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underarrest escribió:Fido escribió:Quería comentar que a mi la natación se me da bastante bien. He nadado desde txikitin y he competido así que la prueba de los 50 metros es bastante sencilla. Si alguien necesita cualquier consejo o duda, tipo de entrenamiento o lo que sea estaré encantado de poder echar una mano
Que tal fido! Aprovecho para pedirte consejo.
Yo nunca he nadado (bueno, desde txiki) y ahora que me he puesto a ello me he visto problemas con el tema de la respiración.
A pesar de que tengo buen fondo (corriendo) y me encuentro en forma por que practico deporte casi a diario, cuando estoy en la piscina me "ahogo"... Soy incapaz de hacer mas de 50m seguidos sin extenuarme (hago los 50m en un 1min casi clavado) y se que el problema viene por la respiración... Intento dar 3 brazadas y respirar pero aún así cuando estoy por los 35-40 m me empieza a faltar el aire y noto como una sensación de ahogamiento.
Algún consejo al respecto?
Gracias!!
Perdón por el retraso underarrest. Lo que te ha dicho Maverick26 está bien. Intenta coger fondo a dos brazadas. Empieza en distancias cortas (50 metros) y sube hasta hacer tandas de 100 m sin llegar a pararte. La técnica y la resistencia en una distancia tan corta no tiene mucho sentido entrenar, ya que al ir "a tope" no se nada todo lo bien que se debería (la técnica) y entrenar la resistencia no tiene sentido. En tu caso, al hacer 1 minuto los 50 metros, sí que sería recomendable que aprendieras algo de técnica, tal vez estaría bien que te apuntases a un cursillo durante un mes.
Una vez de que vayas cogiendo el fondo suficiente para no ahogarte en 50 metros, entrena en "apnea", es decir, hacer largos con muchas brazadas y pocas respiraciones. Cuantas menos respiraciones hagas más avanzarás. Sacar la cabeza para respirar te hace perder algo de tiempo que puede ser importante en el crono.Te pongo un ejemplo de entrenamiento que le puede valer a cualquiera:
- Calentar 200 m
- 2 X 100 (25 fuerte, 25 suave, ...). 2 series de 100 metros.
- 2 x 150 (4-6-8 brazadas). Los primeros 50 metros respiras cada 4 brazadas, los siguientes 50 a 6, etc. (También se puede hacer al revés, empezar a 8 y acabar a 4).
- 2 x 150 (3-4-5-6-7-8). Cambiar el nº de brazadas cada 25 metros. (También se puede hacer al revés pero cansa menos).
Importante, quitando el calentamiento no pasar de los 1.000 metros de entrenamiento (el que he puesto yo son 1.000 en total) ya que la prueba es una distancia corta y entrenar más cantidad de metros no hace falta.
Otra parte muy importante es el "entrenamiento oscuro", es decir, la salida y el viraje. Con esas 2 cosas se pueden llegar a ganar 3-4 segundos. La salida es desde fuera así que hay que tener cuidado para que, el que usa gafas, no se le salgan. Para entrenar las salidas se pueden hacer series de 25 metros y volver andando. El viraje también hay que tenerlo en cuenta, en la prueba hay que tocar con la mano (entiendo que no se puede hacer el viraje de vuelta). Para eso, en cuanto tocas, lo mejor es salir por debajo del agua impulsándote con los pies en la pared.
Espero haberos servido de ayuda!