FORO POLICIA

Edición 175 Aniversario Gc

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Primero de todos, ánimo a todos los compañeros que estamos esperando que salgan las oposiciones.

Yo tengo mucho pánico al Press banca. Pues no he hecho nunca gimnasio y no dispongo de tiempo ni €€ para poder apuntarme a uno. Eso si, me han dejado una maquina sencilla de press banca con muchos pesos y también mancuernas.
Alguien me podria dar algun consejo de como empezar? mido 1'72 y peso 68 kilos.
He estado leyendo por el foro pero no saco nada en claro, unos dicen que mejor mucho peso y pocas repeticiones, y otros mejos muchas repeticiones con poco peso.
Que decís? gracias a todos y feliz año!

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La mejor manera de entrenar press banca es hacer flexiones correctamente.

Mi sugerencia para ti, en tu situacion es empezar 2/3 veces por semana y hacer series de 10, 15, 20

Ej. 10 series de 10 repeticiones e ir aumentando cada dia

Primera semana total de 100 flexiones, segunda semana 120, etc

El limite lo pones tu y tu motivacion

Muchos ánimos


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Además de las flexiones, ya que tienes mancuernas, puedes hacer aperturas con mancuernas, press con mancuernas, y aprovecha para hacer ejercicios específicos de hombros y tríceps que son músculos que también tienen su papel en el press banca.

Saludos y ya contarás los progresos!

Añado que si estás empezando ahora, primero lo suyo es ir cogiendo soltura con el peso e ir subiendo poco a poco. Es decir, mejor eso que ir haciendo muchas repeticiones con 20kg, que no sé si te servirá mucho.

En el foro había personas que dominaban bastante el tema y que entrenaron por su cuenta. Repasa los temas de la anterior oposición, específicamente el de press banca y tendrás mucha información y casos reales.

Es difícil de aconsejar sin saber qué peso puedes mover. Lo que yo haría es ir muy despacio, trabajando toda la musculatura, porque una lesión de hombro puede ser fatal.

puedes empezar por 4x10 con un peso que puedas terminar (más o menos) las 4 series y a partir de ahí valoras. No es lo mismo que esta primera serie empieces en 20 que en 40 kg.

Ya contarás. eso sí, ponte ya.

saludos!