FORO POLICIA

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TEST DE AGILIDAD
Descripción: la persona se colocará en posición de salida alta detrás de la línea de partida, que se corresponde con la primera valla. La salida se podrá realizar indistintamente por la derecha o por la izquierda de la valla, completando en cada caso el recorrido correspondiente y que aparece detallado en el dibujo.

Ejecución: cuando el examinador le autorice, la persona iniciará el ejercicio. Deberá desplazarse hacia la banderola más alejada, sortearla e ir hacia la valla, pasarla por debajo, sortear la siguiente banderola y sobrepasar las dos vallas por encima. Al paso por la última valla, se registrará el tiempo realizado, por medio de células fotoeléctricas.

Medición: se permitirá un intento. Si la persona derriba o modifica algún elemento del circuito (desplazamiento de vallas y/o banderolas) o equivoca el recorrido, el intento se considerará nulo. En ese caso, podrá repetirlo una vez más.

Academia Acceso CNP

sector115.es

Vaya vaya, parece que esta prueba junto con el press no asusta a la gente, o no genera dudas pues cero comentarios a dia de hoy jeje. Romperé la racha a ver si la gente se anima

Yo voy bastante justo en esta prueba, no consigo bajar de los 10 segundos... y ya con la rodilla morada y eso que practico en tartán y no en asfalto/parqué

Con algun amigo con el que entreno tenemos una eterna discusión ¿Economía de movimientos traccionando al máximo para mayor velocidad o mayor seguridad en "pasitos" cortos para evitar meter la pata? ¿Que opinais?

Si no me equivoco esta es una prueba habitual en el acceso a CNP Y GC. Quizás opositores con experiencia o los propios agentes de dichos cuerpos puedan servir buenos consejos para esta prueba.

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Mahonei,esa prueba es habitual en CNP,en GC hay natación,50 metros,1000 metros y flexiones,pero no circuito de agilidad.

Los tiempos en el CNP son los siguientes:

Tiempo-Puntos

Hombres Mujeres
11,7" ó + " = 0
12,8" ó + " = 0
11,6 a 11,5" = 1
12,7 a 12,6" = 1
11,4 a 11,3" = 2
12,5 a 12,4" = 2
11,2 a 11,0" = 3
12,3 a 12,1" = 3
10,9 a 10,6" = 4
12,0 a 11,7" = 4
10,5 a 10,2" = 5
11,6 a 11,3" = 5
10,1 a 9,8" = 6
11,2 a 10,9" = 6
9,7 a 9,4" = 7
10,8 a 10,4" = 7
9,3 a 8,9" = 8
10,3 a 9,9" = 8
8,8 a 8,3" = 9
9,8 a 9,4" = 9
8,2" ó - " = 10
9,3" ó - " = 10

Tren inferior,técnica en zig zag,saltos de valla sin "despatarrarse" del todo...

Ánimo,ya queda menos y hay que ir a por todas.

Calentar bien antes de hacer el circuito y estirar los abductores, psoas... porque el gateo por debajo y el salto como lo hagas en frio, te puede dar un latigazo simpático.

Lo digo por experiencia que voy arrastrando una pubalgia leve por hacer ésta prueba desde hace 3 semanas, cada vez que toso me noto el punto de dolor y me recuerda lo importante que es calentar bien...

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Calentar antes...es más que básico,eso sí,cuidado con los estiramientos antes de la actividad física,no deben ser estiramientos largos y en plan relajación...porque si no,cuando empieces a correr/nadar/hacer pesas y le pidas a ntu aparato locomotor y a tu sistema músculo-esquelético que vaya al máximo,el patrón cerebral (la imagen) con la que nuestro cerebro controla esos músculos no estará preparado para asimilar el cambio hecho con esos estiramientos,creándose una discordancia entre la imagen cerebral de nuestros músculos y nuestro cuerpo y su longitud y la realidad de los mismos...predisponiéndote,cómo no,a una lesión.

¿Cómo deben ser los estiramientos antes del ejercicio? :

"Bruscos".

Cortos.

Intensos.

Orientados a despertar el músculo.

Más cercanos a un calentamiento que a un estiramiento.

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La realizacion del primer salto de vaya es libre? En todos los videos veo que es en modo "tijera" y la verdad es que me viene muy mal ese metodo. Aunque se pierda tiempo supongo que no se podra coger carrerilla y hacer el salto como en el ultimo, no?

militariapiel.es

En las bases no especifica como ha de saltarse, asi que habremos de interpretar que el paso sobre la valla es libre, mientras la pases por encima.

El hecho de que siempre se salte en tijera es que una vez tecnificado ese salto, es el más eficiente en cuanto a tiempo se refiere. Personalmente no consigo aun saltar con los dos pies en el aire haciendo tijera, tengo que hacer un pequeño apoyo. Por ello (y el paso bajo valla) será por lo que estoy estancado en 10´.

La verdad que no se me habia ocurrido saltarla con carrerilla, pero supongo que la perdida de tiempo será considerable. Pero todo sea probar.

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joyfepolferes.es

Beckett escribió:En las bases no especifica como ha de saltarse, asi que habremos de interpretar que el paso sobre la valla es libre, mientras la pases por encima.

El hecho de que siempre se salte en tijera es que una vez tecnificado ese salto, es el más eficiente en cuanto a tiempo se refiere. Personalmente no consigo aun saltar con los dos pies en el aire haciendo tijera, tengo que hacer un pequeño apoyo. Por ello (y el paso bajo valla) será por lo que estoy estancado en 10´.

La verdad que no se me habia ocurrido saltarla con carrerilla, pero supongo que la perdida de tiempo será considerable. Pero todo sea probar.

Ostras, tan estancado?? tienes que entrenar bastante, porque tardar 10 minutos en hacerlo.... (es broma eh!! pero como pone 10' en vez de 10"...)

Yo creo que lo unico que esta en las normas, es pasar los conos por el lado contrario al que se sale, pasar por debajo, y saltar dos veces. La forma de hacerlo no pone nada asi que cada uno como vea. Para alguno igual es mas rapido y seguro el coger carrerilla, porque la tijera le resulta peligrosa (tirar algun palo), lenta o lo que sea.

Todo está en entrenar y ver la forma mas sencilla. En la piscina alguno se hace el primer largo buceando porque le resulta mas sencillo (pone que nado libre...) que nadar por arriba, en el course navette alguno dara los 90 o mas giros sobre la misma pierna.... entrenar, practicar y a por ello

CNP Modelo Squad

gafaspolicia.com

Lo que no quiero es entrenarlo a mi manera y que luego el dia de la prueba no se pueda. Efectivamente no pone como hay que saltar la valla pero... Y si el dia de la prueba el instructor dice que esa es la unica forma válida?

Asi como por ejemplo en natacion no se puede hacer el giro, hay que tocar con la mano (lo deja bien claro), en esta otra prueba no especifica nada, y si no se especifica no podrían obligar ha hacerlo de esa manera, supongo...

En esta prueba, efectivamente voy a asegurar independientemente del tiempo. Seguire entrenando pero muy seguro lo tengo que ver para hacerlo de tijera. Fallar en el primer intento me haria ir acojonado en el segundo intento y bfff