FORO POLICIA

UsuarioForo escribió:

Jordigolf escribió:A ver, sin malas intenciones, pero temas físicas, en 2 meses, tampoco pretendais pasar de 10 reps a 36 en banca.. ...ni en cursa navette de 8 a 12.....creo yo ehhh

A 36 no pero quizas a 26 o 28 si.
Y en navete si ahora haces 8 es muy muy posible llegar a 11 con un buen entrenamiento.

Yo hago ahora 21 repes en pres,hace un mes y medio hacia 12 y mal hechas. Eso si,hay que entrenar bien. No aspiro a sacar 38 repeticiones,pero almenos esoero poder llegar a las 28.

Otra cosa es que ahora hiciera 5 o 6 repes,entonces si que seria muy muy muy dificil en 2 meses llegar.

Como entrenas el press? Yo llevo un mes entrenando (bastante) y he subido de 19 a 21 solamente . Gracias de antemano.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Fundas Para Arma Corta

desenfunda.com

pero empezasteis ya entrenando con 40kg? Si que estais fuertes, yo si el primer dia hubiese intentado levantar 40kg hay que llamar al SEM...

Yo lo que hago, aconsejado por un entrenador, es entrenar principalmente la fuerza máxima con pocas repes con mucho peso y despues secundariamente hacer el mayor numero de repes posibles en 45 segundos pero con menos peso claro.

Además un dia a la semana hago 5 o 6 series de flexiones al fallo, que me viene perfecto para preparar la prueba, porqué dicen que en las flexiones normales levantas el equivalente a un 65% de tu peso corporal, yo peso 62kg y un 65% es 40,3kg. Así que me sobran 300 gramos jeje

HECKLER & KOCH SFP9

Creada para profesionales

uspsuministros.com

Animaros. Yo empece haciendo 6.5 en Navette hace un año y ahora estoy en 12.5. Y el press es cuestion de hacer un poco de hipertrofia para ganar masa muscular y luego potenciar con menos peso y mas repes. Ahi estoy actualmente en 28 repes.

35 años. Así que vosotros también podéis.

Saludos

Elige Modelo

13 euros la unidad

militariapiel.es

Sagupe escribió:

UsuarioForo escribió:

Jordigolf escribió:A ver, sin malas intenciones, pero temas físicas, en 2 meses, tampoco pretendais pasar de 10 reps a 36 en banca.. ...ni en cursa navette de 8 a 12.....creo yo ehhh

A 36 no pero quizas a 26 o 28 si.
Y en navete si ahora haces 8 es muy muy posible llegar a 11 con un buen entrenamiento.

Yo hago ahora 21 repes en pres,hace un mes y medio hacia 12 y mal hechas. Eso si,hay que entrenar bien. No aspiro a sacar 38 repeticiones,pero almenos esoero poder llegar a las 28.

Otra cosa es que ahora hiciera 5 o 6 repes,entonces si que seria muy muy muy dificil en 2 meses llegar.

Como entrenas el press? Yo llevo un mes entrenando (bastante) y he subido de 19 a 21 solamente . Gracias de antemano.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Ahora ya solo con el peso de la prueba,primero calentar un poco y luego ya el pres.
Luego ya una vez acabo el ejercicio del pres ya hago un poco de ejercicios variados de musculacion y fuerza en el gim.
3 dias por semana solo. Hay que dejar descansar al musculo,muy importante. Buena alimentacion.

Curso Online ascenso a Oficial

joyfepolferes.es

Keko_dj escribió:Animaros. Yo empece haciendo 6.5 en Navette hace un año y ahora estoy en 12.5. Y el press es cuestion de hacer un poco de hipertrofia para ganar masa muscular y luego potenciar con menos peso y mas repes. Ahi estoy actualmente en 28 repes.

35 años. Así que vosotros también podéis.

Saludos

Que tipo de entrenamiento haces? la navette me destroza... empece por 8,5 con un mal entrenamiento y no hago muchos avances, tampoco soy un atleta, siempre he corrido lo justo.

CNP Modelo Squad

gafaspolicia.com

Bueno. Yo entreno en Mataró con un preparador que solo se dedica a opositores. Igual que la academia para mi es algo opcional (hincando codos en casa se puede conseguir), la preparación física la veo súper importante... Como han comentado, habrán muchos que vayan al 10 en las físicas...

foropolicia.es

upit91 escribió:pero empezasteis ya entrenando con 40kg? Si que estais fuertes, yo si el primer dia hubiese intentado levantar 40kg hay que llamar al SEM...

Yo lo que hago, aconsejado por un entrenador, es entrenar principalmente la fuerza máxima con pocas repes con mucho peso y despues secundariamente hacer el mayor numero de repes posibles en 45 segundos pero con menos peso claro.

Además un dia a la semana hago 5 o 6 series de flexiones al fallo, que me viene perfecto para preparar la prueba, porqué dicen que en las flexiones normales levantas el equivalente a un 65% de tu peso corporal, yo peso 62kg y un 65% es 40,3kg. Así que me sobran 300 gramos jeje

Sino me equivoco las flexiones nornales son un 30% del peso, las del 65% son con los pies en alto

Cartera Guardia Civil

Fabricada en piel de vacuno

enpieldeubrique.com

xToni escribió:

upit91 escribió:pero empezasteis ya entrenando con 40kg? Si que estais fuertes, yo si el primer dia hubiese intentado levantar 40kg hay que llamar al SEM...

Yo lo que hago, aconsejado por un entrenador, es entrenar principalmente la fuerza máxima con pocas repes con mucho peso y despues secundariamente hacer el mayor numero de repes posibles en 45 segundos pero con menos peso claro.

Además un dia a la semana hago 5 o 6 series de flexiones al fallo, que me viene perfecto para preparar la prueba, porqué dicen que en las flexiones normales levantas el equivalente a un 65% de tu peso corporal, yo peso 62kg y un 65% es 40,3kg. Así que me sobran 300 gramos jeje

Sino me equivoco las flexiones nornales son un 30% del peso, las del 65% son con los pies en alto

He encontrado esta equivalencia en un foro de fitness:

Manos sobre cajón de 60cm ----> 40% del peso corporal
Manos sobre cajón de 30cm ----> 55% del peso corporal
Flexiones de rodillas -------------> 50% del peso corporal
Flexiones normales --------------> 65% del peso corporal
Pies sobre cajón de 30cm -------> 70% del peso corporal
Pies sobre cajón de 60cm--------> 75% del peso corporal

Había quien decía que más o menos cuadraban después de hacer comprobaciones con báscula, pero yo no lo he probado.

saludos!

se que es complicado pero entonces sacando un 5 en cada prueba física que probabilidades puede haber de pasar el corte?

acubells escribió:se que es complicado pero entonces sacando un 5 en cada prueba física que probabilidades puede haber de pasar el corte?

Logicamente, ninguna,
Lo siento....es la verdad