FORO POLICIA

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materialpolicial.com

upit91 escribió:Yo no la he hecho entera todavia, empezando desde el primer palier, porqué es una paliza importante. Empezando directamente en el palier 7, llego al 12 pero muy muy justito. Pero bueno, con estas pocas semanas espero llegar bien. Me preocupa más el press banca la verdad...

Hola Upit91,

te aconsejo que hagas la prueba entera cuanto antes, más que nada para ver si esos 7 primeros periodos te afectan o no. Que, en teoría, algo debería afectarte...

En mi caso, yo empiezo en el 6 y puedo llegar al 10,5. Si empiezo desde 0 llego a 9,5, que es un palier menos. Precisamente estas semanas estamos trabajando resistencia en los entrenos para llegar lo más fresco posible al 7 y luego darlo todo a partir de ahí.

Me estoy pegando unas palizas importantes, más incluso que cuando preparaba la media maratón

Aunque ciertamente, como a ti, me preocupa más el Press... espero compensarlo con Circuito y Course navette...

Saludos!

intervencionpolicial.com

kamp escribió:

upit91 escribió:Yo no la he hecho entera todavia, empezando desde el primer palier, porqué es una paliza importante. Empezando directamente en el palier 7, llego al 12 pero muy muy justito. Pero bueno, con estas pocas semanas espero llegar bien. Me preocupa más el press banca la verdad...

Hola Upit91,

te aconsejo que hagas la prueba entera cuanto antes, más que nada para ver si esos 7 primeros periodos te afectan o no. Que, en teoría, algo debería afectarte...

En mi caso, yo empiezo en el 6 y puedo llegar al 10,5. Si empiezo desde 0 llego a 9,5, que es un palier menos. Precisamente estas semanas estamos trabajando resistencia en los entrenos para llegar lo más fresco posible al 7 y luego darlo todo a partir de ahí.

Me estoy pegando unas palizas importantes, más incluso que cuando preparaba la media maratón

Aunque ciertamente, como a ti, me preocupa más el Press... espero compensarlo con Circuito y Course navette...

Saludos!

Ya lo sé ya, pero he pasado unos meses muy chungos por una lesión en la rodilla y la navette es ideal para recaer

De todos modos los primeros paliers no me preocupan, no es por ir de sobrado, pero puedo correr al trote lo que haga falta, vengo del ciclismo, estoy acostumbrado a estar incluso 5/6 horas seguidas a intensidades medias, lo que me preocupa son los últimos paliers, ya que para correr a 14km/h ( la velocidad a la que hay que correr el 12º palier) además de buena capacidad aerobica hace falta una buena tecnica de correr, que es lo que me falla.

Yo y mis 60kg por 1,73 de altura vamos a tener un problema gordo en el press banca.

La navette siempre que mi rodilla izquierda me respete, todo lo que no sea un 10 seria un fracaso, principalmente porqué si llego al 1 o al 2 en el press me doy con un canto en los dientes y el circuito más de un 5 o un 6 no sacaré...

Academia Acceso CNP

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Creo que más que el peso es la falta de entreno lo que te falla en el pres. Te lo digo por experiencia que tengo un peso similar. Y des de mi punto de vista no te fíes de hacer los 7 primeros silvando... que suman en el cuerpo y un periodo por lo que cuentas, bajaras seguro...

Más que la velocidad lo molesto es frenar y arrancar, porque al final 15 minutitos de nada, se pueden hacer muy rápido XD (ironico).


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Acabo de hacer la navette, un recorrido con 2/3 metros mas de longitud(es donde lo entrenó habitualmente). Lo he hecho después del entreno habitual de tren superior, y con las piernas doloridas de ayer que hice pierna y entrenó de circuito(1h) me ha salido 10.5. Espero que salga el 11.5/12 que en fresco llego muy apurado.

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Jordigolf escribió:Acabo de hacer la navette, un recorrido con 2/3 metros mas de longitud(es donde lo entrenó habitualmente). Lo he hecho después del entreno habitual de tren superior, y con las piernas doloridas de ayer que hice pierna y entrenó de circuito(1h) me ha salido 10.5. Espero que salga el 11.5/12 que en fresco llego muy apurado.

Con 2... 3 metros menos 12... Seguro

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PedroPazPinto escribió:

Jordigolf escribió:Acabo de hacer la navette, un recorrido con 2/3 metros mas de longitud(es donde lo entrenó habitualmente). Lo he hecho después del entreno habitual de tren superior, y con las piernas doloridas de ayer que hice pierna y entrenó de circuito(1h) me ha salido 10.5. Espero que salga el 11.5/12 que en fresco llego muy apurado.

Con 2... 3 metros menos 12... Seguro

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Yo hago 10,5 y un dia que la hice con 19m, me salió 13 paliers, se nota muchísimo

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Os recomiendo que midáis MUY BIEN la distancia de 20 mts. Ya que son muchas rectas. Y cualquier cosa diferente el dia de la opo (1 mt mas o menos, unas zapatillas nuevas, el material del suelo, lo que hayas comido o dormido esa noche) hace que el resultado pueda ser diferente.

Y por supuesto la prueba hay que hacerla ENTERA. Eso de empezar en el palier 7 os digo que varía bastante. Otra cosa es que queráis hacer series y lo hagáis por mejorar.

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Keko_dj escribió:Os recomiendo que midáis MUY BIEN la distancia de 20 mts. Ya que son muchas rectas. Y cualquier cosa diferente el dia de la opo (1 mt mas o menos, unas zapatillas nuevas, el material del suelo, lo que hayas comido o dormido esa noche) hace que el resultado pueda ser diferente.

Y por supuesto la prueba hay que hacerla ENTERA. Eso de empezar en el palier 7 os digo que varía bastante. Otra cosa es que queráis hacer series y lo hagáis por mejorar.

+1
Yo me llevare 3 pares de zapas, incluidas las ruinosas q tengo pero esta domadas hahahah

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Jordigolf escribió:

Keko_dj escribió:Os recomiendo que midáis MUY BIEN la distancia de 20 mts. Ya que son muchas rectas. Y cualquier cosa diferente el dia de la opo (1 mt mas o menos, unas zapatillas nuevas, el material del suelo, lo que hayas comido o dormido esa noche) hace que el resultado pueda ser diferente.

Y por supuesto la prueba hay que hacerla ENTERA. Eso de empezar en el palier 7 os digo que varía bastante. Otra cosa es que queráis hacer series y lo hagáis por mejorar.

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Yo me llevare 3 pares de zapas, incluidas las ruinosas q tengo pero esta domadas hahahah

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Una duda, al empezar la Curse Navette si que se empieza detrás de la línea, pero luego cuando hay que llegar ya de línea a línea no hace falta traspasarla ni tener que pisarla con los dos pies, no? Solo con que uno pise la línea y el otro está dentro es más que suficiente para dar el giro.

Bases:
Descripció de l'exercici:

a) La persona participant se situa darrere d'una de les dues línies paral·leles pintades a terra i distants entre elles 20 metres.

b) Quan senti el senyal sonor d'inici de l'exercici, ha de córrer cap a l'altra línia, fins a trepitjar-la, i ha d’esperar a tornar a sentir un altre senyal sonor.

c) Cada senyal sonor indica que s'ha d'iniciar el desplaçament cap a la línia contrària, intentant seguir el ritme, que és progressivament (cada minut) més ràpid al llarg de l'exercici.

d) Ha de repetir constantment aquest cicle d'anada i tornada fins que no sigui capaç de trepitjar la línia en sentir el senyal sonor, moment en el qual s'acaba l'exercici.



Normes de l'exercici:

a) La línia s'ha de trepitjar abans o en el moment que se senti el senyal sonor.

b) La persona participant no pot córrer cap a la línia contrària fins que no hagi sentit el senyal.

c) La persona participant no pot fer girs circulars, ha de pivotar.