FORO POLICIA

India escribió:Cómo estáis entrenado esta prueba? Es un horror, los pitidos me vuelven tarumba e ir de un lado a otro me machaca más que correr durante hora y media a ritmo moderado. QUE ASCO DE PRUEBA!! Algún truco? Soy la única que la lleva mal???

Buenas, mi consejo es que entrenes carrera continua si no tienes una base aeróbica buena y que mas adelante entrenes series cortas para conseguir capacidad anaeróbica. Si corres largas distancias por tu cuenta a un ritmo mantenido no creo que sea tan buena preparación para esta prueba como el entrenar series a mas velocidad o distancias cortas a un ritmo exigente puesto que la prueba es corta y requiere mantenerse a una velocidad alta unos pocos minutos.

Ciertamente es una prueba dura, mucho mas dura que salir a correr a tu ritmo una hora ya que los constantes cambios de ritmo se vuelven muy exigentes a partir del 8º periodo ya que la velocidad es muy alta. De todos modos llegar al periodo 7/9.5 no debería ser un gran problema a nada que sigas entrenando.

Saludos

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

India, yo lo que hago es salir a correr todas las mañanas como hacia antes y cada quince días hago el test. Ha habido días de test en el que lo he repetido y es muy agotador... Los pitidos te dejan majara... Al final, resistencia física y mental. Ánimo!!!! Paciencia y entreno!!! Todo se puede!!! :ok:

Increibles precios

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Gracias a todos! Ya nos iremos contando vais a tener razón en que hay que espaciar más el test en el tiempo, yo lo hago una vez a la semana y también suelo repetirlo ese día y si que es cansadisimo. Voy a esperar dos semanas esta vez.

Gracias otra vez!

intervencionpolicial.com

India escribió:Gracias a todos! Ya nos iremos contando vais a tener razón en que hay que espaciar más el test en el tiempo, yo lo hago una vez a la semana y también suelo repetirlo ese día y si que es cansadisimo. Voy a esperar dos semanas esta vez.

Gracias otra vez!

Dos veces al día no sirve de nada... no es como los 800 que puedes hacer un par de series serias con un buen descanso. Son 3 minutos del 800 frente a los 10-11-12 minutos de esta prueba (y bastante mas exigente). Sin contar los puñeteros pitidos...

Lo que han comentado por ahi de ir a correr como siempre... no lo aconsejo, al final te podrás terminar un maratón sin problemas, pero hay que tener en cuenta que son cambios de ritmo constantes: corre, para, gira, arranca, corre, para, gira, arranca, corre.... y subiendo.

Academia Acceso CNP

sector115.es

También es bueno entrenar con fartleks por diferentes terrenos... Subir pendientes rápido, bajarlas mas lento, cambios de ritmo "bruscos" etc... También creo yo entrenar pierna en el gimnasio para no machacarte tanto al hacer los giros en la prueba.

me ha comentado un colega que igual penalizan por llegar antes del pitido (ya se que no) pero ¿podria ser posible?

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nola2hurtu.eus

j*** no creo, sobre todo al principio yo siempre llego antes y lo que hago es espero y cuando suena el pitido, piso y giro. Luego ya casi que el pitido me tiene que esperar a mi jajajaa. A mi me han dixo ke si llegas antes esperas y cuando pites pisas la línea y a correr pal otro lado

Luque y sarsan... No hace falta que lo comente ningún colega... Os cuento lo que pone en las bases:
El ritmo de carrera se regulará mediante un dispositivo de audio que emitirá un sonido a
intervalos regulares.
Medición: si alguna de las personas:
• no pisa la línea en el momento señalado por el dispositivo de audio. (IMPORTANTE)
• va por delante del ritmo que marca la señal sonora.
• realiza el cambio de sentido sin haber pisado la línea.
• hace giros circulares, en lugar de pivotar sobre la línea.
Se le dará un primer aviso. En el caso de que se produjera un segundo aviso por cualquiera de
los motivos citados, se dará por finalizado el ejercicio, anotándose el último periodo completado.

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