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JGCat escribió:Yo con 1,68 y 64kg. Llego a unas 20-25 repeticiones con 40kg. Con 30kg puedo superar sin problema las 40 repeticiones. Llevo 1 año y medio en el gym... animo a todos!!!! Que esto está cerca!
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SINA escribió:Aprovecho el hilo para preguntaros si a vosotros os pasa lo mismo que a mi. Yo llevo muchos años ya en el gim y en el press banca estoy acostumbrado a mover pesos importantes aunque ahora lo que hago ya es mantenimiento y no me dedico a subir mas de peso, el caso es que cuando le pongo un peso inferior al habitual a la barra como por ejemplo para hacer el ejercicio de la oposicion, noto que las articulaciones de los hombros me crujen un poco mientras que cuando le añado mas peso a la barra no me pasa y he llegado a la conclusion de que eso me sucede porque al hacer las repeticiones mas rapidas (con el peso ligero) la articulacion sufre mas que si lo hago a un ritmo mas moderado (con mas peso).
A vosotros os pasa eso? Resulta un poco molesto estar levantando la barra y escuchar "creck, creck, creck" en los hombros y antes de empezar siempre me aseguro de hacer calentamiento durante unos 20 minutos aprox.
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Djevel escribió:Pregunta para los más veteranos: para alguien que empieza de casi 0 (no exactamente mi caso, pero no voy sobrado ni mucho menos, hago 25 o asi actualmente), que creeis que es mejor?
Centrarse en mejorar la fuerza muscular (fuerza máxima, por lo tanto menos repeticiones, más carga y más tiempo de descanso entre series) y luego ya centrarse en resistencia muscular, o bien resistencia muscular directamente (más repeticiones, menos tiempo de descanso entre series, menos carga) pero ir subiendo la carga cada X semanas hasta llegar a los 40kg y ahí quedarse (haciendo tantas repes como sea posible a partir del momento que estemos comodos con ese peso)?
Conozco a mucha gente de mi alrededor que van bastante perdidos. Por mi parte intento combinar ambos entrenos (1 dia fuerza máxima, 2 resistencia muscular más o menos, siempre con descanso el dia después del gym), y me va dando resultados aunque también voy algo perdido y no sé si es lo mas eficiente, así que prefiero saber qué opinan los veteranos de acá. Soy muy consciente, como ha dicho SINA más de una vez, que esto no se mejora en dos meses, y que ahora el tiempo ya es justo para hacer grandes avances, pero conocimiento adquirido no es tiempo perdido
Gracias!
FR 86 escribió:Djevel escribió:Pregunta para los más veteranos: para alguien que empieza de casi 0 (no exactamente mi caso, pero no voy sobrado ni mucho menos, hago 25 o asi actualmente), que creeis que es mejor?
Centrarse en mejorar la fuerza muscular (fuerza máxima, por lo tanto menos repeticiones, más carga y más tiempo de descanso entre series) y luego ya centrarse en resistencia muscular, o bien resistencia muscular directamente (más repeticiones, menos tiempo de descanso entre series, menos carga) pero ir subiendo la carga cada X semanas hasta llegar a los 40kg y ahí quedarse (haciendo tantas repes como sea posible a partir del momento que estemos comodos con ese peso)?
Conozco a mucha gente de mi alrededor que van bastante perdidos. Por mi parte intento combinar ambos entrenos (1 dia fuerza máxima, 2 resistencia muscular más o menos, siempre con descanso el dia después del gym), y me va dando resultados aunque también voy algo perdido y no sé si es lo mas eficiente, así que prefiero saber qué opinan los veteranos de acá. Soy muy consciente, como ha dicho SINA más de una vez, que esto no se mejora en dos meses, y que ahora el tiempo ya es justo para hacer grandes avances, pero conocimiento adquirido no es tiempo perdido
Gracias!
Bueno, veteranos en esto no vas a encontrar puesto que es la primera vez que hacen esta prueba, pero te contesto como veterano del gym, llevo desde los 16 años entrenando pesas tengo todas las titulaciones habidas de entrenador personal, fitness etc; así que te contesto en base a eso y a mi opinión.
Creo que la base para mejorar repeticiones es básicamente ganar fuerza, ya que mejorar la fuerza de resistencia trabajando con ese peso puedes progresar pero de forma más lenta, en base a eso te diría que no sólo entrenes el pecho, haz una rutina completa de gimnasio y el pecho entrenalo dos días no 3 ( con 3 no das tiempo al cuerpo a recuperarse si entrenas fuerte) un día dedícalo a hipertrofia y ves subiendo pesos progresivamente para ganar fuerza trabajando entre 6 y 12 repeticiones ( eso si, sin hacer el animal) la idea es ganar fuerza y también algo de masa muscular, el otro día de pecho trabajando entre 15 y 30 repeticiones y hasta donde llegues.
Separa los días de pecho si un día es el lunes que el siguiente sea el viernes, dejando almenos un espacio de 72 horas.
El resto de días hacer un trabajo también de pesas ya que aunque de forma secundaria también en el pres utilizarás otros músculos y si los tienes poco trabajados pincharás por ahí.
No sé la constitución que tienes pero si eres delgado trata de comer bién para ganar un poquito de masa sin qie te afecte claro en el resto de pruebas, no hagas como yo que peso 98 con 1,74 y aún no se que
Grua me va a llegar en la course navette, pero 2-3 quilos te pueden venir bién, a más peso muscular más liviano se te hace el peso del pres de banca.
Si ta estás en 25 creo que tienes tiempo de mejorar mucho, haciéndolo correctamente.
Espero haberte ayudado
Saludos
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