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Hola, soy nueva en el foro. Este es mi primer año estudiando y preparándome físicamente para la PN. A lo que tengo que decir que nunca antes hice deporte, por lo que empiezo desde cero.
Quería pediros consejo para la barra, pues cuando me cuelgo me duele más que otra cosas las manos, un dolor que va aumentando, y que pienso que si no fuera por eso podría aguantar más, pero se hace realmente insoportable.
Mi barra tiene una almohadilla ya de fábrica, y además de eso me pongo dos esponjas más, pero ni con esas se me quita el dolor.
Alguien que le ocurriera lo mismo o sepa una manera de reducir el dolor? Gracias!

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Hola Lulival!

Lo único que puedo hacer es contarte mi experiencia, que espero que te sirva. Cuando empecé a entrenar el año pasado desde 0 tenía los mismos problemas, poca fuerza en los brazos (y cuerpo en general) y bastante dolor en las palmas.
Empecé a echarle horas al gimnasio, trabajando mucho los brazos, dorsales y abdominales, con lo que también fortalecía las manos a base de hacer pesas.
En menos de un año entrenando, llegué a Ávila y saqué un 7 en esa prueba, así que no te desanimes porque si trabajas duro lo conseguirás.

Ánimo!!

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Lulival escribió:Hola, soy nueva en el foro. Este es mi primer año estudiando y preparándome físicamente para la PN. A lo que tengo que decir que nunca antes hice deporte, por lo que empiezo desde cero.
Quería pediros consejo para la barra, pues cuando me cuelgo me duele más que otra cosas las manos, un dolor que va aumentando, y que pienso que si no fuera por eso podría aguantar más, pero se hace realmente insoportable.
Mi barra tiene una almohadilla ya de fábrica, y además de eso me pongo dos esponjas más, pero ni con esas se me quita el dolor.
Alguien que le ocurriera lo mismo o sepa una manera de reducir el dolor? Gracias!

A mí cuando empecé también me dolían las manos y los antebrazos sobre todo. Haz ejercicios para fortalecer los antebrazos y las manos poco a poco irán haciéndose a la barra. Te recomiendo que no uses ni esponjas, ni guantes, ni nada... Te saldrán callos, pero por lo menos el día que vayas a las físicas si por algún casual deciden no dejar ponerse ningún tipo de protección, esa ventaja que tendrás.
Al principio yo no aguantaba ni 30 segundos y el día que fui a Ávila saqué un 8, así que ánimo, todo se puede!

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Con las negativas se avanza mucho. Hay videos en youtube de un chico sale al poner power explosive. Da mucha informacion sobre dominadas. A mi me vino al pelo.

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Opositora21 escribió:

Lulival escribió:Hola, soy nueva en el foro. Este es mi primer año estudiando y preparándome físicamente para la PN. A lo que tengo que decir que nunca antes hice deporte, por lo que empiezo desde cero.
Quería pediros consejo para la barra, pues cuando me cuelgo me duele más que otra cosas las manos, un dolor que va aumentando, y que pienso que si no fuera por eso podría aguantar más, pero se hace realmente insoportable.
Mi barra tiene una almohadilla ya de fábrica, y además de eso me pongo dos esponjas más, pero ni con esas se me quita el dolor.
Alguien que le ocurriera lo mismo o sepa una manera de reducir el dolor? Gracias!

A mí cuando empecé también me dolían las manos y los antebrazos sobre todo. Haz ejercicios para fortalecer los antebrazos y las manos poco a poco irán haciéndose a la barra. Te recomiendo que no uses ni esponjas, ni guantes, ni nada... Te saldrán callos, pero por lo menos el día que vayas a las físicas si por algún casual deciden no dejar ponerse ningún tipo de protección, esa ventaja que tendrás.
Al principio yo no aguantaba ni 30 segundos y el día que fui a Ávila saqué un 8, así que ánimo, todo se puede!

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Coincido con entrenar a mano limpia, despues de muchos años haciendolo la palma de mi mano y los dedos parecen hechos de cuero.
Además la barra de Ávila tiene como una especie de esparadrapo enrollado, así como pringue de generaciones de opositories y agarra bastante bien.

Como consejo para entrenar la fuerza en el agarre es que realices un ejercicio llamado "el paso del granjero" que consiste en coger dos pesas (mancuernas) e ir caminando con ellas durante un tiempo, unos 40s, de modo que conseguiras ganar la fuerza isometrica que necesitas para mantenerte agarrada a la barra. En este enlace te lo explican mejor: http://www.vitonica.com/musculacion/paseo-del-granjero-un-ejercicio-para-trabajar-grandes-grupos-musculares
De peso te recomiendo que cojas las pesas más grandes con las que puedas hacer el ejercicio e intentes aumentar el peso cada semana.

También te recomiendo que en el gimnasio entrenes con las barras o pesas que tengan el agarre más grueso, aunque puedas con menos peso te ayudarán a ganar fuerza en el agarre.

foropolicia.es

Al principio duele mucho, pero a medida que vas haciendo callo se hace más llevadero... Yo también tuve claro desde el principio que no iba a usar guantes ni nada, me da miedo llegar allí y no poder usarlos. Me apunto lo del paso del granjero, por cierto

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En las veces que he ido la gente llevaba y hacía las dominadas y supongo que también la suspensión con guantes. También suele haber magnesio.
Ya os digo que la barra aunque no lleves guantes agarra bien y no hace daño.

¡ Hola !

En mi caso hace solo unas semanas estaba exactamente igual que tú. No hay secreto, y creo que algún compañero te lo habrá dicho. La única forma que hay para mejorar en dominadas es realizar dominadas. Para el dolor de manos y brazos te recomiendo entrenar, por separado, fuerza y resistencia en los músculos necesarios para hacer dominadas que imagino ya tienes idea.

En el gimnasio es fundamental entrenar bíceps, tríceps, dorsales y antebrazos. Con un buen plan de entrenamiento para estos musculos tendrás muchísimo ganado. En mi caso, además de esto, he utilizado una cinta a modo de ayuda para dar mis primeras dominadas. Te aseguro que ha sido efectivo. Yo uso guantes, pero tiene la desventaja de que pueden hacer que sudes mucho por las manos y puede ser molesto. Depende de la barra que quieras usar valora si te merece la pena.

Espero ayudarte, un saludo

Lulival escribió:Hola, soy nueva en el foro. Este es mi primer año estudiando y preparándome físicamente para la PN. A lo que tengo que decir que nunca antes hice deporte, por lo que empiezo desde cero.
Quería pediros consejo para la barra, pues cuando me cuelgo me duele más que otra cosas las manos, un dolor que va aumentando, y que pienso que si no fuera por eso podría aguantar más, pero se hace realmente insoportable.
Mi barra tiene una almohadilla ya de fábrica, y además de eso me pongo dos esponjas más, pero ni con esas se me quita el dolor.
Alguien que le ocurriera lo mismo o sepa una manera de reducir el dolor? Gracias!

Tal vez demuestre mi ignorancia, pero me parece que el mensaje lo escribe una mujer, por lo que los consejos para hacer dominadas no ayudan mucho.
Tampoco es que me interese mucho ayudar a esta forera, pues no se ha dignado a pasar por aquí y dar las gracias y corregir a los foreros que con buena voluntad han dado sus consejos.
La buena voluntad está muy bien, pero no está reñida con la comprensión lectora

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

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Estuvo exactamente 8 minutos en el foro y se largó