalk

Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Sab, 03 Abr 2021, 11:53
por osic
Gama De Productos Anticorte

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materialpolicial.com
https://www.youtube.com/watch?v=dOkBS-T-Fh4&ab_channel=IVAP-HerriArduralaritzarenEuskalErakundea
Os dejo por aquí el video demostración del press de banca que subió Arkaute el año pasado. Se puede ver como el agarre es bastante cerrado.

Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Sab, 03 Abr 2021, 12:34
por RCS

intervencionpolicial.com
El press de banca (para quien sea novato en las físicas) es mas de tríceps que de pecho, para que sepáis

Re: Preparación pruebas físicas

NotaPublicado: Sab, 03 Abr 2021, 13:29
por trance1987
Academia Acceso Cnp

sector115.es
osic escribió:https://www.youtube.com/watch?v=dOkBS-T-Fh4&ab_channel=IVAP-HerriArduralaritzarenEuskalErakundea
Os dejo por aquí el video demostración del press de banca que subió Arkaute el año pasado. Se puede ver como el agarre es bastante cerrado.


Ese es el vídeo que he visto yo, y el chico no tiene los brazos a 90 grados los tienes más abiertos. Yo he seguido esa rutina en el gym y seguido me ha venido el monitor a decirme que a así no doy todo mi potencial, que los brazos y codos tienen que estar a 90 grados para ser más eficiente, es decir, más cerrados. Por eso seguido he venido a preguntar aquí jejeje.