FORO POLICIA

PRESS DE BANCA

Descripción:
En tendido supino sobre un banco, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo y manos separadas con una anchura ligeramente superior a la de los hombros (la yema del pulgar
llegará a tocar la parte lisa y rugosa de la barra con la que se realiza el ejercicio), flexión profunda de brazos hasta tocar el pecho con la barra y posterior extensión completa. Una vez comenzado el
ejercicio no se podrá parar, ni mover las manos del agarre inicial, ni tampoco realizar movimientos compensatorios con el cuerpo.


El peso a levantar será de 35 kilos para los hombres y 25 kilos para las mujeres.

Medición:
comenzado el ejercicio, no se contabilizarán aquellas alzadas que no cumplan con
alguna de las anteriores especificaciones descritas anteriormente.

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Buenas, le doy vidilla al hilo y comento lo que ya comente en el anterior foro.

Esta prueba es la que mas verde tengo ya que en mi vida he hecho press de banca ni aparatos de musculación a diferencia del Course navette, la natación y distintas pruebas de agilidad similares a la de la oposición.
Como decía en el anterior foro, el gimnasio del que soy socio no tiene press de banca, no quiero dejarme otro pastón en la kiroltxartela para poder ir al velodromo de Anoeta y solo puedo ejercitar en press de banca los viernes en donde entreno mi deporte. Algunos me aconsejasteis hacer flexiones apoyando los pies en altura con lastre de peso en la espalda y hacer un ejercicio similar al press de banca con mancuernas apoyando la espalda en una banqueta que me deje bajar los codos.

De momento flexiones con lastre apoyando en una silla de cocina los pies llego hasta las 50 y con las mancuernas de 10 kilos cada una llego a hacer 50 repeticiones forzando mucho. Me imagino que con una sola barra será mas fácil que con dos mancuernas pero siguen siendo 15 kilos menos y veo que a los 50 no voy a llegar. ¿Como veis mi progreso teniendo en cuenta que desde que salio la oposicion he mejorado unas 10-15 repeticiones ? ¿me recomendaís algún otro ejercicio o comprarme discos mas pesados para que las mancuernas me pesen 17.5 cada una?

En donde entreno aun no he podido probar el press de banca pero este viernes probablemente haré una prueba con 35 kilos y algún compañero que me ayude a evitar un accidente si se me resbala o no puedo levantar la barra llegado a x número

Saludos y a darle duro a las físicas, psicotécnicos y la teoría.

En que clase de gimnasio no tienen press de banca???

Yo no recomendaría entrenar con mancuernas ya que el agarre es muy distinto y también el apoyo del cuerpo si dices que no tienes un banco de ejercicios. Las flexiones con lastre creo que van mejor. Con las mancuernas ganarás fuerza eso si, pero la técnica no es la misma. Aprovéchalas para fortalecer hombro y triceps que también influyen en este ejercicio.

Yo me apuntaría algún gimnasio aunque fuera solo dos meses para trabajar eso. Ahora aprovechando la época preplaya suele haber buenas ofertas. O si no en decathlon por poco mas de 100€ te puedes pillar un banco específico de press banca aunque quizá sea demasiado gasto...

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Yo hago esta rutina y me va genial. Antes hacia con 35 kg 15 repeticiones y en este mes ya voy por 32. Por si a alguien le interesa y le puede ayudar:
- calentamiento de pecho y triceps. 4 seriea x 15 repeticiones al 90 % de intensidad
- 8 series de flexiones semi-inclinadas al fallo. Con 2 min de descanso entre series.
- aperturas con mancuernas 4x12

No se si sera una buena rutina. A mi me va bien y si a mi me va....jejeje...a todos tambien.

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underarrest escribió:En que clase de gimnasio no tienen press de banca???

Yo no recomendaría entrenar con mancuernas ya que el agarre es muy distinto y también el apoyo del cuerpo si dices que no tienes un banco de ejercicios. Las flexiones con lastre creo que van mejor. Con las mancuernas ganarás fuerza eso si, pero la técnica no es la misma. Aprovéchalas para fortalecer hombro y triceps que también influyen en este ejercicio.

Yo me apuntaría algún gimnasio aunque fuera solo dos meses para trabajar eso. Ahora aprovechando la época preplaya suele haber buenas ofertas. O si no en decathlon por poco mas de 100€ te puedes pillar un banco específico de press banca aunque quizá sea demasiado gasto...

En donostia de los públicos con Kiroltxartela creo que solo hay en el velódromo de Anoeta porque por no haber no tienen ni en el polideportivo de anoeta y yo soy socio del de Zuhaizti que tiene unas txirristras muy chulas en la piscina pero la sala de musculación es pequeña y con poca máquina.

Lo que voy a hacer es este viernes me voy a probar con el press de banca a ver cuanto hago y el viernes que viene a ver si mejoro y si veo que la cosa sigue para adelante y estoy cerca de 40 sigo para adelante y ya le meteré caña el último mes en el velódromo sino me haré la kiroltxartela desde ya.

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Monete... Mira, yo no te voy a recomendar rutinas ni gaitas... Lo que te voy a recomendar es que o bien te compres una barra y discos y lo ejercites en casa en un banco, o bien te vayas al velodromo. ¿Por qué? Pues sencillamente por que los ejercicios con pesos libres son muy especiales y este en concreto, aunque podrás mejorarlo con flexiones y gaitas, lo cierto es que necesitas entrenarlo tal cual para sacar el máximo rendimiento. Tengo conocidos que pese a los consejos, lo entrenaron en máquina para evitar lesiones o poder hacerlo solos (35kg se puede hacer sin ayuda si no eres muy pequeño)... el día de las pruebas, la barra describía toda clase de trayectorias menos la que debería. Como te digo, intervienen varios músculos y todos ellos son importantes, si lo entrenas de otra manera, no te digo que no vayas a aprobar, pero no le sacarás el mismo rendimiento.

Escrito con la APP foropolicia desde mi móvil.

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Como suelen decir los futboleros : "Se juega como se entrena..." Si no entrenamos de la misma manera que necesitamos, los resultados no serán los obtenidos. Es como el que entrena la natacion solo en piscina de 50 metros, o nunca practica la course navette y va confiado en que "hago farlek todos los días... hago series de sprints...".

Como nunca hagas el "ensayo" con peso libre, te va a pasar lo que dice mahonei. En maquina sólo te preocupas de subir la barrita, en peso libre... tienes que equilibrarla. Si en máquina haces 40, en peso libre te aseguro que haras 35 o menos...

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Bueno el viernes os comento que tal la prueba en press de banca con 35 kilos pero vamos que teneis razón y habrá que hacerse la kiroltxartela para ir al velódromo a entrenar.

saludos!

foropolicia.es

Unan preguntita, los 35Kg son contando la barra tambien ¿verdad?

Gracias por toda la info, nos viene genial tenerlo todo tan bien organizado.

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flakutxo escribió:Unan preguntita, los 35Kg son contando la barra tambien ¿verdad?

Gracias por toda la info, nos viene genial tenerlo todo tan bien organizado.

Así es. 35kg barra incluida.