FORO POLICIA

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Albert CME escribió:

JGCat escribió:De todas formas simular la prueba antes, es perder fuerza para la prueba real!!! No lo haría nunca, calentar, si, por supuesto!

Hombre, calentar con unas repeticiones con la barra sola ya te digo que es recomendable.

Bueno y hacer series con peso también va bien para calentar el músculo. Yo caliento con los pesos como para hacer mis series pesadas y luego ya bajo a los 45Kg. Hay fibras que si no se usa cierto peso no "despiertan".

Si como decían anteriormente, no dejaran practicar ni usar el material de las pruebas para calentar. Solamente cada uno su calentamiento por libre, diría yo que obligatorio para evitar cualquier lesión en las pruebas reales.

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Buenas, aconsejo calentar con barra y algo de peso! En mi caso, le doy mas caña cuand llevo un par de series en el cuerpo! De primeras creo que no se tira tanto

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Cuidado con sobrecalentar, no es un ejercicio de fuerza, es de fuerza de resistencia, si fueran 12 repeticiones sería otr cosa, yo haría solo calentamiento articular, mover brazos etc estirar un poco, en mi caso solo eso puesto que yo caliento con el peso de la prueba, pero para los que les cueste mover ese peso, se puede añadir flexiones incluso con piernas apolladas, cada cuerpo es un mundo, pero ojo con pasarse calentando, ya que de eso puede ir hacer 3 o 5 repeticiones menos. Os pongo un ejemplo yo sin calentar me hago 40-45 repeticiones, pero si descanso 5 minutos y hago otra serie ya me hago 35, si repito lo mismo ya me hago 28 y así continuaría.

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FR 86 escribió:Cuidado con sobrecalentar, no es un ejercicio de fuerza, es de fuerza de resistencia, si fueran 12 repeticiones sería otr cosa, yo haría solo calentamiento articular, mover brazos etc estirar un poco, en mi caso solo eso puesto que yo caliento con el peso de la prueba, pero para los que les cueste mover ese peso, se puede añadir flexiones incluso con piernas apolladas, cada cuerpo es un mundo, pero ojo con pasarse calentando, ya que de eso puede ir hacer 3 o 5 repeticiones menos. Os pongo un ejemplo yo sin calentar me hago 40-45 repeticiones, pero si descanso 5 minutos y hago otra serie ya me hago 35, si repito lo mismo ya me hago 28 y así continuaría.

Vas bajando porque en la primera ya vas a muy altas reps. El calentamiento solo son unas cuantas repes y un buen descanso antes de la serie efectiva.
Mi caso: 10 reps con barra vacía y voy bajando 2 reps y subiendo un 20% aproximado de peso en cada serie, hasta hacer 5 series de calentamiento. 3 min de descanso y la efectiva.

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@ stack. Sí totalmente deacuerdo, lo digo para la gente más novata en el tema
Pesas, que no se pasen con el calentamiento, el justo para tener el músculo caliente y no romperse pero sin desgaste muscular.

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Yo aun no he empezado a prepararme las fisicas, igualmente hago bastante deporte y espero no tener grandes problemas.

DE pressbanca puedo tirar unos 30kg en cada lado más la barra olimpica como máx, con 27.5 me muevo bastante bien.

Entendiendo que son 10kg por lado más la barra no creo que tenga problema en superar la prueba con buena nota.

En cuanto a la course navete, de pequeño era un manta haciendo ejercicio... aunque yendo a correr habitualmente(5km-24-25min) no creo que tenga problemas, será cuestión de probar...

Y el circuito a ver qué tal, tendré q apuntarme para practicarlo por si acaso pasase ala siguiente fase

foropolicia.es

ASJ escribió:Yo aun no he empezado a prepararme las fisicas, igualmente hago bastante deporte y espero no tener grandes problemas.

DE pressbanca puedo tirar unos 30kg en cada lado más la barra olimpica como máx, con 27.5 me muevo bastante bien.

Entendiendo que son 10kg por lado más la barra no creo que tenga problema en superar la prueba con buena nota.

En cuanto a la course navete, de pequeño era un manta haciendo ejercicio... aunque yendo a correr habitualmente(5km-24-25min) no creo que tenga problemas, será cuestión de probar...

Y el circuito a ver qué tal, tendré q apuntarme para practicarlo por si acaso pasase ala siguiente fase

En press banca irás sobrado, pero permítame que dude de que vayas igual de preparado para el Course navette. Yo ahora estoy en 9,5 periodos (aprobado justo). Para que te hagas una idea yo los 5km los corro en 20-21 minutos sin problema y los 10km en 42:30 fue mi marca hace 2 semanas. 5km en 24 o 25 minutos es un entreno muy corto a mi entender por distancia y por intensidad.

En el course navette tienes que trabajar además de la resistencia las arrancadas y paradas, para lo que necesitas algo de explosividad. Hasta el periodo 6 vas de paseo, a partir de entonces la cosa va cambiando y a partir del 8 tienes que correr los 20 metros muy rápido, pisar la línea y volver a salir esprintando.

Haz la prueba y mira donde te quedas. en las 4/5 semanas que quedan puedes progresar algo pero creo que puedes tener alguna dificultad para llegar al 5.

Yo entreno de 30 a 40 minutos de carrera continua, luego series de 300/400/500 metros según el día. + 10/20 minutos más. Esto combinado con días de series cortas de 20 metros y simulacros de la prueba.

Así que con este entreno ya ves qué nota tengo. Ahora bien, he pasado en 6 semanas del 7,5 al 9,5 y espero progresar algo más para el día de las físicas.

No quiero desanimarte pero almenos en mi caso, si yo sólo entrenara 5 km en 25 minutos estoy seguro que no llegaría ni al 0 de puntuación.

Haz un simulacro y a ver donde estás.

Saludos!

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Tampoco sobrado en press si tu RM es 80kg....has probado repeticiones max con 40 kg?

Aunque no sea el sitio de la course navette, el tiempo medio por km no es un indicador como bien dices. No soy un sprinter ni muchos menos sino más bien soy de resistencia y en verano estaba en 10 periodos.