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chino94372 escribió:Brasilia escribió:buenas tardes, chino con permiso me atrevería ha comentarte que tu propuesta de 2 días entrenar el pecho, está bien, lo único que esta prueba el agarre que pone las bases y obligan ha realizar es muy cerrado, vamos que tiras de triceps bastante...
El agarre que yo he visto que piden no es realmente cerrado, es el que normalmente se tira en la banca, ligeramente más ancho que la amplitud de los hombros.
Yo hago muchos tipos de entrenamiento para no acostumbrar al músculo, hago a fuerza y potencia con un máximo de 160 kilos, y incluso llegó a trabajar a 100 repeticiones lo que lo he llegado hacer con 50 kilos, osea que se lo que son los dos extremos, tirar peso a tope y quemarse a muerte con las repeticiones.
Buenas tardes, entiendo por tu comentario que quieres, decir, que una manera efectíva de entrenarlo, sería del siguiente modo, por ejemplo: ( corrígeme si me equivoco,por favor )
Lunes: Entrenaremos Fuerza máxima, con sistema de :
5 Repeticiones X 5 Series = entre serie y serie, dejaremos 2min30 segundo a 3 minutos.
De ese modo se trabajará la fuerza, y por supuesto con el agarre exacto, que describe las bases de la oposición.
a este ejercicio anteriormente, trabajado yo personalmente le añadiría.
Aperturas de mancuernas: 5 x 5 también.
Y luego otro día entrenar resistencia por ejemplo el jueves que ha transcurrido ya 72 horas del último entrenamiento.