FORO POLICIA

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Aupa ahi, soy nuevo en esto y no se me dan mu bien estas hospedas.Bueno mi problema es siguiente:Soy opositor y estoy operado,recientemente, de una rotura de menisco y en febrero (el 14) me dieron el alta y que ya podia hacer de todo.A estas alturas aun se me carga la rodilla de vez en cuando y no tengo todavia plena movilidad.es normal?¿ como podria entrenar el atletismo si me han recomendado no correr?¿ me vendria bien hacer spinning y eliptica?¿.
si alguien me podria ayudar...

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Yo intentaría ponerme en manos de un fisio o especialista...creo que es lo mejor.

Por evitar futuras lesiones, ¿cómo llegaste a esa rotura?

Un saludo y mucho ánimo. Querer es poder !!!!

hiztegi escribió:Yo intentaría ponerme en manos de un fisio o especialista...creo que es lo mejor.

Por evitar futuras lesiones, ¿cómo llegaste a esa rotura?

Un saludo y mucho ánimo. Querer es poder !!!!

Como ya te ha dicho lo mejor un fisio.
Yo de empezar, empezaría bien con bicicleta estática o con bici normal pero siempre sentado. Para que el menisco no tenga que soportar ningún esfuerzo. El menisco es el encargado de distribuir la presión dentro de la rodilla. No sé en que estado lo tendrás, pero no creo que sea recomendable pasar a meterle la presión de salir a correr.

La bici fortalece mucho la musculación y mientras no vayas de pie no ejerces presión. Te vendra bien fortalecer todos los músculos de alrededor

Hagas lo que hagas a la mínima molestia para.

Bienvenido! A un amigo le operaron de lo mismo en noviembre del año pasado y hoy es el día que se está preparando los 800. Al poco de ser operado, este lo que hacía era ir a la parte que cubre poco de la piscina y andar de un lado a otro a buen ritmo. De todas formas, no te agobies porque ni se sabe cuándo va a salir la opo.

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Gracias por los consejos amig@s.
Estoy haciendo spinning y eliptica pero de vez en cuando noto que se me carga y tengo miedo de que se me pueda producir otra rotura.
A la pregunta de como llegue a esa lesion,la verdad que no lo se ni yo. Un día que estaba currando agachado me fuí a levantar y la rodilla no se estiraba,ya se me pasará pense yo, pero pense mal jajaj.
En cuanto a lo del fisio,la idea es muy buena pero, ahora estoy en paro y no puedo permitirme el lujo de acudir a uno.

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Andar por la playa y por el agua.
Comprate un pedaleo en el decathlon por ejemplo que tambien van muy bien.
Pero lo mejor ponerte en manos de un fisio.

intervencionpolicial.com

Lo primero, consulta a un fisio. Nadie mejor que un profesional para ayudarte, porque él te podrá ver en persona y evaluar mejor todo. Aunque sólo sea una consulta para pedirle que te oriente en ejercicios que te puedan ayudar en tu situación concreta.
En principio es normal que hasta pasados varios meses de la operación no tengas una movilidad completa, y mucho menos puedas hacer deporte a alto rendimiento. Calcula, con rehabilitación, unos 6 meses. Es muy importante que no fuerces en ningún momento si ves que no da más de sí. Tómatelo con calma, porque puedes provocar otras lesiones que te tengan parado aún más tiempo (por experiencia). Si saliese la convocatoria en breves, sigue con calma, no te "rompas" antes de hora. Si sigues a medias, ya podrás arriesgar todo lo que quieras el día de las físicas, pero al menos intenta llegar a ese día sin estar peor.
Te dejo un enlace con ejercicios para recuperar movilidad y fortalecer que puede que te sirvan.
http://www.efisioterapia.net/articulos/ ... _texto=459

Pero como todos te hemos dicho, consulta a un fisio, cada lesión es distinta a otras. Un profesional es quien mejor puede ayudarte.

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Buenas,lo mejor es que nades y que realices ejercicios en la piscina.Doblar y estirar la pierna dentro del agua te ira bien bien.
Eso tres dias a la semana,en caso de notar molestia reducir a dos.y cuando pase un mes ya puedes empezar a realizar bici,eliptica etc,en dos meses ya deberias de poder empezar a correr poco a poco y a hacer sentadillas con poco peso(al principio solo con tu propio peso)
Cuando te operan del menisco yo por lo que he visto siempre lo mejor es que te lo saquen entero para evitar futuras roturas,pero normalmente si no lo tienes muy roto pues te sacan el cacho dañado y eso por un lado es bueno y por otro malo que ya existe un pequeño riesgo de romper de nuevo.Si te lo sacan entero no tienes ese riesgo,aunque lo malo de quitarselo entero es que dentro de unos años(como 10años)seguramente tendrias que operar de nuevo para ponerte una almohadilla etc.
saludos

Thanks Haritz, en este sitio vienen ejercicios muy buenos para fortalecer los musculos de alrededor de la rodilla.
Intentare tomarmelo con calma, pero ya sabes, una vez en faena... es dificil hacer menos de lo que estabas acostumbrado a hacer jeje y luego a
Gracias a ti tb manu1680 xo si t lo sacan entero... ¿luego no tendrias problemas de desgaste en los huesos?

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Si te lo quitan entero con los años podrias tener algun problema por eso a los años te suelen poner una almohadilla y ya esta,Si te quitan un cacho tambien con los años suele romperse y al final a quitar entero jeje,asi que mas o manos lo mismo.
Pero bueno que tampoco es nada muy grave lo del menisco,yo tengo compis que hacen atltismo y motocros.
saludos

Bueno compañeros, voy a ir hoy a por los ejercicios que me ha preparado el fisio y haber que tal.
En principio me ha dicho que lo que me pasa esta dentro de lo normal porque hago ejercicio sin tener una recuperacion completa de la operacion (la recuperacion total suele durar unos 6 meses o mas).Por si a alguien le interesa, de correr ni hablamos, de momento eliptica y bici (en terreno duro:asfalto,bidegorri... ya que un terreno inestable o pedregoso,al tener que absorver el menisco paqueños golpes, mal).
Ya os contare que tal con los ejercicios y demas. Chao,chao.
P.D.: Empiezan las fiestas de ortuella,no bebais mucho que luego os duele la cabeza jejej

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Mi consejo es que te tomes la oposicion con calma, que te olvides de ella y te recuperes bien del menisco. Tu fisioterapeuta conocer mejor que nadie los tiempos de recuperacion y los ejercicios que te benefician. Te hablan de 6 meses o mas de recuperacion, a este paso, llegaras a la nueva promocion.
No he tenido ninguna lesion de importancia pero si un familiar con problemas muy similares y los plazos son los plazos no por mucho machacar vas a conseguir un mejor resultado.

Suerte y pronta recuperacion!

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Gracias Jaizkibel, a este paso me dara tiempo a romperme otro menisco,operarme y recuperarme.... Solo espero poder estar a tono para la convocatoria y poder dar algo de guerra a los futuros compañeros

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Mu wenas menisco_roto. ¿Qué tal llevas la recuperación? Mucho ánimo y espero que lo lleves viento en popa !!

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Aupa ahi hiztegi. Esto parece que marcha,la verdad que el fisio solo me recomendo una serie de estiramientos antes y despues de cada entrenamiento;por lo demas, el entrenamiento que llevaba era optimo para mi problema.Asi que leña al mono y a sudar y gracias a todos una vez mas por vuestros consejillos