FORO POLICIA

A ver... Sin ánimo de faltar a los presentes y permitiéndome la licéncia... algunos comentarios parece que se hagan con la minga fuera!!

Está claro que para los que han practicado deporte toda la vida según que pruebas no requieren de una gran preparación pero cada cuerpo es un mundo y a nivel profesional (o no tanto) hay técnicas de todos los tipos para mejorar nuestras marcas. Yo mismo empezé a preparar la CN en septiembre partiendo de 10 paliers, a la primera semana me lesioné y no he podido hacer ni una série de sprints o farleck (lo que en otros posts se indicaba que era imperiosamente necesario para progresar) solo carrera contínua, y el dia de la prueba saqué 11 paliers con mis 80kg y siendo un petardo corriendo (y super contento). Motivación? Quizá... Con esto quiero decir que no seamos tan tajantes, ni tanto ni tan poco, ser abiertos de mente es una virtud más de todo policia; de todos se puede aprender y no pensemos que lo sabemos todo de antemano. Viva la modéstia compañer@s!
Saludos

No ha sido para nada mi intención faltar a nadie, únicamente queria mencionar una técnica que si se hace correctamente te permite subir tu marca en press banca.
El recorrido se hace mas corto al tener que hacer arco lumbar, es mas seguro para los hombros por la retraccion escapular y con el empuje extra que te das con todo el cuerpo también tiras un poco más.
A mi me ha ayudado con esta prueba pero bueno solo era comentarlo por que no se ha comentado mucho en este hilo.
Lo dicho lo siento si alguien se ha ofendido. Saludos!

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Buenos días! Me presentaré a la oposición para GUB, tengo unas dudas con el press banca y dado que aquí ya se hizo la misma prueba prefiero ponerlo en este post.

Nunca había pisado un gimnasio hasta que empecé a preparar esta prueba, así que mis conocimientos previos son nulos, cuando empecé me dijeron que para coger la barra tenía que colocar el dedo anular en una especie de anillo que hay de distinta textura, mi duda viene cuando al leer las bases pone que en el examen se ha de coger con una "separación ligeramente más grande que la de los hombros", bajo mi punto de vista poniendo los dos dedos anulares en esos anillos la separación de las manos es notablemente más ancha que la de los hombros, ¿me pueden decir cuando haga la prueba que realice un agarre más cerrado o lo de los anillos está estandarizado y no habrá problema?

Después también dice que las repeticiones se contarán en voz alta, imagino que las contarán ellos, ¿no?. Ahora mismo no llego al mínimo para no ser descalificado, y voy en camino de llegar, pero no me va a sobrar fuerza para perderla por la boca. Es una tontería pero por si acaso

Una última duda en cuanto a posición, ¿está permitido arquear considerablemente la espalda? Y lo de tener los pies en contacto con el suelo, ¿es necesario tener toda la planta del pie o vale con estar de puntillas?

Disculpad la ignorancia, voy muy justo y si entreno con un agarre más abierto de lo que se puede o con alguna posición que esté prohibida sin saberlo llegaría el día de la prueba y sufriría el cambio.

Mucha suerte a todos los que estáis esperando la calificación de la entrevista!
Saludos,

Boligrafo Kubotan

28?

materialpolicial.com

Las repeticiones obviamente las cuentas ellos, respecto al agarre no creo que te digan nada si no haces un agarre muy cerrado (cuanto más cerrado peor para ti porque aumenta el recorrido) yo hice un agarre normal como suelo hacer en el gimnasio y arqueando un poco la espalda con retracción escapular y los pies en el suelo con toda la planta como tiene que ser un Press banca no lo que se ve en algunos gimnasios con los pies en el aire o levantando el culo.... si entrenas duro es la prueba más fácil pero hay que hacer dieta no solo entrenar.... eso es tan importante o más.

intervencionpolicial.com

Hola, como comenta Zakor, yo también utilicé un agarre parecido al del gimnasio y si son ese tipo de anillos lisos que hay en la barra. La espalda un poco arqueada, retracción escapular y los pies bien planos en el suelo para el tema equilibrio y fuerza que se transmite.
Las repeticiones las cuentan ellos y te avisan cuando quedan 15 segundos.
Espero que te sirva de ayuda, ánimo y a por todas!


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sector115.es

Gracias a los dos por las respuestas. Diría que lo hago con los pies de puntilla tensionando toda la zona hasta la cadera (de hecho empecé a tener molestias en los isquios e imagino que es de esa postura en tensión), a partir de ahora miraré de hacerlo con toda la planta del pie en el suelo si es mejor.

Zakor escribió: si entrenas duro es la prueba más fácil pero hay que hacer dieta no solo entrenar.... eso es tan importante o más.

Depende de cada físico, yo podría hacer ya sin entreno específico algún palier más de lo que piden para la máxima nota, el de agilidad lo he probado y voy bien también, antes de la prueba iré a alguna clase de preparación pero aspiro a lo máximo. En cambio en pres estoy muy lejos de lo que piden, no ya para el máximo sino para no quedar descalificado, poco a poco me acerco al mínimo pero llegar a 30 reps será imposible. Si es la prueba más fácil o difícil depende de cada uno, a mi me iría bien que fueran más difíciles las otras dos y pidieran menos reps en esta para optimizar mi capacidad, pero habrá mucha gente que estará al revés que yo. Toca adaptarse

Si nunca has entrenado es difícil porque como todo en la vida se necesitan unos conocimientos tanto a nivel de dieta, como de entrenamiento... si tienes algún colega o monitor que controle un poco y te echan un cable en 2 meses o así con dieta y entreno lo consigues... busca información sobre las "drop sets" o el método Bilbo, son excelentes maneras de progresar a altas repeticiones combinando con un entrenamiento de fuerza/hipertrofia tradicional. Mucha suerte!!