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Especifico un poco mas; Tengo 28 años, por lo que tendré que hacer 3 dominadas, saltar 50 cm y los 400 metros en 1 minuto y 30 segundos. En la actualidad no me hago ninguna dominada, en el salto consigo hacer 30 cm y en los 400 metros en 2 minutos.

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Hola compañero, antes de nada decirte que no te desanimes, realmente son pruebas sencillas.

Realmente tu problema no es el peso, si tu peso es el que dices, tu problema es más bien de entrenamiento, por lo tanto hacer una dieta hipocalórica, lo veo una estupidez.

Mi recomendación es que si tienes tiempo entrenes todos los días sobre todo los dorsales.

Aparte están implicados otros músculos como son los hombros, el bíceps y el tríceps.

Mi recomendación seria que no entrenaras en la máquina asistida de dominadas, sino que lo hicieras en peso libre y alguien que te ayudara a subir cogiéndote de las piernas, ya que en la maquina se tiende a coger ciertos vicios como es dejarse caer……

Por otro lado te recomendaría un entrenamiento con mancuernas, pero enfocado a definir más que a volumen, por lo tanto te recomiendo que trabajes con pesos medios a un nivel de repeticiones altas, como por ejemplo 12 o 15 repeticiones.

Lo suyo seria hacer 4 series de 12 o 15 repeticiones, sobre todo evitando llegar al fallo muscular, realmente ahora te interesa tener elasticidad y no tener peso, para estar ágil.

Por otro lado esta el tema de la carrera, mi recomendación, la misma que para las dominadas entrenar todos los días, unos días entrenar la fuerza explosiva y otros la resistencia.

Como se hace, sencillo lo primero se trataría de realizar carreras cortas en esprint de 20 metros.

Luego la resistencia se trata de correr durante 30 o 40 minutos a ritmo constante a poder ser lo conveniente seria poder ir variando el terreno sobre el cual se corre.

Para ir superando la fatiga e ir acostumbrando las piernas.

No existen trucos, Hace mas el que quiere que el que puede.

Por lo tanto para conseguirlo tienes que sacrificarte, es duro pero finalmente se obtiene recompensa.




Saludos

Muy buen plan, nada que añadir.

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Gracias por ese plan, yo estoy haciendo uno muy similar, unas ligeras modificaciones en algunos ejercicios pero muy parecido.