FORO POLICIA

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Cuanto daño hace esa maquina!!!! Siempre pesos libres!!! Llibertat pesos hierriles!!!!

les barres seran sempre nostres!


( ostras, esto suena muy a borrachuzo)

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Hahahahaha

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Hola a todos,

Ayer no llegué a los objetivos del plan de entrenamiento y estoy empezando a preocuparme.

Le voy dando vueltas y os pregunto si pudo influir en tan pobre resultado el hecho de que por la noche a penas dormí por culpa de mi hija (de 1 año) que estuvo dando la lata de 2 a 5 de la mañana y que la semana pasada tuve que mover los entrenos a final de semana, por lo que no dejé los 7 días de rigor entre simulacro y simulacro.

Así bien, la pregunta sería:

Influye con el rendimiento estos dos factores:

1- el dormir poco y mal.
2- repetir la prueba a los 4 días y no a los 7 como era habitual hasta la fecha.

¿creéis que podría haber arañado alguna repetición más o no es determinante?

Gracias y saludos!

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Si, no dormir bien influye.
Si, no controlar entrenos influye.
Depende de tus objetivos, tienes dos semanas para arañar alguna repetición.

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Jordigolf escribió:Si, no dormir bien influye.
Si, no controlar entrenos influye.
Depende de tus objetivos, tienes dos semanas para arañar alguna repetición.

Gracias Jordi.

El tema del dormir no puedo controlarlo, está claro.

El tema de los entrenos tuve que variarlos pq la semana del 30/10 estuve dos días parado a causa de unas molestias en las lumbares que por suerte desaparecieron pero que hicieron que concentrara los entrenos entre miércoles y domingo la semana pasada y que me han afectado también la planificación en ésta.

Veremos entonces. No soy muy optimista ahora mismo pero seguiremos trabajando hasta el último día.

Saludos!

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Jordigolf escribió:Que RM tienes sina? Yo estoy sobre los 105kg me salen 44/45 reps con 40 kg

Pues me parece que ando como tu, hace tiempo que no lo miro porque ahora hago mantenimiento y pongo lo justo, pero lo maximo que he llegado creo que estaba sobre los 100 - 105 (no soy un tipo alto)

foropolicia.es

upit91 escribió:El problema no es solo tener la fuerza, algo de tecnica y habito hay. Yo que no habia levantado nunca peso, haciendo el press banca en esa especie de jaula que hay en los gimnasios que la barra está como colgada hago muchas más repeteciones porqué solo tienes que preocuparte de levantar y bajar. Pero cuando lo hago en el banco libre bajo mucho el rendimiento, ya que se me desequilibra la barra porqué tengo más fuerza en el lado derecho

Las jaulas yo no las usaria para entrenar esta prueba ya que como bien dices, al ser un movimiento asistido solo debes preocuparte de subir y bajar de manera que todo el trabajo se focaliza siguiendo un mismo eje y en la prueba no solo hay ese. Si lo que quieres es desarrollarte van bien, independientemente de si eres una persona que acaba de empezar o lleva años, pero teniendo en cuenta que el ejercicio de la oposicion es con peso libre y debes tener tecnica para que no se te desequilibre hacia ningun lado no conviene que lo hagas con la jaula y centres en usar el banco de toda la vida.

Yo lo que hago para que no se me desequilibre es al tener la barra sujeta en el aire, hago un pequeño giro de muñecas (como si acelerase en una moto) y una vez en esa posicion poco a poco bajo la barra hasta llegar al pecho, prueba a ver que tal te va a ti.

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SINA escribió:

upit91 escribió:El problema no es solo tener la fuerza, algo de tecnica y habito hay. Yo que no habia levantado nunca peso, haciendo el press banca en esa especie de jaula que hay en los gimnasios que la barra está como colgada hago muchas más repeteciones porqué solo tienes que preocuparte de levantar y bajar. Pero cuando lo hago en el banco libre bajo mucho el rendimiento, ya que se me desequilibra la barra porqué tengo más fuerza en el lado derecho

Las jaulas yo no las usaria para entrenar esta prueba ya que como bien dices, al ser un movimiento asistido solo debes preocuparte de subir y bajar de manera que todo el trabajo se focaliza siguiendo un mismo eje y en la prueba no solo hay ese. Si lo que quieres es desarrollarte van bien, independientemente de si eres una persona que acaba de empezar o lleva años, pero teniendo en cuenta que el ejercicio de la oposicion es con peso libre y debes tener tecnica para que no se te desequilibre hacia ningun lado no conviene que lo hagas con la jaula y centres en usar el banco de toda la vida.

Yo lo que hago para que no se me desequilibre es al tener la barra sujeta en el aire, hago un pequeño giro de muñecas (como si acelerase en una moto) y una vez en esa posicion poco a poco bajo la barra hasta llegar al pecho, prueba a ver que tal te va a ti.

aparte esas jaulas con guias suelen quitar peso

El peso es el mismo el problema de estas maquinas es que usan poleas para moverlos y el esfuerzo es menor que si lo haces con peso libre donde todo el esfuerzo y la tecnica para moverlos la haces tu.

Yo tengo una jaula de esas y para el press banca lo que usa es un sistema de railes que guian el movimiento en direccion ascendente - descendente para evitar que se te vaya hacia adelante o atras y puedas desarrollar bien el ejercicio, pero como ya dije antes personalmente dejaria las jaulas para entrenar en el dia a dia y para la prueba usaria si o si el press banca libre que es lo que vamos a tener que hacer.