FORO POLICIA

Gc Edicion 175 Aniversario

gafaspolicia.com

Deckard escribió:Una duda, al empezar la Curse Navette si que se empieza detrás de la línea, pero luego cuando hay que llegar ya de línea a línea no hace falta traspasarla ni tener que pisarla con los dos pies, no? Solo con que uno pise la línea y el otro está dentro es más que suficiente para dar el giro.

Bases:
Descripció de l'exercici:

a) La persona participant se situa darrere d'una de les dues línies paral·leles pintades a terra i distants entre elles 20 metres.

b) Quan senti el senyal sonor d'inici de l'exercici, ha de córrer cap a l'altra línia, fins a trepitjar-la, i ha d’esperar a tornar a sentir un altre senyal sonor.

c) Cada senyal sonor indica que s'ha d'iniciar el desplaçament cap a la línia contrària, intentant seguir el ritme, que és progressivament (cada minut) més ràpid al llarg de l'exercici.

d) Ha de repetir constantment aquest cicle d'anada i tornada fins que no sigui capaç de trepitjar la línia en sentir el senyal sonor, moment en el qual s'acaba l'exercici.



Normes de l'exercici:

a) La línia s'ha de trepitjar abans o en el moment que se senti el senyal sonor.

b) La persona participant no pot córrer cap a la línia contrària fins que no hagi sentit el senyal.

c) La persona participant no pot fer girs circulars, ha de pivotar.

Después del inicio,sólo pisarla

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foropolicia.es

Teneis alguna técnica en especial para la CN ?

Yo lo que voy haciendo es hacer series de los últimos paliers en los que me quedo. Por ej. si llego al 10, pues empiezo 2 antes desde el 8 e intento llegar al 11. Y cada semana como mínimo la CN completa, otro día salir a correr unos km e ir haciendo sprints de X metros.

En los últimos paliers ya hay que ir respirando solo por la boca y los giros al principio en los paliers mas bajos hacerlos con el "giro malo" tu pierna con la que normalmente no arrancas y dejar el giro bueno para los últimos paliers....

Algún consejo sabio por ahí ?

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Deckard escribió:Teneis alguna técnica en especial para la CN ?

Yo lo que voy haciendo es hacer series de los últimos paliers en los que me quedo. Por ej. si llego al 10, pues empiezo 2 antes desde el 8 e intento llegar al 11. Y cada semana como mínimo la CN completa, otro día salir a correr unos km e ir haciendo sprints de X metros.

En los últimos paliers ya hay que ir respirando solo por la boca y los giros al principio en los paliers mas bajos hacerlos con el "giro malo" tu pierna con la que normalmente no arrancas y dejar el giro bueno para los últimos paliers....

Algún consejo sabio por ahí ?

Bajo mi punto de vista, en esta prueba se mejora sufriendo. Una vez ya tienes el físico para aguantar unos 45 minutos corriendo, yo no me centraría más en la parte aeróbica, y menos cuando queda el tiempo que queda. Entrenar con los últimos paliers está bien, ya que terminas llegando al déficit de oxigeno que se requiere para mejorar. La parte que dices de correr e ir haciendo sprints va muy bien porque, a parte de simular una serie de 50,100,200 metros o lo que sea, la recuperación es activa.

A mi me gusta entrenar con rampas de vez en cuando, aunque no lo considero totalmente necesario. La clave es que hagas el ejercicio que hagas, sea de durada corta, bastante explosivo, ritmo moderado-alto, y que notes que cuando lo terminas, durante varios segundos no puedes ni hablar. Si tienes fuerzas para hablar, no estás entrenando bien, ese el mejor indicador que he encontrado. Después, ser exigente con los descansos. Me refiero a que no se trata de recuperarse al 100% antes de iniciar nueva serie. Ejemplo: Corres una serie de 200 metros en 30 segundos, vuelves al trote, quizás ha pasado solo 1 minuto, pero haces una nueva serie. Quizás ahora en vez de 30' haces 35, pero mientras ese sea tu límite, el tiempo no importa. Vuelves al trote y repites. Así acostumbras a tu cuerpo a recuperarse rápido y a trabajar con déficit de oxígeno, justo lo que vas a necesitas en la CN.

Por último, no tratar de hacer el recorrido de meses en 3 semanas. Eso solo puede conducir a lesiones. Como alguien coja una tendinitis ya sea entretando CN o press banca, adiós opos. Sobretodo press banca. Respetar descansos y comer medianamente sano. El día de la prueba ponerse cerca de alguien que sepáis que va a llegar a una nota superior a vuestro objetivo. Es sorprendente lo que hace seguir a otro y no tener que marcar tu mismo el ritmo.

Un día menos para cumplir nuestro objetivo...!

Burpees!!!
Cada semana una cursa navete me hago.

Buenas a todos, una pregunta para los que hagan 12 o más en course navette:

Para tener una referencia, en cuanto hacéis una carrera de 10km en asfalto? Se que no es exactamente lo mismo, pero creo recordar hace años que cuando hacía los 10k en unos 41 minutos, andaba por el 11-12 en la navette. Creo...

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

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Albert CME escribió:Buenas a todos, una pregunta para los que hagan 12 o más en course navette:

Para tener una referencia, en cuanto hacéis una carrera de 10km en asfalto? Se que no es exactamente lo mismo, pero creo recordar hace años que cuando hacía los 10k en unos 41 minutos, andaba por el 11-12 en la navette. Creo...

Yo hago unos 13,5 periodos y si me apuras bastante 14, y los 10km los tengo en 38 aprox pero tampoco cojas de referencia los tiempos de los 10k porque no tiene nada que ver. Cambia muchisímo hacer una prueba máxima y progresiva como seria la course navette a correr unos 10 km. Yo te recomiendo que no lo cojas como referencia el tiempo.

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mosso_gei escribió:

Albert CME escribió:Buenas a todos, una pregunta para los que hagan 12 o más en course navette:

Para tener una referencia, en cuanto hacéis una carrera de 10km en asfalto? Se que no es exactamente lo mismo, pero creo recordar hace años que cuando hacía los 10k en unos 41 minutos, andaba por el 11-12 en la navette. Creo...

Yo hago unos 13,5 periodos y si me apuras bastante 14, y los 10km los tengo en 38 aprox pero tampoco cojas de referencia los tiempos de los 10k porque no tiene nada que ver. Cambia muchisímo hacer una prueba máxima y progresiva como seria la course navette a correr unos 10 km. Yo te recomiendo que no lo cojas como referencia el tiempo.

Lo se, pero es que tengo una lesión que me impide correr, y estoy haciendo otras cosas como natación, elíptica, bici como alternativa. Sólo correré el día de las pruebas. Hace unos días hice una 10k antes de lesionarme y es la única referencia que tengo, por eso preguntaba...

intervencionpolicial.com

Albert CME escribió:

mosso_gei escribió:

Albert CME escribió:Buenas a todos, una pregunta para los que hagan 12 o más en course navette:

Para tener una referencia, en cuanto hacéis una carrera de 10km en asfalto? Se que no es exactamente lo mismo, pero creo recordar hace años que cuando hacía los 10k en unos 41 minutos, andaba por el 11-12 en la navette. Creo...

Yo hago unos 13,5 periodos y si me apuras bastante 14, y los 10km los tengo en 38 aprox pero tampoco cojas de referencia los tiempos de los 10k porque no tiene nada que ver. Cambia muchisímo hacer una prueba máxima y progresiva como seria la course navette a correr unos 10 km. Yo te recomiendo que no lo cojas como referencia el tiempo.

Lo se, pero es que tengo una lesión que me impide correr, y estoy haciendo otras cosas como natación, elíptica, bici como alternativa. Sólo correré el día de las pruebas. Hace unos días hice una 10k antes de lesionarme y es la única referencia que tengo, por eso preguntaba...

Pues si andabas entre el periodo 11-12 y has seguido trabajando toda la parte aerobica dudo mucho que bajes el nivel y mas teniendo en cuenta que te juegas mucho y que ahí vas a aguantar hasta que no puedas más!

Academia Acceso CNP

sector115.es

Yo ahora debo andar en unos 50 min los 10km.. y llego al periodo 12. No creo que tenga mucha relación

Qué marcas!! Da miedo escucharos