FORO POLICIA

La verdad es que sí , lo mejor es estar ligero.
Con el entrenamiento y la dieta que utilicé el año pasado bajé 9kg en 2 meses quedándome en 73kg. Para mí creo que está bastante bien (mido 180cm y normalmente peso sobre 85kg).
Si a alguien le interesa no tengo problema en pasárselo.

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Inicio curso: septiembre 2019

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Gracias a todos por la información, voy a ver si leo el planing pues parece que lo utilizáis unos cuantos!

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Espero que por dedicar tantas energías a sacar el 10 en dominadas no os olvidéis de otras pruebas, como la carrera, que no conseguir el 1 en el 2000 está muy mal visto en el CNP, incluso te eliminan.
Y conviene no llevar ninguna prueba con un 1, no sea que pase algo y se convierta en un 0.

intervencionpolicial.com

Los 2000m es para mí la que más entrenamiento (a largo plazo) requiere, por eso es a la que tiempo dedico. Es una prueba sobre todo de resistencia ,y eso solo se consigue con un buen entrenamiento y tiempo.
Cuando dije que si alguien quería que le pasase mi entrenamiento me refería a todo (incluido el de los 2000m),no solo el de las dominadas.
Si voy al gimnasio es simplemente porque me gusta, pero ya dije ayer que no era necesario ir para pasar las pruebas.

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jerico escribió:La verdad es que sí , lo mejor es estar ligero.
Con el entrenamiento y la dieta que utilicé el año pasado bajé 9kg en 2 meses quedándome en 73kg. Para mí creo que está bastante bien (mido 180cm y normalmente peso sobre 85kg).
Si a alguien le interesa no tengo problema en pasárselo.

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Hola Jerico

Pues yo te agradecería enormemente que me pasaras tu plan. Yo mido 1,81 cm y estoy entre los 98/100 kg, tengo masa muscular, vamos que soy grande pero también mucha grasa que me sobra y sobre todo en la cintura. (No es que sea montaña de juego de tronos (mis ganas) pero las cervecitas pasas factura )

Otra cosa chicos, en el video de la prueba de agilidad, me di cuenta que algunos empezaban por la izquierda y otros por la derecha, ¿puedes hacer el circuito por donde quieras indistintamente?.

¿Conocéis en Cádiz o San Fernando algún buen entrenador personal?

Gracias

Mandame un MP con tu número y te hablamos por whatsapp.

En el circuito puedes empezar desde el lado que mejor te venga.

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Yo creo que no hace falta pagar un entrenador personal.
Tenéis tiempo para preparar bien las pruebas, como os han dicho antes, para las dominadas el entrenamiento es hacer dominadas y tener paciencia, poco a poco ireis subiendo casi sin daros cuenta.
Y la carrera, correr correr y correr, no hay más.
Las dos pruebas restantes son más fáciles, el circuito practicándolo un par de meses antes 2 o 3 veces por semana es suficiente y el salto es la prueba que menos margen de mejora tiene, con ello no digo que no se entrene.

Ánimo chicos tenéis 9 meses para poneos en forma!!!!

No hace falta preparador, pero no se puede dejar para enero ponerse en manos de uno. Hay que ser realistas y si uno solo no es capaz de entrenar y avanzar, hay que pedir consejo o recurrir a un preparador.
Pero lo importante es ponerse las zapatillas y salir a correr y colgarse de la barra y si no se sube pues bajar muy lento. Ponerse un horario de mínimo 3 días de carrera al empezar y correr y andar y volver a correr y volver a andar si no se es capaz de correr 40 minutos seguidos.
Pero esto lo digo sin tener ni idea de preparación física, yo nunca he tenido problema en correr 40 o más minutos o en colgarme de una barra, porque llevaba desde crío haciéndolo, así que para mi las pruebas físicas fueron pura diversión y me ayudaban a despejar la mente.
Pero también vi varios "ceros" superar las pruebas gracias a entrenar muy duro muchos meses. Y de llorar de impotencia muchos días al no ver resultados.
Sacrificio y fuerza de voluntad, nadie nos va a llevar a casa la placa-emblema, hay que salir a buscarla en la pista y en los libros.

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Hola, alguien sabe como entrenar el salto? Es lo que peor llevo... Y sin duda, si no te ves capaz debes pedir ayuda a un entrenador personal, siempre da resultado (lo digo por experiencia propia).


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Puedes buscar vídeos o consultar a algún preparador sobre la técnica. Una buena técnica de salto puede mejorar varios centímetros rápidamente.

También puedes hacer ejercicios específicos como subir escaleras de uno en uno, de 2 en 2, de 3 en 3... también por supuesto entrenando sentadillas sin peso y con peso... ya es ir viendo qué te va mejor y siendo constante en los ejercicios para ir mejorando poco a poco (en el salto no hay milagros por desgracia).

Un saludo.