FORO POLICIA

Voy a soltar mi aporte personal a este tema, espero que sea de utilidad.

- La course navette es una prueba diferente a los típicos 2 km del CNP. En el 2k, se trata de coger un ritmo cómodo, que te permita mantenerlo durante 4 vueltas a la pista de atletismo, llegar a la última vuelta y darlo todo (hay quien prefiere mantener un ritmo uniforme durante las 5 vueltas, es otra opción igual de válida). Pero en la course navette, el ritmo lo marca la propia prueba, y además de no ser uniforme, implica más movimientos aparte de correr: se trata de arrancar, correr, parar y girar. Por ello, hay que cambiar el chip.

- Al principio es necesario coger una base de fondo aeróbico, que se coge corriendo entre 30 minutos y una hora, varios días por semana. El fartlek también va bien, y más en una prueba con tanto cambio de ritmo. Musculación orientada a la potencia. Si aparte de la course navette también hay que hacer el dinamómetro, alternaremos fuerza máxima con potencia. Lo podemos hacer alternando fuerza máxima y potencia en la misma semana, o en microciclos de 4-5 semanas.

- Sin dejar a un lado los rodajes para coger resistencia, hay que hacer series, una vez tengamos una base aeróbica. Una idea es hacer la prueba para ver en qué nivel estamos. Si por ejemplo nos hacemos 10 paliers, haremos series de 3 paliers, que serán del 8 al 11. Es decir, partiendo de nuestro palier máximo -2, hasta el palier máximo +1. Dos días de series a la semana con este esquema, y los resultados llegarán. Para lo de dividir la course navette, hay algún programa para windows que lo hace, o directamente hacerlo online.

Y eso, cuidado con las lesiones, y no forzar en exceso, recordad que en los paliers más altos prácticamente esprintamos y nos podemos romper. Y también tener cuidado con las articulaciones, y hacer el gesto de girar con la técnica perfecta. Recomiendo girar cada vez con una pierna distinta, para no sobrecargar una pierna.

Saludos!

Bona nit;

Otro caso que ayudaría bastante al desarrollo de la CN vendría ser aspectos dieteticos, yo antes de realizar dicha prueba no comeria carbohidratos pesados antes de 12 horas de la prueba, beberia alguna bebida muy soluble como el café y 12 horas antes también comeria algun alimento rico en potasio para evitar fatigas musculares además de hidratarme y evitar una carga excesiva de hidratacion antes de realizar la prueba
. Con ello tendríamos una circulación muy dinamica con un incremento en la oxigenacion propulsado por la cafeina y el decremento de sangre en el estomago por no estar haciendo una digestión excesiva, frutos secos antes de realizar la prueba mantendrian el mismo nivel digestivo con liberación de triptofano para una óptima oxigenacion cerebral y liberacion lenta de proteínas para la sinapsis nerviosa muscular, para mi seria una ayuda alterna al entrenamiento ya realizado para completar la prueba con exito.