FORO POLICIA

Temario Escala Básica

90 euros. Hacemos envíos a toda España.

joyfepolferes.es

buenas a ver si algún compi que sepa de pesas y estas cosas, me puede recomendar unas tablas de ejercicios que sean buenas y no muy duras, yo no paso de las 9 dominadas y me gustaría mejorar, pero no tengo ni idea de estas cosas, hasta ahora las dominadas las mejore a base de hacer muchas, pero bueno, ahora que tengo tiempo me gustaría empezar a hacer algo mas, así como abdominales y lumbares y esas cosas. gracias de antemano!

CNP Modelo Squad

gafaspolicia.com

HOLA DANI!!

Pues deberias empezar a hacer las dominadas pero con un peso agarrado a ti,para que se habitue tu cuerpo a hacerlas con mas peso asi cuando se te quites ese peso pues mejoraras.
si necesitas alguna tabla de espalda y demas,ponte en contacto conmigo y te mando alguna al mail.ok?
Yo de momento dominadas me hago solo una pero sigo entrenando duro.

nos vemos

foropolicia.es

Yo subi hasta 12 simplemente haciendo tres series al fallo con un minuto entre serie y serie. Ademas ves los resultados rapido. Saludos

Cartera Guardia Civil

Fabricada en piel de vacuno

enpieldeubrique.com

buenas, yo te cuento lo que hice yo, hacer 9-10 las haces en poco tiempo y sin entrenar muxo, lo que hice para subir fue colgarme peso(10-15 KG) y haces las repeticiones que puedas hasta el fallo, tres o cuatro series descansando un poco, hasta que te encuentres recuperado; a mi me fue bien, conseguí hacer las 17, a lo mejor notas que te quedas estancado en un número determinado, pero si entrenas constante mejoras fijo, tu dedicate solo a lo que quieres hacer, no hace falta que hagas muxo pecho y brazo porque a veces puede resultar contraproducente, si quieres subir dominadas, haz dominadas, espero que te haya servido de ayuda!!! un saludo

Mi entrnamiento para las dominadas fue:

20 min. de carrera continua para calentar.
Estiramiento del tronco, brazos y cuello (very important my friend).
4 series de dominadas al fallo con descansos de unos 2 minutos, intercalada cada dominada con una suspensión en la barra como hacen las chicas. Es decir, pongamos que hacemos 9 dominadas al fallo, nos tomamos 10 segundos (no más) y nos impulsamos hacia la barra para hacer el ejercicio de las chicas (aguanta por lo menos 30 min). Luego repetir.
Entrenamiento en el gimnasio.

Pasé de hacer 2 dominadas a tener un 9 de nota en el exámen. Estoy de acuerdo que la clave está en la constancia. Eso quiere decir entre otras cosas que las dominadas tienen que doler.
Un saludito.

Buenas.

Yo os voy a contar mi experiencia personal con las dominadas.

Empecé a prepararme en Julio de 2006 y me quedaba colgado como un choricillo sin poder elevarme ni una sola vez. Después de ir 2 semanas a un gimnasio para no "romperme" entrenando un ejercicio de fuerza como las dominadas empecé a hacer negativas (o sea, das el saltito y t dejas descolgar poco a poco hasta que no aguantes más) varias veces al dia con una barra que instalé en mi casa. En 2 meses conseguí hacerme 8 perfectas y me apunté con un entrenador en las pistas de atletismo.

Este entrenador me puso un entrenamiento que consistía en Lunes, Martes, Jueves y Viernes realizar 3 series de dominadas después de calentar. las 2 primeras series con el maximo menos 2 (en tu caso que te haces 9 hacer las 2 primeras con 7 repeticiones) y la tercera serie al máximo.

Es muy importante perder un poquito de peso, ya que cuanto menos peses, más facil te será elevarte.

El peso lo puedes perder facilemente sin muchos sacrificios, solo entrenando bien el 2000 y comiendo bien (todo lo que quieras, pero sin fritos ni cosas muy grasas). Yo estuve tomando L-Carnitina durante 15 dias y me ayudó algo a perder los primero kilillos.

Además, solo debes trabajar dominadas, entrenar el resto de musculos es coger masa muscular con la que tener que cargar en peso y que no intervendrá a la hora de realizar el ejercicio.

Es recomendable tener unos abdominales fuertes a la hora de hacer las dominadas, ya que te ayudarán a hacerlas recto y bien.

Yo con este plan pase de 0 dominadas a mediados de Julio a 13 (casi 14, por un pokitin) en el examen el 17 de Noviembre. Pero debes ser constante en el ejercicio, es sagrado.

Este es mi consejo, a mi me ha ido bien. Mucha suerte y ánimo.

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Uis, se me olvidó decir, que lógicamente tendrás que ir aumentando las repeticiones jejeje.

x ejemeplo: para el caso de hacerse 9 de máxima

semana 1: 7-7-maxima (minimo 6)

semana 2: 8-7-maxima (minimo 6)

semana 3: 8-8-max (minimo 6)

semana 4: 8-8-8

semana 5: 9-8-max pero minimo 7

asi sucesivamente...