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ivan92 escribió:Cuantas vueltas son en la prueba de 2000m
5 vueltas - 400m por vuelta.
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ivan92 escribió:Cuantas vueltas son en la prueba de 2000m
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Marius21 escribió:ivan92 escribió:Cuantas vueltas son en la prueba de 2000m
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ivan92 escribió:Cuantas vueltas son en la prueba de 2000m
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Marius21 escribió:BDG escribió:Yo también coincido con vosotros, pero en unas semanas me gustaría empezar a practicar con estos sistemas una vez cada 1 o 2 semanas.. Y como no conozco muchos tipos de Fartlek, me gustaría saber si alguien en esta o en otras convocatorias ha practicado algún sistema Fartlek, para que lo explique un poco...
Hola BDG, desde Enreo que empeze a entrenar las séries una vez por semana y esto es lo que yo hago:
( Plan de dos semanas )
Semana 1 - Series en pista -->
CALENTAMIENTO
-Carrera suave 12min.
-Estiramientos suaves.
-Rectas ( 3 ) al 85%.
SERIES - 400m a 1'35 - 1'45
{ -3 x 400 ( 30" de descanso entre series )
-1min de descanso } X 4
ENFRIAMIENTO
-Carrera suave 6min.
-Estiraminetos en profundidad.
Semana 2 - Fartlek en escaleras -->
CALENTAMIENTO
-Carrera suave 12min.
-Estiramientos suaves.
-Escaleras suaves: 3x50m
SERIES (50m)
- Serie 5 x 50 Normal.
- 1'30" de descanso.
- Serie 2 x 50 Salto Pies Juntos de frente.
- Serie 2 x 50 Salto Pies Juntos de lateral.
- 1'30" de descanso.
- Serie 5 x 50 Normal
- 1'30" de descanso.
- Serie 2 x 50 De dos en dos.
- 1'30" de descanso.
ENFRIAMIENTO
-Carrera suave 6min.
-Estiraminetos en profundidad.
PD: Este entrenamiento de 2 semanas esta pensado para hacer un tiempo de 8'00" en los 200m, en el momento que llegue a ese tiempo canbiar la rutina a una adecuada para bajar ese tiempo.Siempre combinar este entrenamiento con 2 dias de carrera continua a la semana 45min.
- Este es el entrenamiento que estoy siguiendo yo guiado por mi entrenador. -
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Pit escribió:Muy buen entrenamiento, aunque te refieres a 8 minutos en los 2000 metros n?
Y para hacer las series de escaleras? si no hay unas escaleras q tengan una distancia de 50 metros, se baja y se vuelve a subir? o para eso haces un poco de skiping? ( no se muy bien como se escribe, rodillas al pecho, o intentando alargar la zancada)
Gracias por tu aporte!!
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Sasso escribió:
¿Qué ejercicios hacéis para mejorar dominadas? ¿Cuántos días a la semana?
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Raul_cnp escribió:Aqui estais todos como toros jaja pero mi duda es con las dominadas, vale decis que para mejorarlas lo mejor es hacerlas, pero y si no soy capaz de hacerme ni una, vamos que me cuelgo y no me levanto mas de 2cm, entonces que hago?
Acceso al cuerpo de policía autonómica del País Vasco |
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Raul_cnp escribió:Aqui estais todos como toros jaja pero mi duda es con las dominadas, vale decis que para mejorarlas lo mejor es hacerlas, pero y si no soy capaz de hacerme ni una, vamos que me cuelgo y no me levanto mas de 2cm, entonces que hago?
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