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trance1987 escribió:Egun on!!!
¿Tenéis algún planning para empezar o volver a entrenar el course navette? Esta tarde tras casi dos meses en dique seco empezaré a correr un poco. Antes estaba un poco justo en esta prueba y me gustaría mejorar para no ir tan justo. Se agradecen consejos o alguna rutina.
Un saludo
Lo suyo es que la hagas y ver donde llegas. Una vez sepas el periodo en el que te vence la fatiga... ya tienes el umbral sobre el que trabajar... Yo haria series teniendo en cuenta eso... Por ejemplo, yo la ultima vez que hice la course navette, llegue a 12 periodos y medio... pues lo que hago es ver en las tablas que velocidad es... y me monto el siguiente entreno.
10 min de calentamiento
220m x 13,5
240m x 14
260m x 14,5
La serie la repito 4 veces
10 min de enfriamiento
Las velocidades que he puesto, equivalen al periodo 11, 12 y 13 si mal no recuerdo...
Al final de lo que se trata, es de trabajar esa zona de alta intensidad e intentar aumentar el umbral anaerobico