SINA escribió:Son 40kg contando el peso de la barra olimpica que se emplea para hacer el ejercicio. Al principio yo tambien pensaba que los 40 kg de peso solo era de los discos, pero luego muchos compañeros del foro aseguraron que el peso incluye el de la barra.
Esta prueba para alguien que nunca haya levantado peso es complicada. 40 kg no es un gran peso pero hacer un nº de repeticiones determinado para conseguir una marca concreta teniendo en cuenta el factor tiempo y cansancio, va hacer que mucha gente poco habituada o que se ha puesto hace relativamente poco tiempo en esto se quede en el camino...
El problema que yo le veo a esta prueba es que si nunca has hecho este tipo de ejercicio, conseguir una progresion en tan poco tiempo es muy dificil por no decir imposible. Lo suyo es combinar fases de hipertrofia para desarrollar volumen muscular alternadas con fases de fuerza para ganar la potencia suficiente y poder mover pesos mas elevados progresivamente, por eso se recomienda cambiar las rutinas de entrenamiento cada mes y medio o dos meses aprox. para evitar que el cuerpo se habitue y poder progresar poco a poco, pero en tan poco tiempo alguien que nunca haya hecho esto o vaya muy verde, no es por desanimar pero lo tiene complicado.
Yo nunca habia tocado pesas y haciendo un entreno especifico de fuerza máxima he progresado bastante rápido. 40kg contando la barra no me parece una locura ( hace un mes y medio pensaba que si...) Yo esta semana ya estoy haciendo series de 6 repes con 45kg y me cuesta pero llego y a la velocidad a la que hay que hacer la prueba ya muevo 30 kg ( barra + 5 por lado). Y como digo partia de un nivel 0 de musculación en el tren superior y un cuerpoescombrismo bastante importante (173cm y 60kg).
No voy a por el 10 en el press banca, pero de aqui al dia que se haga la prueba creo que voy a llegar bien para pasarla.
Hay que ser constante y al mismo tiempo hacer las cosas con cabeza para no lesionarse.