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CNP Modelo Squad

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Hola compañeros, soy nuevo por aqui y hoy acabo de apuntarme al curso que la academia Ofipol comienza en mayo, ya llevo tiempo leyendo los temarios y preparando las físicas y tengo muchas ganas de empezar. El único problema que encuentro es que llevo un par de semanas intentando hacer dominadas y no consigo hacer ni una decentemente, el resto de las físicas las llevo muy bien y estoy algo desilusionado con las barras,¿me podriais dar algun consejillo para comenzar e ir avanzando poco a poco?, tener en cuenta que no voy al gimnasio ni tengo el presupuesto para ir, muchas gracias de ante mano compañeros!

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Gundojuan escribió:Hola compañeros, soy nuevo por aqui y hoy acabo de apuntarme al curso que la academia Ofipol comienza en mayo, ya llevo tiempo leyendo los temarios y preparando las físicas y tengo muchas ganas de empezar. El único problema que encuentro es que llevo un par de semanas intentando hacer dominadas y no consigo hacer ni una decentemente, el resto de las físicas las llevo muy bien y estoy algo desilusionado con las barras,¿me podriais dar algun consejillo para comenzar e ir avanzando poco a poco?, tener en cuenta que no voy al gimnasio ni tengo el presupuesto para ir, muchas gracias de ante mano compañeros!

Haz negativas. Te cuelgas saltando, o con ayuda de alguien, o apoyándote en una silla o un taburete... y aguantas la caída despacio hasta quedar con los brazos estirados.

Eso, unas diez veces, a días alternos, o dos días sí y dos no... según veas que te recuperas (el músculo debe descansar, sobre todo al principio).

Si tienes unas pesas, entrena bíceps y remo (puedes buscar ejercicios por internet) después de las dominadas.

Y si puedes, pierde peso.

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Muchas gracias por la ayuda, probaré a hacer negativas como bien me has dicho ya que entreno solo, y en cuanto a lo del peso al revés yo creo que debería ganar algo ya que peso 67 Kg y mido 1´80

Gundojuan escribió:Muchas gracias por la ayuda, probaré a hacer negativas como bien me has dicho ya que entreno solo, y en cuanto a lo del peso al revés yo creo que debería ganar algo ya que peso 67 Kg y mido 1´80

Pues en cuanto ganes músculo, te vas a comer la barra con patatas, ya verás.

Aun recuerdo cuando empezaba a prepararme.
Lo veía sumamente fácil.
Cuando intenté hacer la primera....no aguantaba ni colgado.
Una buena rutina de entrenaniento en el gym, reforzando ciertos músculos directamente implicados en el ejercicio concreto que son las dominadas y, rápido verás que hay una progresión.
Una vez consigues hacer ya unas pocas de ellas, algo que es muy bueno, es hacerlas con un cinturon añadiéndole algo de peso.
Luego está el agarre que mejor te convenga. Hay gente que levanta muy bien en ancho y otros en estrecho.
Trabajar en el gym pero también cogerle la técnica adecuada.
La parte física que puedas desarrollar en un centro deportivo no solo te sirve para las dominadas, sino tambien para la resistencia, salto, etc...
Es muy importante mantener una rutina de entrenamiento general. No ir solo a las pruebas específicas.
Suerte !!!!

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

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Como te ha dicho el compañero para hacer dominadas no hay que hacer unica y exclusivamente ese ejercicio y más cuando te haces ninguna, hay que trabajar toda la espalda, si no puedes pagar un gimnasio, siempre hay pabellones municipales que lo tienen y son muy baratos, trabaja además de la espalda el cuerpo en general, en las dominadas un 25 o 30% se tira de bíceps, solo así ganarás masa muscular y subirás. Suerte y ya nos cuentas.

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Necesitas músculo como el comer.... Y como te han dicho trabaja el conjunto del cuerpo, no sólo lo específico.
A mi lo que mejor me vino, fue jalones con diferentes aperturas, y una vez que ya conseguí hacer dominadas, hacerlas con lastre y trabajar abdominales para evitar balanceos.


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Muchas gracias a todos, mañana empezaré a aplicar os consejos que me habeis dado y os iré contando, ojalá y nos veamos dentro de poco en alguna comisaria! A por todas!

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Ya que le han dado los consejos para la parte física yo se lo daré para la parte mental.
En ocasiones, hay personas que tardan un par de meses en hacer la primera dominada y eso con preparador. Y llegar a las 4 necesarias para no ser eliminados les lleva unas semanas más.
No creo que sea su caso por su bajo peso, pero no se imponga metas a muy corto plazo, entrene como le han dicho y sea constante, seguro que mejorará en poco tiempo.
Lo difícil es empezar y seguir a pesar de no ver resultados, en cuanto entrene unas semanas más verá resultados y todo será más fácil.

Hogueras con sidra escribió:Ya que le han dado los consejos para la parte física yo se lo daré para la parte mental.
En ocasiones, hay personas que tardan un par de meses en hacer la primera dominada y eso con preparador. Y llegar a las 4 necesarias para no ser eliminados les lleva unas semanas más.
No creo que sea su caso por su bajo peso, pero no se imponga metas a muy corto plazo, entrene como le han dicho y sea constante, seguro que mejorará en poco tiempo.
Lo difícil es empezar y seguir a pesar de no ver resultados, en cuanto entrene unas semanas más verá resultados y todo será más fácil.

Muchas gracias por el consejo, la verdad es que necesitaba oir algo así ya que pensaba que iba a ser todo mucho más facil y no veia resultados, estaba empezando a pensar que sería tarea imposibe para mí, pero me habeis animado a intentarlo con más fuerzas y poco a poco imagino quee se iran viendo los resultados!