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Tema específico para recoger todas las dudas o aportaciones útiles sobre la subprueba "Pressió sobre banc" (Press banca).

El tema que se refiere a la parte de la prueba física de la "Course Navette" lo podéis encontrar aquí: subprueba-course-navette-2017-fisicas-t17937.html
Mientras que el tema que trata el "Circuit d'Agilitat" está en el siguiente enlace: subprueba-circuito-de-agilidad-2017-fisicas-t17939.html

IMPORTANTE:antes de plantear cualquier duda, por favor, busca la respuesta en el foro (http://bit.ly/2vOIXs6).

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Os cuento como lo estoy preparando yo por si puede ayudar a alguien que le pilló por sorpresa el press.
Aclarar primeramente que tengo un cuerpo normal, 1,75-77 y unos 70 kg, por lo que considero que si yo puedo todo el mundo puede.
Entreno pectorales y tríceps unas dos-tres veces por semana. 3-4 ejercicios por músculo, 8-12 repeticiones, buscando ''bombear'' el músculo ( terminar el entreno hinchado)
La importancia del tríceps es que es un músculo que ayuda en el ejercicio de press, y a nivel personal siento el codo más ''seguro''.
Luego dos días a la semana más realizo algo de espalda y bíceps, para compensar más que nada.
3-4 semanas antes de las físicas voy a dejar de subir peso y me voy a dedicar a repeticiones con 40 kg.

A todo esto hay que sumarle un buen descanso y buena alimentación. No tomo suplementos, con pollo,pavo y huevos hay suficiente proteína para los músculos.
Y los que tienen dificultades con el press no os desaniméis ni intentéis subir peso a lo loco, pues solo os va a traer problemas. Con técnica y una rutina bien organizada se puede llegar al 5-7 en dos meses.

Ánimo a todo el mundo, mínimo nos quedan tres meses para preparar las físicas, hay tiempo si hay voluntad!

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DeMoraes escribió:Os cuento como lo estoy preparando yo por si puede ayudar a alguien que le pilló por sorpresa el press.
Aclarar primeramente que tengo un cuerpo normal, 1,75-77 y unos 70 kg, por lo que considero que si yo puedo todo el mundo puede.
Entreno pectorales y tríceps unas dos-tres veces por semana. 3-4 ejercicios por músculo, 8-12 repeticiones, buscando ''bombear'' el músculo ( terminar el entreno hinchado)
La importancia del tríceps es que es un músculo que ayuda en el ejercicio de press, y a nivel personal siento el codo más ''seguro''.
Luego dos días a la semana más realizo algo de espalda y bíceps, para compensar más que nada.
3-4 semanas antes de las físicas voy a dejar de subir peso y me voy a dedicar a repeticiones con 40 kg.

A todo esto hay que sumarle un buen descanso y buena alimentación. No tomo suplementos, con pollo,pavo y huevos hay suficiente proteína para los músculos.
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Ánimo a todo el mundo, mínimo nos quedan tres meses para preparar las físicas, hay tiempo si hay voluntad!

Has probado ya cuantas te salen con 40kg? Yo al final del entreno, a modo de prueba, algún día hago test. Tienes por lo q veo las ideas clarísimas, animo!!!

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Jordigolf escribió:

DeMoraes escribió:Os cuento como lo estoy preparando yo por si puede ayudar a alguien que le pilló por sorpresa el press.
Aclarar primeramente que tengo un cuerpo normal, 1,75-77 y unos 70 kg, por lo que considero que si yo puedo todo el mundo puede.
Entreno pectorales y tríceps unas dos-tres veces por semana. 3-4 ejercicios por músculo, 8-12 repeticiones, buscando ''bombear'' el músculo ( terminar el entreno hinchado)
La importancia del tríceps es que es un músculo que ayuda en el ejercicio de press, y a nivel personal siento el codo más ''seguro''.
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3-4 semanas antes de las físicas voy a dejar de subir peso y me voy a dedicar a repeticiones con 40 kg.

A todo esto hay que sumarle un buen descanso y buena alimentación. No tomo suplementos, con pollo,pavo y huevos hay suficiente proteína para los músculos.
Y los que tienen dificultades con el press no os desaniméis ni intentéis subir peso a lo loco, pues solo os va a traer problemas. Con técnica y una rutina bien organizada se puede llegar al 5-7 en dos meses.

Ánimo a todo el mundo, mínimo nos quedan tres meses para preparar las físicas, hay tiempo si hay voluntad!

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De momento no,quiero llegar a los 90kg (2*35kg y la barra de 20) para poder realizar el ejercicio con total seguridad. Por el momento me da miedo realizar el ejercicio tan rápido con 40 kg, una mala lesión en el codo es algo jodido..

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DeMoraes escribió:

Jordigolf escribió:

DeMoraes escribió:Os cuento como lo estoy preparando yo por si puede ayudar a alguien que le pilló por sorpresa el press.
Aclarar primeramente que tengo un cuerpo normal, 1,75-77 y unos 70 kg, por lo que considero que si yo puedo todo el mundo puede.
Entreno pectorales y tríceps unas dos-tres veces por semana. 3-4 ejercicios por músculo, 8-12 repeticiones, buscando ''bombear'' el músculo ( terminar el entreno hinchado)
La importancia del tríceps es que es un músculo que ayuda en el ejercicio de press, y a nivel personal siento el codo más ''seguro''.
Luego dos días a la semana más realizo algo de espalda y bíceps, para compensar más que nada.
3-4 semanas antes de las físicas voy a dejar de subir peso y me voy a dedicar a repeticiones con 40 kg.

A todo esto hay que sumarle un buen descanso y buena alimentación. No tomo suplementos, con pollo,pavo y huevos hay suficiente proteína para los músculos.
Y los que tienen dificultades con el press no os desaniméis ni intentéis subir peso a lo loco, pues solo os va a traer problemas. Con técnica y una rutina bien organizada se puede llegar al 5-7 en dos meses.

Ánimo a todo el mundo, mínimo nos quedan tres meses para preparar las físicas, hay tiempo si hay voluntad!

Has probado ya cuantas te salen con 40kg? Yo al final del entreno, a modo de prueba, algún día hago test. Tienes por lo q veo las ideas clarísimas, animo!!!

De momento no,quiero llegar a los 90kg (2*35kg y la barra de 20) para poder realizar el ejercicio con total seguridad. Por el momento me da miedo realizar el ejercicio tan rápido con 40 kg, una mala lesión en el codo es algo jodido..

No es mejor ganar potencia y no fuerza? Mejor entrenar repeticiones cerca de 40kg que intentar subir el RM?

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DeMoraes escribió:

Jordigolf escribió:

DeMoraes escribió:Os cuento como lo estoy preparando yo por si puede ayudar a alguien que le pilló por sorpresa el press.
Aclarar primeramente que tengo un cuerpo normal, 1,75-77 y unos 70 kg, por lo que considero que si yo puedo todo el mundo puede.
Entreno pectorales y tríceps unas dos-tres veces por semana. 3-4 ejercicios por músculo, 8-12 repeticiones, buscando ''bombear'' el músculo ( terminar el entreno hinchado)
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A todo esto hay que sumarle un buen descanso y buena alimentación. No tomo suplementos, con pollo,pavo y huevos hay suficiente proteína para los músculos.
Y los que tienen dificultades con el press no os desaniméis ni intentéis subir peso a lo loco, pues solo os va a traer problemas. Con técnica y una rutina bien organizada se puede llegar al 5-7 en dos meses.

Ánimo a todo el mundo, mínimo nos quedan tres meses para preparar las físicas, hay tiempo si hay voluntad!

Has probado ya cuantas te salen con 40kg? Yo al final del entreno, a modo de prueba, algún día hago test. Tienes por lo q veo las ideas clarísimas, animo!!!

De momento no,quiero llegar a los 90kg (2*35kg y la barra de 20) para poder realizar el ejercicio con total seguridad. Por el momento me da miedo realizar el ejercicio tan rápido con 40 kg, una mala lesión en el codo es algo jodido..

Los 40 kilos incluyen la barra no? O son 40 mas la barra, tenia entendido eso

Enviat des del meu SM-G935F usant Tapatalk

Cartera Guardia Civil

Fabricada en piel de vacuno

enpieldeubrique.com

Según las bases el peso total a levantar son 40 kg.

saludos!

Son 40kg contando el peso de la barra olimpica que se emplea para hacer el ejercicio. Al principio yo tambien pensaba que los 40 kg de peso solo era de los discos, pero luego muchos compañeros del foro aseguraron que el peso incluye el de la barra.

Esta prueba para alguien que nunca haya levantado peso es complicada. 40 kg no es un gran peso pero hacer un nº de repeticiones determinado para conseguir una marca concreta teniendo en cuenta el factor tiempo y cansancio, va hacer que mucha gente poco habituada o que se ha puesto hace relativamente poco tiempo en esto se quede en el camino...

El problema que yo le veo a esta prueba es que si nunca has hecho este tipo de ejercicio, conseguir una progresion en tan poco tiempo es muy dificil por no decir imposible. Lo suyo es combinar fases de hipertrofia para desarrollar volumen muscular alternadas con fases de fuerza para ganar la potencia suficiente y poder mover pesos mas elevados progresivamente, por eso se recomienda cambiar las rutinas de entrenamiento cada mes y medio o dos meses aprox. para evitar que el cuerpo se habitue y poder progresar poco a poco, pero en tan poco tiempo alguien que nunca haya hecho esto o vaya muy verde, no es por desanimar pero lo tiene complicado.

Aprovecho el hilo para preguntaros si a vosotros os pasa lo mismo que a mi. Yo llevo muchos años ya en el gim y en el press banca estoy acostumbrado a mover pesos importantes aunque ahora lo que hago ya es mantenimiento y no me dedico a subir mas de peso, el caso es que cuando le pongo un peso inferior al habitual a la barra como por ejemplo para hacer el ejercicio de la oposicion, noto que las articulaciones de los hombros me crujen un poco mientras que cuando le añado mas peso a la barra no me pasa y he llegado a la conclusion de que eso me sucede porque al hacer las repeticiones mas rapidas (con el peso ligero) la articulacion sufre mas que si lo hago a un ritmo mas moderado (con mas peso).

A vosotros os pasa eso? Resulta un poco molesto estar levantando la barra y escuchar "creck, creck, creck" en los hombros y antes de empezar siempre me aseguro de hacer calentamiento durante unos 20 minutos aprox.

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

SINA escribió:Son 40kg contando el peso de la barra olimpica que se emplea para hacer el ejercicio. Al principio yo tambien pensaba que los 40 kg de peso solo era de los discos, pero luego muchos compañeros del foro aseguraron que el peso incluye el de la barra.

Esta prueba para alguien que nunca haya levantado peso es complicada. 40 kg no es un gran peso pero hacer un nº de repeticiones determinado para conseguir una marca concreta teniendo en cuenta el factor tiempo y cansancio, va hacer que mucha gente poco habituada o que se ha puesto hace relativamente poco tiempo en esto se quede en el camino...

El problema que yo le veo a esta prueba es que si nunca has hecho este tipo de ejercicio, conseguir una progresion en tan poco tiempo es muy dificil por no decir imposible. Lo suyo es combinar fases de hipertrofia para desarrollar volumen muscular alternadas con fases de fuerza para ganar la potencia suficiente y poder mover pesos mas elevados progresivamente, por eso se recomienda cambiar las rutinas de entrenamiento cada mes y medio o dos meses aprox. para evitar que el cuerpo se habitue y poder progresar poco a poco, pero en tan poco tiempo alguien que nunca haya hecho esto o vaya muy verde, no es por desanimar pero lo tiene complicado.

Yo nunca habia tocado pesas y haciendo un entreno especifico de fuerza máxima he progresado bastante rápido. 40kg contando la barra no me parece una locura ( hace un mes y medio pensaba que si...) Yo esta semana ya estoy haciendo series de 6 repes con 45kg y me cuesta pero llego y a la velocidad a la que hay que hacer la prueba ya muevo 30 kg ( barra + 5 por lado). Y como digo partia de un nivel 0 de musculación en el tren superior y un cuerpoescombrismo bastante importante (173cm y 60kg).

No voy a por el 10 en el press banca, pero de aqui al dia que se haga la prueba creo que voy a llegar bien para pasarla.


Hay que ser constante y al mismo tiempo hacer las cosas con cabeza para no lesionarse.