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Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Dom, 27 Mar 2016, 10:30
por bilbokomikel
¿Quieres ser Policía Nacional?

Preparate con los mejores
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Te recomiendo que si quieres hacer mas de dos dias semanales optes por entrenamientos no fatigantes (GTG o Cluster -en google tendras-) ya que entrenamientos como el que haces piramidales... Acaban desgastandote por fatiga y son 0 eficientes

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Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Dom, 27 Mar 2016, 11:15
por chino94372
Psicotécnicos Joyfepol FERES

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El magnesio y el zinc te pueden ir bien, como muchas otras cosas, pero lo mejor como te han dicho es no sobrecargar mucho el músculo. Ya creo que lo comente en este hilo, yo soy partidario de entrenar todos los músculos del cuerpo aunque se quiera hacer un ejercicio específico, con respecto a la banca, entrenaria todo el pecho una vez por semana con diferentes ejercicios y otro día diferente haría el específico.

Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Lun, 28 Mar 2016, 18:29
por Brasilia
Curso Online Psicotécnicos

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buenas tardes, chino con permiso me atrevería ha comentarte que tu propuesta de 2 días entrenar el pecho, está bien, lo único que esta prueba el agarre que pone las bases y obligan ha realizar es muy cerrado, vamos que tiras de triceps bastante...

Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Mar, 29 Mar 2016, 17:00
por Brasilia
Psicotécnicos y entrevista

Prepara la siguiente fase
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Me gustaría compartir vuestra experiencia,para la gente que no hemos realizado la prueba, consejos o trucos a la hora de examinarte, y cómo lo entrenasteis y tal

Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Mar, 29 Mar 2016, 22:10
por chino94372
Temario Escala Básica

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Brasilia escribió:buenas tardes, chino con permiso me atrevería ha comentarte que tu propuesta de 2 días entrenar el pecho, está bien, lo único que esta prueba el agarre que pone las bases y obligan ha realizar es muy cerrado, vamos que tiras de triceps bastante...

El agarre que yo he visto que piden no es realmente cerrado, es el que normalmente se tira en la banca, ligeramente más ancho que la amplitud de los hombros.
Yo hago muchos tipos de entrenamiento para no acostumbrar al músculo, hago a fuerza y potencia con un máximo de 160 kilos, y incluso llegó a trabajar a 100 repeticiones lo que lo he llegado hacer con 50 kilos, osea que se lo que son los dos extremos, tirar peso a tope y quemarse a muerte con las repeticiones.

Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Mié, 30 Mar 2016, 17:20
por Brasilia
Curso Online ascenso a Oficial

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chino94372 escribió:
Brasilia escribió:buenas tardes, chino con permiso me atrevería ha comentarte que tu propuesta de 2 días entrenar el pecho, está bien, lo único que esta prueba el agarre que pone las bases y obligan ha realizar es muy cerrado, vamos que tiras de triceps bastante...

El agarre que yo he visto que piden no es realmente cerrado, es el que normalmente se tira en la banca, ligeramente más ancho que la amplitud de los hombros.
Yo hago muchos tipos de entrenamiento para no acostumbrar al músculo, hago a fuerza y potencia con un máximo de 160 kilos, y incluso llegó a trabajar a 100 repeticiones lo que lo he llegado hacer con 50 kilos, osea que se lo que son los dos extremos, tirar peso a tope y quemarse a muerte con las repeticiones.



Buenas tardes, entiendo por tu comentario que quieres, decir, que una manera efectíva de entrenarlo, sería del siguiente modo, por ejemplo: ( corrígeme si me equivoco,por favor )

Lunes: Entrenaremos Fuerza máxima, con sistema de :

5 Repeticiones X 5 Series = entre serie y serie, dejaremos 2min30 segundo a 3 minutos.

De ese modo se trabajará la fuerza, y por supuesto con el agarre exacto, que describe las bases de la oposición.

a este ejercicio anteriormente, trabajado yo personalmente le añadiría.

Aperturas de mancuernas: 5 x 5 también.


Y luego otro día entrenar resistencia por ejemplo el jueves que ha transcurrido ya 72 horas del último entrenamiento.

Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Mié, 30 Mar 2016, 18:37
por chino94372
¿Quieres ser Policía Nacional?

Preparate con los mejores
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Vamos a ver, yo entreno pecho una vez por semana, aparte de que otro día pueda hacer series de flexiones, pero eso no cuenta, hago 4 ejercicios, banca, banca para pecho superior, aperturas de pecho y el cuarto ejercicio lo suelo variar entre declinado, fondos y otros, incluso meter un quinto ejercicio. Todos los ejercicios de 4 series, la banca la trabajo en descendente, me explico, después de calentar, pongo un peso alto con el que sea capaz de hacer 4 o 5 repeticiones y cada nueva serie le bajo 10 kilos. Esto puede variar porque como ya explique por épocas cambio la forma de entrenar y voy a bastantes repeticiones. Yo para la persona que tenga que ir a examinarse aconsejaría un día de entrenamiento cómo el que he comentado o similar, pero trabajando a más repeticiones, 10,12 o 15, y otro con las 72 horas de descanso en el que ya hiciera el específico para el examen.
Lo de más repeticiones lo digo porque no se cargue demasiado el pecho para el siguiente entreno.

Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Mié, 28 Dic 2016, 23:48
por Brasilia
Psicotécnicos Joyfepol FERES

joyfepolferes.es
Press de banca famosa prueba chicos, que me comentáis de ella.

Que entrena seguis

Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Jue, 29 Dic 2016, 22:36
por Cobra
Curso Online Psicotécnicos

joyfepolferes.es
Brasilia escribió:Press de banca famosa prueba chicos, que me comentáis de ella.

Que entrena seguis


El entreno de cada uno es mas personal. Hay gente que entrena un dia por semana y le sirve por que es un musculo fuerte en el. Otro necesitan entrenarlo mas. Depende el tiempo que lleves entrenando, lesiones, etc etc

Yo te recomentaria ir poco a poco. Una ligera lesion te fastidia toda la prueba.

Re: Ejercicio press de banca -XXIV promoción

NotaPublicado: Jue, 29 Dic 2016, 22:40
por ametzBM26
Psicotécnicos y entrevista

Prepara la siguiente fase
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El press banca cualquier persona que entrene con regularidad lo aprueba sin problemas, y en el barreño de mujeres es de risa