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Y las chicas?
Cómo lleváis el press banca?
A cuántas llegáis?

Estos dias he hecho un pequeño simulacro de press banca en el que he hecho 4 series seguidas hasta llegar al fallo y dejando 30 segundos aproximadamente entre cada una de ellas para reponerme y volver a empezar. He hecho tantas repeticiones como he podido pero siempre teniendo en cuenta que nunca podia pasar de los 45 segundos y esta ha sido mi progresion:

1a serie: 44 - 45 repeticiones (Destacar que en esta primera serie, por factor tiempo y energia todavia podria haber raspado unas cuantas mas ya que lo hice a un ritmo elevado y si tienes costumbre a levantar pesas se hace bien)

2a serie : 38 (Aqui ya empece a notar un poco el cansancio, no solo por la serie anterior si no que tambien por la hora a la que entrene que ya era tarde, aun asi pude pasar de las 36 repeticiones exigidas para obtener el 10 en esta prueba)

3a serie: 29 (Sin lugar a dudas fue el punto de inflexion respecto a las anteriores marcas obtenidas, el cansancio era ya evidente y el tener que ir vigilando con el rabillo del ojo el cronometro sin tener a alguien que te vaya diciendo cuanto falta se nota pues tienes que ir calibrando el ritmo sobre la marcha)

4a serie: 22

Esta semana tengo intencion de hacer otro simulacro y lo intentare hacer por la mañana o a media tarde para tener un nivel de energia optimo y ver las sensaciones y resultados que obtengo entonces, aun asi, estoy contento con las marcas obtenidas y no creo que me sea muy dificil sacar la maxima puntuacion en esta prueba o por lo menos una buena marca.

Si sois personas que teneis el habito de levantar pesas (no hace falta que seais culturistas) esta prueba la podeis superar bien y sacar una buena nota, pues el secreto que yo le veo a esta reside mas en la tecnica y el ritmo que empleais mas que en la fuerza bruta que podais tener por años de entreno, aunque claro en cierta medida estos factores van ligados de la mano ya que el tener una musculatura medianamente desarrollada te permite llevar un ritmo mas sosegado y no ir apurado especialmente en las ultimas repeticiones.

Mi consejo es que las primeras repeticiones que hagais no empeceis muy fuerte, ya que al estar en frio os podeis lesionar o incluso cansar antes de tiempo... como ya dije antes, si estais medianamente habituados a levantar pesas esta prueba se supera bien y con buenos resultados, de manera que os da tiempo de sobra a hacer las mas de 36 exigidas para sacar el 10 o almenos una muy buena marca que os permita sacar una nota global buena, que no es poco. Podeis empezar a un ritmo moderado con las 10 o 12 primeras y a partir de ahi ya apretar al maximo para sacar mas repeticiones en menos tiempo.

Espero que os sirva de ayuda y motivacion!

Muy buena sina!!! Yo la semana pasada saque 47 en los 45 segundos. Tan en cuenta que ahora mismo llevo ya con el método bilbo mas de 3 meses, que me pareció idóneo para esta opo. Pero el descenso de reps en los siguientes intentos con ese poco descanso esta muy bien.
Para haceros una idea, con 80 kg que el otro día me tocaba eso, saque 15 repeticiones.
Entreno Frecuencia 2/3 depende de la semana, y tengo ganas de saber las jodid as notas para cambiar de entreno jajajajja

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Jordigolf escribió:Muy buena sina!!! Yo la semana pasada saque 47 en los 45 segundos. Tan en cuenta que ahora mismo llevo ya con el método bilbo mas de 3 meses, que me pareció idóneo para esta opo. Pero el descenso de reps en los siguientes intentos con ese poco descanso esta muy bien.
Para haceros una idea, con 80 kg que el otro día me tocaba eso, saque 15 repeticiones.
Entreno Frecuencia 2/3 depende de la semana, y tengo ganas de saber las jodid as notas para cambiar de entreno jajajajja

Lo que tambien sera bueno saber es el orden que tienen pensado seguir para desarrollar las pruebas ya que de esa forma nos podriamos hacer una idea mas fidedigna de nuestros resultados, porque hacer un press banca despues de meterse una course navette...

Guante Corte-trauma

Excelente oferta solo **25?**

materialpolicial.com

SINA escribió:

Jordigolf escribió:Muy buena sina!!! Yo la semana pasada saque 47 en los 45 segundos. Tan en cuenta que ahora mismo llevo ya con el método bilbo mas de 3 meses, que me pareció idóneo para esta opo. Pero el descenso de reps en los siguientes intentos con ese poco descanso esta muy bien.
Para haceros una idea, con 80 kg que el otro día me tocaba eso, saque 15 repeticiones.
Entreno Frecuencia 2/3 depende de la semana, y tengo ganas de saber las jodid as notas para cambiar de entreno jajajajja

Lo que tambien sera bueno saber es el orden que tienen pensado seguir para desarrollar las pruebas ya que de esa forma nos podriamos hacer una idea mas fidedigna de nuestros resultados, porque hacer un press banca despues de meterse una course navette...

La navette es siempre lo último.

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SINA escribió:

Jordigolf escribió:Muy buena sina!!! Yo la semana pasada saque 47 en los 45 segundos. Tan en cuenta que ahora mismo llevo ya con el método bilbo mas de 3 meses, que me pareció idóneo para esta opo. Pero el descenso de reps en los siguientes intentos con ese poco descanso esta muy bien.
Para haceros una idea, con 80 kg que el otro día me tocaba eso, saque 15 repeticiones.
Entreno Frecuencia 2/3 depende de la semana, y tengo ganas de saber las jodid as notas para cambiar de entreno jajajajja

Lo que tambien sera bueno saber es el orden que tienen pensado seguir para desarrollar las pruebas ya que de esa forma nos podriamos hacer una idea mas fidedigna de nuestros resultados, porque hacer un press banca despues de meterse una course navette...

1. CIRCUITO
2. PRESS BANCA
3. NAVETTE

Academia Acceso Cnp

sector115.es

Hay alguna forma de poder subir al foro un archivo de audio? He hecho una grabacion con el conteo de los segundos que tiene esta prueba y le puede ser util para aquellas personas que les cuesta llevar un ritmo, saber si deben ir mas rapido o mas lento y asi mejorar la marca.

Lo puedes subir a vocaroo y despues copiar el enlace del audio.

https://vocaroo.com/?upload

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SINA escribió:Estos dias he hecho un pequeño simulacro de press banca en el que he hecho 4 series seguidas hasta llegar al fallo y dejando 30 segundos aproximadamente entre cada una de ellas para reponerme y volver a empezar. He hecho tantas repeticiones como he podido pero siempre teniendo en cuenta que nunca podia pasar de los 45 segundos y esta ha sido mi progresion:

1a serie: 44 - 45 repeticiones (Destacar que en esta primera serie, por factor tiempo y energia todavia podria haber raspado unas cuantas mas ya que lo hice a un ritmo elevado y si tienes costumbre a levantar pesas se hace bien)

2a serie : 38 (Aqui ya empece a notar un poco el cansancio, no solo por la serie anterior si no que tambien por la hora a la que entrene que ya era tarde, aun asi pude pasar de las 36 repeticiones exigidas para obtener el 10 en esta prueba)

3a serie: 29 (Sin lugar a dudas fue el punto de inflexion respecto a las anteriores marcas obtenidas, el cansancio era ya evidente y el tener que ir vigilando con el rabillo del ojo el cronometro sin tener a alguien que te vaya diciendo cuanto falta se nota pues tienes que ir calibrando el ritmo sobre la marcha)

4a serie: 22

Esta semana tengo intencion de hacer otro simulacro y lo intentare hacer por la mañana o a media tarde para tener un nivel de energia optimo y ver las sensaciones y resultados que obtengo entonces, aun asi, estoy contento con las marcas obtenidas y no creo que me sea muy dificil sacar la maxima puntuacion en esta prueba o por lo menos una buena marca.

Si sois personas que teneis el habito de levantar pesas (no hace falta que seais culturistas) esta prueba la podeis superar bien y sacar una buena nota, pues el secreto que yo le veo a esta reside mas en la tecnica y el ritmo que empleais mas que en la fuerza bruta que podais tener por años de entreno, aunque claro en cierta medida estos factores van ligados de la mano ya que el tener una musculatura medianamente desarrollada te permite llevar un ritmo mas sosegado y no ir apurado especialmente en las ultimas repeticiones.

Mi consejo es que las primeras repeticiones que hagais no empeceis muy fuerte, ya que al estar en frio os podeis lesionar o incluso cansar antes de tiempo... como ya dije antes, si estais medianamente habituados a levantar pesas esta prueba se supera bien y con buenos resultados, de manera que os da tiempo de sobra a hacer las mas de 36 exigidas para sacar el 10 o almenos una muy buena marca que os permita sacar una nota global buena, que no es poco. Podeis empezar a un ritmo moderado con las 10 o 12 primeras y a partir de ahi ya apretar al maximo para sacar mas repeticiones en menos tiempo.

Espero que os sirva de ayuda y motivacion!

Viendo tu entreno y lo que haces puedo decir que lo mejor sería que hicieras la prueba primero para ti y luego para mi ( me pilló el segundo sitio) y luego para un par o 3 de opositores más!...
Mis repeticiones son

1... 36
2... 7
3...4
4...1

XD

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Si alguien está abierto a trapicheos y va bien en el press, a mi no me importa correr 2 Course Navette, aunque si son en el mismo dia no garantizo el 10 en la segunda