HECKLER & KOCH SFP9 |
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Os cuento como lo estoy preparando yo por si puede ayudar a alguien que le pilló por sorpresa el press.
Aclarar primeramente que tengo un cuerpo normal, 1,75-77 y unos 70 kg, por lo que considero que si yo puedo todo el mundo puede.
Entreno pectorales y tríceps unas dos-tres veces por semana. 3-4 ejercicios por músculo, 8-12 repeticiones, buscando ''bombear'' el músculo ( terminar el entreno hinchado)
La importancia del tríceps es que es un músculo que ayuda en el ejercicio de press, y a nivel personal siento el codo más ''seguro''.
Luego dos días a la semana más realizo algo de espalda y bíceps, para compensar más que nada.
3-4 semanas antes de las físicas voy a dejar de subir peso y me voy a dedicar a repeticiones con 40 kg.
A todo esto hay que sumarle un buen descanso y buena alimentación. No tomo suplementos, con pollo,pavo y huevos hay suficiente proteína para los músculos.
Y los que tienen dificultades con el press no os desaniméis ni intentéis subir peso a lo loco, pues solo os va a traer problemas. Con técnica y una rutina bien organizada se puede llegar al 5-7 en dos meses.
Ánimo a todo el mundo, mínimo nos quedan tres meses para preparar las físicas, hay tiempo si hay voluntad!