Página 1 de 2

Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 09:45
por kamp
Fundas Para Grilletes Desde 7?

En cordura o piel, 30 modelos
desenfunda.com
Hola chicos,

resulta que llevo semanas arrastrando una lesión en la rodilla. Puedo correr porque cuando la rodilla está caliente no duele, pero al día siguiente no puedo subir escaleras sin notar pinchazos severos en la rodilla.

No puedo estar parado 2 o 3 semanas para ver si se me pasa. Así que la pregunta es si creéis que se puede ir entrenando CN en haciendo bici, por ejemplo.

Estas semanas he sustituido algunos de los entrenos de correr por bici, pero creo que deberán ser todos hasta que no mejore la lesión.

Estos días hacía bici estática similar a cuando haces pruebas de esfuerzo, es decir: empezar con poco esfuero e ir subiendo cada minuto un grado los kw hasta no poder más. Pero creo que si debo hacer más días de bici a la semana quizá debería cambiar algo.

Alguna idea?

gracias y saludos!

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 10:00
por Serotonina2017
HECKLER & KOCH SFP9 - SK

Subcompact 9mm x 19
uspsuministros.com
buenos días,

cito la wikipedia:
"En todos los ejercicios de resistencia aeróbica (es decir, ejercicios con una duración superior a los cinco minutos), la capacidad aeróbica es, evidentemente, la que mayor importancia tiene. El objetivo de los test de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física continuada en la que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los músculos."

Mi consejo es que si haces bici, entrenes con umbrales de FC... dicho de otro modo, mirate el pulso en la Navette a cada periodo y entrena esos umbrales.Además haz ejercicios de musculación de piernas ( previo diagnostico de tu lesión, claro! )valora tambien eliptica, bici, esquí de travesia...

animo y fuerza!

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 10:04
por SINA

militariapiel.es
Años atras tuve una lesion similar, por esfuerzo me hice daño en la rodilla y me quede sin el liquido que tenemos dentro de la articulacion, de manera que al mover la pierna el hueso rozaba en seco y el pinchazo me dejaba clavado.

Solucion? A mi me hicieron una infiltracion de acido hialuronico y ese mismo dia deje de sentir dolores y pinchazos, de hecho nunca mas he vuelto a sentir dolor.

Ve al traumatologo y que te lo mire, por como lo describes se parece bastante a lo que me pasaba a mi y si es eso y te funciona igual de bien que a mi, estarias a tiempo de recuperarte y hacerlo bien en la oposicion.

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 10:11
por stack
Curso Online Psicotécnicos

joyfepolferes.es
Kamp, si llevas medio bien la CN yo me iría hacer natación unas semanas y dejar descansar la rodillas bien. Quieras que no en bici las rodillas también sufren y mas a alta potencia.
Puedes mirar de hacer remo y que impacto tiene en las rodillas.
Sea lo que sea que hagas hazlo flojo 1-2 dias y mira si tienes dolor.
Y como dice Sina ves al trauma a ver que te dicen.

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 10:36
por kamp
Edición 175 Aniversario Gc

45
gafaspolicia.com
Gracias por las respuestas.

Voy a ir al fisio esta semana. Pero el tío es tan bueno que tiene todo lleno y tienes que pedir hora con 4 a 6 semanas de antelación. Me está mirando de colarme entre paciente. Espero poder ir mañana o pasado.

@stack, creo que con uno o dos días no me bastará. Y mi gimnasio no tiene piscina... Tengo bici o elíptica, además de remo. Cuando hago bici no noto nada la rodilla. Tengo mal el tendón rotuliano, creo. Me duele con impacto o subir / bajar escaleras.

@Sina, cuando el fisio lo mire comento. El tio tiene un arsenal que impresiona. agujas, máquinas etc. A ver...

@serotonina2017, interesante lo de los umbrales. Lo miraré. Y la opinión del fisio sobre si me deja o no y qué ejercicios complementarios me deja hacer, claro. De momento he dejado las sentadillas porque la rodilla me sufre demasiado...

Saludos!

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 11:18
por Cescteruel

foropolicia.es
Buenas! Yo por ejemplo tengo la lesión en la cintilla (o mas conocida como lesión del corredor). Lo que he echo es hacer bici, piscina, y mucho ejercicio de piernas y rodillo. También me ha ido bien para dejar un poco el tema running que estaba muy enganchado, y prepararme el tema fuerza, ya que no hacia ni 5 repeticiones de press y ahora ya he conseguido hacer 25.

Te recomiendo eso, bici, piscina, ejercicios de piernas y estiramientos con rodillo.

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 11:40
por kamp
Cartera Mossos D`esquadra

Realizada en piel
enpieldeubrique.com
La cintilla iliotibial! Tuve esa lesión hace unos años! En mi caso, 3 semanas de dejar las zapatillas, algunas sesiones de fisio y superada!

Aunque ahora, con las físicas a tocar entiendo que no se pueda hacer reposo.

Ánimo y suerte!

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 14:39
por JGCat
Kamp, como ha dicho otro forero por aquí, creo que lo que mas te conviene es natación para no perder fondo, ni físico, ni musculación. Incluso te irá bien para potenciar el press ;P
Busca alguna piscina cerca si te comenta el fisio que la lesión va para largo.


Animo y que no se nada!

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 16:22
por kamp
Temario Policia Nacional

Edicion 2019
editorialcenpol.es
JGCat escribió:Kamp, como ha dicho otro forero por aquí, creo que lo que mas te conviene es natación para no perder fondo, ni físico, ni musculación. Incluso te irá bien para potenciar el press ;P
Busca alguna piscina cerca si te comenta el fisio que la lesión va para largo.


Animo y que no se nada!


Gracias. Mañana informo. Llevo arrastrando la lesión unas semanas (4 o 5 si no recuerdo mal) y como no quiero parar del todo pues la voy arrastrando.

Mañana tengo hora, a ver qué me dice. Supongo que no es nada grave, pero tampoco creo en milagros. Así que habrá que modificar los entrenos en la línea de lo que comentáis.

Saludos!

Re: Lesión rodilla > Entrenar CN sin correr

NotaPublicado: Lun, 11 Feb 2019, 18:01
por serginet
Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019
de-pol.es
Mucha suerte y cuida bien esas rodillas! Las necesitarás para hacer bien el pivotaje en la Course Navette!