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Hola a ver si hay alguien al que le haya pasado lo mismo que a mi:

Estoy estancado ya desde hace bastante en 11-12 dominadas, en la anterior promocion me presente con 11 dominadas y quiero para el año proximo/promocion, llegar a las 17. El caso es que no consigo pasar de esas 11, estoy siguiendo el programa de 50 dominadas pero no mejoro, me agoto muy rapido y la 13 no llega.

Alguien se ha visto en el mismo problema?

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Yo también me quedé estancado en 12-13 dominadas hasta que empecé a entrenar con lastre.
Normalmente voy al gimnasio todo el año, por lo que esta prueba la llevaba controlada desde el principio, pero llega un momento en el que tu cuerpo se acostumbra al mismo entrenamiento y no mejoras, por lo que hay que cambiarlo.
Yo lo que hacía cada día al llegar al gimnasio era calentar y directo a la barra (4 o 5 series hasta el fallo , sin lastre) tocase el músculo que tocase para coger resistencia. Y el día que me tocaba espalda hacía esta rutina:
-dominadas con lastre (6 al fallo)
-peso muerto (6×10)
-jalón tras nuca (6×8)
-remo con mancuerna (6×8)
-remo en máquina (6×8)
Esto es pa coger fuerza.
A mí me funcionó

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No sé porqué ha salido el icono , pero quería poner un 8

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jerico escribió:Yo también me quedé estancado en 12-13 dominadas hasta que empecé a entrenar con lastre.
Normalmente voy al gimnasio todo el año, por lo que esta prueba la llevaba controlada desde el principio, pero llega un momento en el que tu cuerpo se acostumbra al mismo entrenamiento y no mejoras, por lo que hay que cambiarlo.
Yo lo que hacía cada día al llegar al gimnasio era calentar y directo a la barra (4 o 5 series hasta el fallo , sin lastre) tocase el músculo que tocase para coger resistencia. Y el día que me tocaba espalda hacía esta rutina:
-dominadas con lastre (6 al fallo)
-peso muerto (6×10)
-jalón tras nuca (6×8)
-remo con mancuerna (6×8)
-remo en máquina (6×8)
Esto es pa coger fuerza.
A mí me funcionó

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ok gracias, una cosa cuanto descansaste entre serie y serie en dominadas con lastre, ya que al ser al fallo te quedas agotado despues de la primera serie.

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Pues yo subí hasta 17-18 dominadas entrenando en mi casa con el planning de 50dominadas...

Eso sí, había semanas que entrenaba con lastre. En realidad mezclaba series con peso y otras sin peso. Y el lastre eran litros de leche en mi mochila pues no he ido al gimnasio ni he entrenado ningún músculo específico.

Las dominadas se mejoran haciendo dominadas... si queremos un cuerpo 10 pues está bien hacer 800 ejercicios en el gimnasio pero para mejorar dominadas no es necesario y a veces puede ser contraproducente (pues puede desarrollar más el músculo en otro sentido que el de hacer dominadas).

Siempre digo lo mismo: para mejorar dominadas no es necesario ni apuntarse a un gimnasio, con compararse una barra para casa (mucho más económico) ya es suficiente. Lo importante es entrenar, entrenar y entrenar. Y la idea que ha puesto el compañero del lastre la suscribo.

Apuesto a que en un mes con lastre subes 3 o 4 dominadas. Ten en cuenta que aunque hagas las mismas que hace un tiempo (porque dices que te has estancado) es probable que tu condición física sea algo superior. Con el empuje que te puede dar hacerlas con peso... seguro que notas el cambio pronto.

Un saludo y suerte.

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materialpolicial.com

Alguien podría ilustrarme sobre ese planing de 50 dominadas?

Wennan, qué tipo de barra instalaste en tu casa? Mi problema es que para hacerlas sin balancearse es necesario que estire las piernas completamente, por lo que no hay techo en mi casa lo suficientemente alto...

intervencionpolicial.com

Sivict escribió:Alguien podría ilustrarme sobre ese planing de 50 dominadas?

Wennan, qué tipo de barra instalaste en tu casa? Mi problema es que para hacerlas sin balancearse es necesario que estire las piernas completamente, por lo que no hay techo en mi casa lo suficientemente alto...

Yo lo que hago es flexionar las piernas, además luego en Ávila cuando las haces con las piernas estiradas también lo agradeces jeje.

Sobre lo de 50dominadas ponle un .com al final y en la web está todo muy bien explicado, para cualquier duda ya me comentas

Academia Acceso Cnp

sector115.es

Sivict escribió:Alguien podría ilustrarme sobre ese planing de 50 dominadas?

Wennan, qué tipo de barra instalaste en tu casa? Mi problema es que para hacerlas sin balancearse es necesario que estire las piernas completamente, por lo que no hay techo en mi casa lo suficientemente alto...

http://www.50dominadas.com/

Hay tienes toda la info, para no valancearte aprieta abdominales y hecha las piernas para atras como en el video:

https://www.youtube.com/watch?v=zKBsIUy ... WLlfcNDRgQ

Entre series descansaba entre 90 y 120 seg.
Estoy de acuerdo con Wennan en que no hay que ir al gimnasio para pasar las pruebas físicas. Yo solo he puesto mi entrenamiento como ejemplo, pero hay mil maneras de entrenar sin ir al gimnasio.
También estoy de acuerdo en que no conviene subir de peso (aunque sea músculo) , pero no todos los entrenamientos con pesas son para coger músculo. También los hay para ganar resistencia, perder peso, tonificar...

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Exacto, el músculo pesa, y lo que nos interesa (para pasar la prueba) es pesar lo mínimo, que todo el músculo se desarrolle con el objetivo de subir por encima de la barra. También para el resto de pruebas nos interesa estar fino, para todas ellas.