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Habéis probado con el programa de 50 dominadas? http://www.50dominadas.com

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Ragagu escribió:Habéis probado con el programa de 50 dominadas? http://www.50dominadas.com

Yo sí, y se mejora mucho, sobretodo al principio.

Tampoco hace milagros pero cumple con seguir una sobrecarga progresiva, meter serie al fallo solo al final (hacerlo al principio te fastidia el entreno) y entrenar las dominadas con una buena frecuencia, cosas que la mayoría de gente no hace.

En definitiva, lo recomiendo.

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Ragagu escribió:Habéis probado con el programa de 50 dominadas? http://www.50dominadas.com

Buffff, no se si funcionara, igual hay gente que si. Yo ya te digo que hay veces que hago 16 series y el día que más habré hecho serán 20, y por la tarde los músculos de los antebrazos en ocasiones se te agarrotan. Con esto quiero decir que creo que puede ser un sobre esfuerzo. Pero bueno yo siempre hablo desde mi experiencia, tampoco soy un experto.

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chino94372 escribió:

Ragagu escribió:Habéis probado con el programa de 50 dominadas? http://www.50dominadas.com

Buffff, no se si funcionara, igual hay gente que si. Yo ya te digo que hay veces que hago 16 series y el día que más habré hecho serán 20, y por la tarde los músculos de los antebrazos en ocasiones se te agarrotan. Con esto quiero decir que creo que puede ser un sobre esfuerzo. Pero bueno yo siempre hablo desde mi experiencia, tampoco soy un experto.

Los entrenamientos, le das descansos de 1 o 2 días?

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Los de dominadas entiendo. Vamos a ver, yo entreno espalda completo una vez a la semana, y uno o dos días más a la semana igual meto unas series de dominadas, entre 4 y 8, pero fuerte fuerte uno.

Sigma35 escribió:Como ya he comentado varias veces sobre este tema, en mi opinión la mejor manera y más rápida de subir en número de repeticiones de dominadas es la "pirámide de esfuerzo".
Ahi va un ejemplo.
Cuatro series. La serie 1 y 4 al límite de repeticiones. La 2 y la 3 al 80% de ese máximo y usando lastre. Empiece con poco, 2/4 kg
SERIE 1. Por ejemplo. 10 repeticiones
SERIE 2. 8 repeticiones con 4 kg de lastre
SERIE 3. 8 repeticiones con 4 kg de lastre.
SERIE 4. 10 repeticiones.

Lo normal es no conseguir llegar a la 10 en la última serie. Si se llega, o cuando se llegue, aumentar las repeticiones o el lastre.
Dos consejos (opinión personal mediante), nada de hacer dominadas 72 horas antes del dia de la prueba. Y nada de estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. Pruebe a estirar bien un día de entrenamiento y a no hacerlo otro y mire a ver que día hace más y/o mejor las dominadas.
Suerte.

Ciao

Buenas a todos.

No entiendo lo de no estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. ¿Se refiere a calentar brazos y dorsal para hacer las dominadas o para todos las pruebas a las que nos enfrentaremos? ¿Por qué, me lo puede explicar?
Perdone la ignorancia, saludos.

pedroPol33 escribió:
Buenas a todos.

No entiendo lo de no estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. ¿Se refiere a calentar brazos y dorsal para hacer las dominadas o para todos las pruebas a las que nos enfrentaremos? ¿Por qué, me lo puede explicar?
Perdone la ignorancia, saludos.

Yo discrepo en eso de no calentar, los estiramientos son siempre tras el ejercicio, nunca antes, lo de estirar antes ya se sabe que es perjudicial, lo que hay que hacer es calentar bien, practico crossfit, nunca estiramos antes, sólo al final de la sesión, pero calentamos como animales y no tenemos problemas, todos los fisios con los que he tratado siempre recomiendan estirar al final, no antes. Bajar los brazos del todo ayuda a comprimirlo para la próxima dominada, si no lo relajáis lo suficiente al bajar, os quemaréis antes por mantenerlo tenso más tiempo.

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Enoneado80 escribió:

pedroPol33 escribió:
Buenas a todos.

No entiendo lo de no estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. ¿Se refiere a calentar brazos y dorsal para hacer las dominadas o para todos las pruebas a las que nos enfrentaremos? ¿Por qué, me lo puede explicar?
Perdone la ignorancia, saludos.

Yo discrepo en eso de no calentar, los estiramientos son siempre tras el ejercicio, nunca antes, lo de estirar antes ya se sabe que es perjudicial, lo que hay que hacer es calentar bien, practico crossfit, nunca estiramos antes, sólo al final de la sesión, pero calentamos como animales y no tenemos problemas, todos los fisios con los que he tratado siempre recomiendan estirar al final, no antes. Bajar los brazos del todo ayuda a comprimirlo para la próxima dominada, si no lo relajáis lo suficiente al bajar, os quemaréis antes por mantenerlo tenso más tiempo.

Perfecto, muchas gracias por las recomendaciones.

Boligrafo Kubotan

28?

materialpolicial.com

Enoneado80 escribió:

pedroPol33 escribió:
Buenas a todos.

No entiendo lo de no estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. ¿Se refiere a calentar brazos y dorsal para hacer las dominadas o para todos las pruebas a las que nos enfrentaremos? ¿Por qué, me lo puede explicar?
Perdone la ignorancia, saludos.

Yo discrepo en eso de no calentar, los estiramientos son siempre tras el ejercicio, nunca antes, lo de estirar antes ya se sabe que es perjudicial, lo que hay que hacer es calentar bien, practico crossfit, nunca estiramos antes, sólo al final de la sesión, pero calentamos como animales y no tenemos problemas, todos los fisios con los que he tratado siempre recomiendan estirar al final, no antes. Bajar los brazos del todo ayuda a comprimirlo para la próxima dominada, si no lo relajáis lo suficiente al bajar, os quemaréis antes por mantenerlo tenso más tiempo.

Hablo del ejercicio de dominadas. Y hablo de empezar el ejercicio el dia del examen en frio. Y hablo de que A MI me salen mas dominadas puras empezando en frío que habiendo calentado. Y hablo de probar dias, semanas o meses antes en el gimnasio para ver si a cada cual le funciona igual. Cada cuerpo y cada mente es un mundo. Y lo que a mi me va bien a otro le puede costar una dominada o dos.
Se me entiende mejor ahora?
Lo de relajar el brazo para ayudar a comprimirlo esta muy bien. Pero básicamente es que si no se hace asi no es una dominada bien hecha y no la contarán.
Lo de no estirar antes de hacer ejercicios no voy a entrar en debate estéril. Para gustos, colores.
Ciao.

intervencionpolicial.com

¿Habéis probado los entrenamientos de fuerza a RM? En otras palabras: dominadas haciendo unas 8-10 series de 1 repetición. Para ello te tienes que lastrar con un peso que no te permita hacer más de 1 reprición pero sí 1 bien hecha. Descansas de 3 a 5min en cada serie y así durante al menos 4 semanas. Luego haces una semana o doa de ejercicios más livianos, entenas sin lastre, haces ejercicios que no haces en el otro entrenamiento y si quieres progresar más pues vuelves al entrenamiento a RM.Yo estoy entrenando más o menos de esta forma: hago 8 series a RM, luego 2 bajando 10kg de lastre en cada serie y 2 series sin lastre pero al fallo. Al principio parece que no congestionas el músculo o que no entrenas cuando haces series de 1 repetición pero cuando lleves varias... Y se notan los resultados.

Esto, traducido en palabras, es acostumbrar al cuerpo a trabajar con un peso extremo, muy superior al nuestro corporal, y poco a poco con el tiempo, y siempre variando agarres para no estancarnos, llegará un punto en el que entrenar sin lastre será hasta una gozada.

Y, no sé vosotros, pero cuando yo entré al gimnasio y empecé a hacer dominadas, hacía 9 series (3 en cada agarre) de entre 1 y 2 repeticiones todos los lunes y viernes. Poco a poco, fui subiendo repeticiones como la espuma. Luego llega un punto en el que nos acomodamos a nuestro peso y pretendemos subir repeticiones simplemente haciendo series y series sin más pero no es tan sencillo. He estado 2 años entrenando en parques y se puede mejorar si sabes hacer variantes de las dominadas pero llega un punto que o pierdes mucho peso o acostumbras a tus músculos a poder levantar más peso (+fuerza).

PD: os hablo desde mi experiencia. Puede que me equivoque.