FORO POLICIA

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Estaría bien empezar el hilo sabiendo cuales van a ser las pruebas que nos vamos a encontrar y a las cuales nos tendremos que enfrentar:

1º Prueba: Circuito




Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido que figura en el siguiente gráfico representativo. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Se permiten dos intentos sólo a los opositores que hagan nulo el primero.


2º Prueba: Dominadas




Hombres:Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas. Un intento.
Mujeres: El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se describe: brazos flexionados, presa con las palmas de la mano hacia atrás, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella. Un intento.


3º Prueba: Salto Vertical




Desde la posición inicial, de lado junto a una pared vertical, y con un brazo totalmente extendido hacia arriba, el candidato marca la altura que alcanza en esta posición. Separado 20 centímetros de la pared vertical, salta tanto como pueda y marca nuevamente con los dedos al nivel alcanzado. Al flexionar las piernas para tomar impulso, no se permite despegar los talones del suelo. Se acredita la distancia existente entre la marca hecha desde la posición inicial y la conseguida con el salto. Un intento.


4º Prueba: Resistencia





Hombres: Carrera de 2.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.
Mujeres: Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.


PD: He cogido las pruebas y las notas de el hilo de la promoción anterior, supongo que para nosotros seran las mismas pruebas con la misma valoración.

60?

materialpolicial.com

Buen Post!
Asi ya tenemos sitio para ir comentando como vamos cada uno en cada prueba.
Dominadas he mejorado ya que no me hacia practicamente dos seguidas y ahora estoy en 8/9.
Carrera hice la prueba hara tres meses y termine en 8.23 (un 3 de nota creo)
Salto no lo he practicado y el circuito a ver si los de mi academia nos vamos un dia a una pista y lo montamos.

intervencionpolicial.com

El colgarme como un chorizo lo llevo muy muy mal (el palo de las dominadas vamos xD) y la carrera espero ir mejorando poco a poco. Con el circuito creo que no tendré mucho problema, y el salto no lo he practicado todavia...

Oposiciones Cnp 2013

sector115.es

pues mi lacra es la carrera ya que todavia no tengo buen fondo . xD

pero voy siguiendo un planing personal en el que hago lo siguiente.

empece a correr, y vi lo que aguante. y desde ese dia aumento un minuto la carrera continua. cuando no puedo mas, corro 400 metros y descanso (andando) 4 minutos, y asi asta 45 minutos. Todavia quedan 10 meses o mas asi que tampoco me voy a poner muy muy serio por que las lesiones suelen aparecer en los opositores xD. asi que llevando ese ritmo de 1 minuto por dia veo bastante factible el entrenamiento que os parece a vosotros.

por cierto corro 6 dias a la semana.

oskar306 escribió:pues mi lacra es la carrera ya que todavia no tengo buen fondo . xD

pero voy siguiendo un planing personal en el que hago lo siguiente.

empece a correr, y vi lo que aguante. y desde ese dia aumento un minuto la carrera continua. cuando no puedo mas, corro 400 metros y descanso (andando) 4 minutos, y asi asta 45 minutos. Todavia quedan 10 meses o mas asi que tampoco me voy a poner muy muy serio por que las lesiones suelen aparecer en los opositores xD. asi que llevando ese ritmo de 1 minuto por dia veo bastante factible el entrenamiento que os parece a vosotros.

por cierto corro 6 dias a la semana.

Yo bajaría los días de entreno dejando descansar las piernas al menos día si, día no. Notarás mucho más el progreso y evitaras lesiones que pueden aparecer a largo plazo entrenando excesivamente.

Yo sigo con el gim, y la carrera al menos 1 día por semana. Cuando mejore el tiempo saldré a correr más ya que llevo un par de resfriados este invierno y paso de pillar otro...

A ver si sale ya el BOE con la OPE de 2010 y vemos las plazas y tal para ir motivandonos...

Saludos,

Prueba Gratis La Plataforma

7 días de prueba

nola2hurtu.eus

oskar306 escribió:pues mi lacra es la carrera ya que todavia no tengo buen fondo . xD

pero voy siguiendo un planing personal en el que hago lo siguiente.

empece a correr, y vi lo que aguante. y desde ese dia aumento un minuto la carrera continua. cuando no puedo mas, corro 400 metros y descanso (andando) 4 minutos, y asi asta 45 minutos. Todavia quedan 10 meses o mas asi que tampoco me voy a poner muy muy serio por que las lesiones suelen aparecer en los opositores xD. asi que llevando ese ritmo de 1 minuto por dia veo bastante factible el entrenamiento que os parece a vosotros.

por cierto corro 6 dias a la semana.

Hola oskar306, lo primero y lo mas importante !! Deja de correr 6 días a la semana !!
Igual de importante que es el entrenamiento lo es el descanso, yo te aconsejo que corras 3 días por semana, el resto de días prueba otros modos de cardio: bicicleta, elíptica, remo...
Yo los dias que no corro suelo hacer spining y remo.
Luego respecto a tu metodo de entrenamiento es una cosa muy personal hay mil maneras de entrenar y a cada uno nos viene bien una manera diferente si a ti te va bien tu metodo sigue con el. Lo más importante es que cada día que salgas a correr salgas motivado y con ganas.
Yo empece corriendo 20 minutos y no aguantaba ni 10 pero lo que yo hice fue salir a correr los 20 minutos y si no podía pues caminaba y asi hasta que fui capaz de correr los 20 minutos entonces subi la carrera hasta 30 minutos, cuando fui capaz de correr lso 30 minutos 10 minutos mas y asi sucesivamente... hasta ahora, que podría decir que ya tengo "fondo" y he empezado a entrenar las series de 400 una vez por semana, pero hasta que he sido capaz de correr durante más tiempo han pasado no dias sino meses asi qeu tranquilo y a seguir entrenando !! Un saludo !

muchas gracias por los consejos a los dos. empezare a hacer eliptica tambien. jeje.

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oskar306 escribió:muchas gracias por los consejos a los dos. empezare a hacer eliptica tambien. jeje.

De nada ! otro consejito jeje: no te vicies mucho con la elíptica porque es una maquina que acorta la zancada y eso no veneficia mucho para la prueba de los 2000m pero tranquilo y empieza con ella que te ayudara a coger resistencia rápidamente para que puedas salir a correr.

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Marius21 escribió:

oskar306 escribió:muchas gracias por los consejos a los dos. empezare a hacer eliptica tambien. jeje.

De nada ! otro consejito jeje: no te vicies mucho con la elíptica porque es una maquina que acorta la zancada y eso no veneficia mucho para la prueba de los 2000m pero tranquilo y empieza con ella que te ayudara a coger resistencia rápidamente para que puedas salir a correr.

jajjaa lo tendre en cuenta. ademas me aburre esa maquina

militariapiel.es

No entrenéis el 2000 a ojo de buen cubero, lo mejor es tener un plan. Si no tenéis un preparador que os lo haga, coged los que hay ya hechos en foroatletismo.com. A mi me fueron bastante bién, empecé con el intermedio y cuando lo terminé me puse con el avanzado, aunque este último estaba un poco por encima de mis posibilidades y no siempre llegaba a las marcas.

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Prepárate con los mejores

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La verdad es que ganar fondo cuesta un poco a l@s que no hemos corrido nunca,pero yo por lo menos voy notando una ligera mejoría con los entrenamientos que hacemos con el preparador físico,eso si,aparte de correr en la academia (M-J)los viernes y sabados tengo que correr por mi cuenta y el domingo descanso total.
Pero lo que me parece super duro es la barra de dominadas La primera semana que me "colgue" duré 7 segundos y fue uno de los mayores esfuerzos qeu he hecho en mi vida!!la segunda semana subí a 9 segundos y este jueves espero seguir subiendo.
Respecto al kilómetro el jueves pasado lo hice en 6'30'' ...fatal,pero espero ir recortando segundos a medida que pasen las semanas.
Eso si,voy con muchissiiiimas ganas a entrenar y eso qeu sufro como un gato con anginas...

Saludos compañer@s!!!

Edición 175 Aniversario Gc

45

gafaspolicia.com

oskar306 escribió:por cierto corro 6 dias a la semana

Eso es vicio compañero (no te ofendas), yo personalmente bajaría los días de entreno, primero ahora estás fresco, y segundo que a falta de pocos meses de las pruebas posiblemente te rompas, al entrenar demasiado.

Hay tiempo para prepararse tranquilamente y a conciencia, no pretendais en un mes sacar 25 puntos en total, poco a poco y sin estresarse. Ok ánimos a tod@s.

foropolicia.es

Yo bajaria los dias de correr, como mucho 2

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garvic escribió:Yo bajaria los dias de correr, como mucho 2

me viene bien correr 4-5 dias a la semana para bajar mas de peso para las dominadas jeje.