FORO POLICIA

CNP Modelo Squad

gafaspolicia.com

Yo me pido su 4a ronda, con que llegue a 20 repeticiones por mi sería el tio más feliz de la opo

foropolicia.es

Gracias por los animos! La verdad es que la constancia de años entrenando y el llevar una vida y alimentacion sana ha dado sus frutos, ahora solo queda plasmarlo en las pruebas fisicas si tengo la suerte de ser uno de esos 3850 afortunados, asi os lo pondre dificil

Este fin de semana me gustaria probar la course navette a ver que tal voy con ella y en cuanto sepa resultados los pondre tambien, pero confio en poder llegar al 10 en ella pues tengo habito de correr, hago mucha bici estatica que va muy bien para poner la patata a mil y mejorar la capacidad pulmonar, y cuando puedo juego al frontennis que trabajas mucho los sprint y tambien la resistencia.

En cuanto pueda subo el audio.

Cartera Porta Placa Ertzaintza

Fabricado en piel de vacuno

enpieldeubrique.com

Apuesto a q llegas a 11/11.5, y en la prueba real, con dos c. Peleas por el 12!!!!

Se me olvidaba!

Aquellos que os cueste esta prueba, intentad trabajar con rutinas de fuerza ya que eso os permitira mover pesos mucho mas grandes de lo que se mueve en rutinas de hipertrofia y de caras a una prueba como esta os ira bien al ser un peso "ligero" en comparacion con lo que habeis estado moviendo hasta entonces.

Ahora falta muy poco tiempo para las fisicas y tal vez no os sirva de mucho porque esto para hacerlo bien requiere tiempo y constancia, pero con un poco de suerte os ayuda a raspar unas repeticiones mas y como no se trata de esculpir el cuerpo sino de pasar un corte, igual con esto algunos que estais estancados veis el cielo abierto.

Podeis hacerlo de dos formas:

1a. 5 x 5 (5 series x 5 repeticiones) Poneis un peso bastante mas grande del que moveis habitualmente y haceis el numeros de series y repeticiones indicado. Por ejemplo, si habitualmente moveis con soltura 50 kg, podeis probar a meterle 60 - 65 y teniendo en cuenta que hareis pocas repeticiones, trabajareis la explosividad.

2a. 4 series x FALLO (Sistema piramidal). Al igual que la tecnica anterior, poneis un peso por encima de lo que moveis habitualmente y haceis tantas repeticiones como podais hasta que el cuerpo diga basta y tengais que descansar, al llegar a ese momento finaliza la serie. Una vez terminada la serie, antes de empezar la siguiente le poneis mas peso a la barra (unos 4 o 5 kg cada vez) y empezais de nuevo hasta que el cuerpo diga basta. Una progresion piramidal para este modo seria:

Serie 1: 65 kg

Serie 2: 69 kg

Serie 3: 73 kg

Serie 4: 77kg

Como veis, cada serie aumentais un peso considerable y que habitualmente no teneis la costumbre de levantar, por lo tanto no os preocupeis si cuando llegais a la serie 4 solo haceis 1 o 2 repeticiones con ese peso porque es algo normal y previsto, pero al llegar a ese punto generareis una fuerza explosiva muy grande que con el tiempo y la constancia os permitira incrementar vuestra fuerza y cuando tengais que levantar un peso muy por debajo de esas cifras os dara la risa

Jordigolf escribió:Apuesto a q llegas a 11/11.5, y en la prueba real, con dos c. Peleas por el 12!!!!

Gracias Jordi! eso espero! Mi intencion es ir a por el 10 en todas pues si finalmente paso el corte y voy a las fisica personalmente me veo capacitado para conseguirlo y eso me podria catapultar hacia una posicion de titular en el escalafon final, lo unico que me preocupa un poco es el circuito de agilidad pues un resbalon mal dado te puede fastidiar el tiempo a base de bien, pero bueno confio en que el entrenamiento y destreza que adquiri cuando era pequeño esquivando las chancletas voladoras de mi madre sirva para algo!

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Para preparar esta prueba yo os recomendaria que realizarais un entreno de pecho semanal de alta intensidad con 4-5 ejercicios para el pectoral y una vez stengais nivel de entreno y fuerza, sigais con ese mismo entreno pero practicando el press como dice las bases.

Yo llevo 7 años en el gym y el peso que piden es mi peso de calentar. Con 40 kilos hago mas de 60 repeticiones si no tengo en cuenta el tiempo.

Materiales de alta calidad

materialpolicial.com

CME-CME escribió:Para preparar esta prueba yo os recomendaria que realizarais un entreno de pecho semanal de alta intensidad con 4-5 ejercicios para el pectoral y una vez stengais nivel de entreno y fuerza, sigais con ese mismo entreno pero practicando el press como dice las bases.

Yo llevo 7 años en el gym y el peso que piden es mi peso de calentar. Con 40 kilos hago mas de 60 repeticiones si no tengo en cuenta el tiempo.

Y como llevas la navette y la agilidad?

intervencionpolicial.com

Keko_dj escribió:

CME-CME escribió:Para preparar esta prueba yo os recomendaria que realizarais un entreno de pecho semanal de alta intensidad con 4-5 ejercicios para el pectoral y una vez stengais nivel de entreno y fuerza, sigais con ese mismo entreno pero practicando el press como dice las bases.

Yo llevo 7 años en el gym y el peso que piden es mi peso de calentar. Con 40 kilos hago mas de 60 repeticiones si no tengo en cuenta el tiempo.

Y como llevas la navette y la agilidad?

la navette de momento 11, aver si con la adrenalina de la opo llego a 12 jajaja y el circuito mi record son 17,1 segundos. Nose que haré en la opo.... espero estar por debajo los 18 y quien sabe si llegar por debajo los 17... ojalá sea así.

sector115.es

La semana pasada comenté que me quedaba en 15 reps del PB. Por lo tanto fuera de la opo.

Algún compi del foro me recomendó hacer un trabajo específico esta semana para ver si podía subir de peso. Os dije que contaría como iba:

Leí que JordiGolf había usado el método bilbo, que no conocía y me interesé. Es un método útil para aumentar repes a medio/largo plazo, cosa que para mi no servía, pero me quedé con algo interesante:

meter una serie al inicio del entreno en fresco con X kg y tratar de mantener las reps subiendo poco a poco de peso.

Así que el viernes fui al Gym y bajé el peso a 32,5 kg. Llegué a 28 reps.

Sábado. Entreno de flexiones. Series hasta el llegar casi al fallo. 1 min de recuperación y hacer otra serie. Parar cuando no llegase a una serie de 6. Total: 312 flexiones. Acabé molido. series: 30/21/17/15/14/14/15/13/11/12/11/12/14/10/12/9/9/8/7/9/8/8/7/9/6/6/5
tengo que decir que al final dejaba sólo 30 seg. de margen entre series para ver si terminaba ya, pq tenía que salir a correr. Me sorprendió la resistencia de poder ir haciendo flexiones. No creí que pasase de 100.

Lo relativamente bueno fue ayer:
Subí el peso de PB a 35 kg y llegué a 26. La idea es subir a 37,5 el jueves y tratar de mantener esas 26 o acercarme lo máximo. el día de la prueba sería subir sólo 2,5 kg más y tratar superar las 20 repes.

Lo malo de ayer es que después tenía entreno de CA y supongo que por el cansancio, no logré acercarme a mi mejor marca (18,2) y me quedé en 19 segundos. Además con algunas molestias en las lumbares (llevo arrastrando molestias desde junio!) y hoy estoy algo crujido. Creo que hoy descansaré.

Así que estoy algo más optimista que la semana pasada. Quedan muy pocas sesiones y es importante no llegar cansado. En teoría, por letra me debería tocar el primer día de las pruebas, así que me quedan 4 entrenos (2 de CN y 2 de gym). A ver qué ocurre.

Saludos!

kamp escribió:La semana pasada comenté que me quedaba en 15 reps del PB. Por lo tanto fuera de la opo.

Algún compi del foro me recomendó hacer un trabajo específico esta semana para ver si podía subir de peso. Os dije que contaría como iba:

Leí que JordiGolf había usado el método bilbo, que no conocía y me interesé. Es un método útil para aumentar repes a medio/largo plazo, cosa que para mi no servía, pero me quedé con algo interesante:

meter una serie al inicio del entreno en fresco con X kg y tratar de mantener las reps subiendo poco a poco de peso.

Así que el viernes fui al Gym y bajé el peso a 32,5 kg. Llegué a 28 reps.

Sábado. Entreno de flexiones. Series hasta el llegar casi al fallo. 1 min de recuperación y hacer otra serie. Parar cuando no llegase a una serie de 6. Total: 312 flexiones. Acabé molido. series: 30/21/17/15/14/14/15/13/11/12/11/12/14/10/12/9/9/8/7/9/8/8/7/9/6/6/5
tengo que decir que al final dejaba sólo 30 seg. de margen entre series para ver si terminaba ya, pq tenía que salir a correr. Me sorprendió la resistencia de poder ir haciendo flexiones. No creí que pasase de 100.

Lo relativamente bueno fue ayer:
Subí el peso de PB a 35 kg y llegué a 26. La idea es subir a 37,5 el jueves y tratar de mantener esas 26 o acercarme lo máximo. el día de la prueba sería subir sólo 2,5 kg más y tratar superar las 20 repes.

Lo malo de ayer es que después tenía entreno de CA y supongo que por el cansancio, no logré acercarme a mi mejor marca (18,2) y me quedé en 19 segundos. Además con algunas molestias en las lumbares (llevo arrastrando molestias desde junio!) y hoy estoy algo crujido. Creo que hoy descansaré.

Así que estoy algo más optimista que la semana pasada. Quedan muy pocas sesiones y es importante no llegar cansado. En teoría, por letra me debería tocar el primer día de las pruebas, así que me quedan 4 entrenos (2 de CN y 2 de gym). A ver qué ocurre.

Saludos!

Yo también ando muy justo en press, el dia que estoy fresco, ando en 24-26 repeticiones, pero el dia que llego cansado, casi no llego a las 20, así que a descansar al menos dos días antes de la prueba.

Yo este último més, he trabajado con 40 kilos siempre, pero jugando con 10/11/12/RM y me ha ido bastante bien.

El primer dia que hice el test con 40 kilos, hice 4 repeticiones