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Jordigolf escribió:Apuesto a q llegas a 11/11.5, y en la prueba real, con dos c. Peleas por el 12!!!!
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CME-CME escribió:Para preparar esta prueba yo os recomendaria que realizarais un entreno de pecho semanal de alta intensidad con 4-5 ejercicios para el pectoral y una vez stengais nivel de entreno y fuerza, sigais con ese mismo entreno pero practicando el press como dice las bases.
Yo llevo 7 años en el gym y el peso que piden es mi peso de calentar. Con 40 kilos hago mas de 60 repeticiones si no tengo en cuenta el tiempo.
Keko_dj escribió:CME-CME escribió:Para preparar esta prueba yo os recomendaria que realizarais un entreno de pecho semanal de alta intensidad con 4-5 ejercicios para el pectoral y una vez stengais nivel de entreno y fuerza, sigais con ese mismo entreno pero practicando el press como dice las bases.
Yo llevo 7 años en el gym y el peso que piden es mi peso de calentar. Con 40 kilos hago mas de 60 repeticiones si no tengo en cuenta el tiempo.
Y como llevas la navette y la agilidad?
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kamp escribió:La semana pasada comenté que me quedaba en 15 reps del PB. Por lo tanto fuera de la opo.
Algún compi del foro me recomendó hacer un trabajo específico esta semana para ver si podía subir de peso. Os dije que contaría como iba:
Leí que JordiGolf había usado el método bilbo, que no conocía y me interesé. Es un método útil para aumentar repes a medio/largo plazo, cosa que para mi no servía, pero me quedé con algo interesante:
meter una serie al inicio del entreno en fresco con X kg y tratar de mantener las reps subiendo poco a poco de peso.
Así que el viernes fui al Gym y bajé el peso a 32,5 kg. Llegué a 28 reps.
Sábado. Entreno de flexiones. Series hasta el llegar casi al fallo. 1 min de recuperación y hacer otra serie. Parar cuando no llegase a una serie de 6. Total: 312 flexiones. Acabé molido. series: 30/21/17/15/14/14/15/13/11/12/11/12/14/10/12/9/9/8/7/9/8/8/7/9/6/6/5
tengo que decir que al final dejaba sólo 30 seg. de margen entre series para ver si terminaba ya, pq tenía que salir a correr. Me sorprendió la resistencia de poder ir haciendo flexiones. No creí que pasase de 100.
Lo relativamente bueno fue ayer:
Subí el peso de PB a 35 kg y llegué a 26. La idea es subir a 37,5 el jueves y tratar de mantener esas 26 o acercarme lo máximo. el día de la prueba sería subir sólo 2,5 kg más y tratar superar las 20 repes.
Lo malo de ayer es que después tenía entreno de CA y supongo que por el cansancio, no logré acercarme a mi mejor marca (18,2) y me quedé en 19 segundos. Además con algunas molestias en las lumbares (llevo arrastrando molestias desde junio!) y hoy estoy algo crujido. Creo que hoy descansaré.
Así que estoy algo más optimista que la semana pasada. Quedan muy pocas sesiones y es importante no llegar cansado. En teoría, por letra me debería tocar el primer día de las pruebas, así que me quedan 4 entrenos (2 de CN y 2 de gym). A ver qué ocurre.
Saludos!
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