FORO POLICIA

intervencionpolicial.com

levo escribió:Joe, este hilo no lo había visto


Jan, pues en esa parte que dices se ensarta el abductor, si te duele pues es que no has calentado bien antes de salir a correr.
Date la crema esa famosa (que ahora no me acuerdo del nombre) con un poco de presión (en forma de masaje)

Y estira mejor antes de salir a correr

Muchas gracias!! sabrás alguna tabla de ejercicios para calentar? y así evitamos dolores? jeje gracias

Academia Acceso CNP

sector115.es

No estaría mal que alguien posteara un buen calentamiento para antes de salir a correr... Yo suelo utilizar calentamientos de Fútbol o Boxeo, que son los deportes que he practicado, pero suelo terminar con bastante dolor en los tobillos...

BDG escribió:No estaría mal que alguien posteara un buen calentamiento para antes de salir a correr... Yo suelo utilizar calentamientos de Fútbol o Boxeo, que son los deportes que he practicado, pero suelo terminar con bastante dolor en los tobillos...

¿Que zapatillas usas? No sera de las baratas, verdad? porque si fuera así, ahi tienes el problema y la solucion en Decathlon

Para correr, el calentamiento que yo uso es el básico. Yo por ejemplo vivo en un 4º, bajo las escaleras a pié y algo de estiramiento cuando suelo correr por la zona, por la pereza de ir hasta chapín. Y cuando estoy en chapín, estiramiento en las maderas de al rededor de la pista de Atletismo y doy 1 vuelta andando antes de empezar. Espero que te sirva, a mi me va bastante bien, nunca me lesioné.

1Saludo.

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nola2hurtu.eus

Yo sigo esta rutina de calentamiento los días que hago carrera contínua.

CALENTAMIENTO

- 6 minutos de carrera suave (Sin superar el 70% de capacidad).

- Estiramientos (empezando siempre de abajo arriba)

a) Rotación de tobillos > rodillas > cadera.

b) Estiramiento de gemelos > cuádriceps > isquios.

c) Estiramientos suaves sona abdominal y lumbar.

- Progresiones de 50m.(8 series)


¡ LISTOS PARA CORRER !

La gente no puede entender por qué un hombre corre.
No ven deporte alguno en eso.
Argumentan que le falta el espectáculo y
la emoción del contacto corporal.
Pero el conflicto está allí, mas crudo y desafiante
que ninguna competición de hombre vs hombre.
Al correr está el hombre contra él mismo,
el más cruel de los oponentes.
Su adversario reside en él, en su habilidad,
con cerebro y corazón para vencerse a sí mismo,
a sus emociones y a su dolor.

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desenfunda.com

Yo correr es lo que más quebraderos de cabeza me da. Al final he optado por salir a correr a la calle (voy al gym) porque me siento infinitamente mejor que si corro en la cinta, que me pone nerviosa y estoy más pendiente de otras cosas que de eso...

Por cierto, alguien podría decirme algín consejo para entrenar lo que son los brazos y demás, con máquins, para las dominadas? Bueno, para colgarme cual chorizo en la barra? xDD Es que no me voy a colgar de la barra así porque así porque aguanto nada... es por coger un poco de fondo antes

Gracias!!!

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Luispain escribió:La gente no puede entender por qué un hombre corre.
No ven deporte alguno en eso.
Argumentan que le falta el espectáculo y
la emoción del contacto corporal.
Pero el conflicto está allí, mas crudo y desafiante
que ninguna competición de hombre vs hombre.
Al correr está el hombre contra él mismo,
el más cruel de los oponentes.
Su adversario reside en él, en su habilidad,
con cerebro y corazón para vencerse a sí mismo,
a sus emociones y a su dolor.

Glenn Cunningham
Atleta Estadounidense (1909-1988)

1Saludo.

Camiseta Policia Foral Navarra

militariapiel.es

Pao87 escribió:Yo correr es lo que más quebraderos de cabeza me da. Al final he optado por salir a correr a la calle (voy al gym) porque me siento infinitamente mejor que si corro en la cinta, que me pone nerviosa y estoy más pendiente de otras cosas que de eso...

Por cierto, alguien podría decirme algín consejo para entrenar lo que son los brazos y demás, con máquins, para las dominadas? Bueno, para colgarme cual chorizo en la barra? xDD Es que no me voy a colgar de la barra así porque así porque aguanto nada... es por coger un poco de fondo antes

Gracias!!!

Compañera,yo tampoco aguanto más de 10 segundos,así uqe mi preparador me ha recomendados estos.Los hago en casa con mancuernas,pero también puedes hacerlos en el gim.Ayudan bastante.
http://farm1.static.flickr.com/20/71520 ... 9fd9_o.jpg
http://farm1.static.flickr.com/35/71520 ... d28b_o.jpg
Me falta otro pero no encuentro un dibujito,cuadno lo encuentre te lo mando.
Estos los puedes hacer en el gim,cuadno yo iba los hacia:
http://farm1.static.flickr.com/20/71520 ... da69_o.jpg
http://farm1.static.flickr.com/34/71520 ... 2daf_o.jpg
http://farm1.static.flickr.com/34/71520 ... 69d6_o.jpg

Te dejo la página por si le quieres hechar un vistazo.
http://www.musculacion.net

Saludos compañera

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Noah escribió:Compañera,yo tampoco aguanto más de 10 segundos,así uqe mi preparador me ha recomendados estos.Los hago en casa con mancuernas,pero también puedes hacerlos en el gim.Ayudan bastante.
http://farm1.static.flickr.com/20/71520 ... 9fd9_o.jpg
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Me falta otro pero no encuentro un dibujito,cuadno lo encuentre te lo mando.
Estos los puedes hacer en el gim,cuadno yo iba los hacia:
http://farm1.static.flickr.com/20/71520 ... da69_o.jpg
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Saludos compañera

Me los apunto yo también, lo mío es vergonzoso no tengo nada de fuerza...si os digo el peso de mis mancuernas os des***** pero bueno, supongo que por algo habrá que empezar; las físicas creo que será lo que más me cueste preparar...

Gc Edicion 175 Aniversario

gafaspolicia.com

jan86 escribió:Me los apunto yo también, lo mío es vergonzoso no tengo nada de fuerza...si os digo el peso de mis mancuernas os des***** pero bueno, supongo que por algo habrá que empezar; las físicas creo que será lo que más me cueste preparar...

Bueno, todo el mundo ha empezado por poco peso, eso es normal, pero luego ya verás como vas aumentando sin darte cuenta

Pues lo del calentamiento;

Hay que llevar un orden ascendente o descendente para calentar y no saltarse nada, es decir;

- Calentamos tobillos, rotándolos. (10 s.)
- Gemelo; estiramientos de gemelo. (20 s.)
- Rodillas; rotaciones de rodillas. (10 s.)
- Abductor (la parte interna del muslo); estiramiento. (20 s.)
- Isquiotibiales (parte trasera del muslo); estiramiento. (20 s.)
- Cadera; rotaciones hacia los dos lados. (10 s.)
- Hombros; rotaciones hacia los dos lados. (10 s.)
- Cuello; rotación y flexión. (10 s.)



Si tienes algún problema con alguno me lo dices y te busco vídeos para que hagas bien el calentamiento

foropolicia.es

levo escribió:

jan86 escribió:Me los apunto yo también, lo mío es vergonzoso no tengo nada de fuerza...si os digo el peso de mis mancuernas os des***** pero bueno, supongo que por algo habrá que empezar; las físicas creo que será lo que más me cueste preparar...

Bueno, todo el mundo ha empezado por poco peso, eso es normal, pero luego ya verás como vas aumentando sin darte cuenta

Pues lo del calentamiento;

Hay que llevar un orden ascendente o descendente para calentar y no saltarse nada, es decir;

- Calentamos tobillos, rotándolos. (10 s.)
- Gemelo; estiramientos de gemelo. (20 s.)
- Rodillas; rotaciones de rodillas. (10 s.)
- Abductor (la parte interna del muslo); estiramiento. (20 s.)
- Isquiotibiales (parte trasera del muslo); estiramiento. (20 s.)
- Cadera; rotaciones hacia los dos lados. (10 s.)
- Hombros; rotaciones hacia los dos lados. (10 s.)
- Cuello; rotación y flexión. (10 s.)



Si tienes algún problema con alguno me lo dices y te busco vídeos para que hagas bien el calentamiento

Muchas gracias Levo, en los que podría tener duda sería gemelos e isquiotibiales, pero sino no te preocupes que ya busco algún vídeo por el You Tube

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enpieldeubrique.com

Para los isquios




Con las piernas estiradas


Y para los gemelos

Gracias a todos por tan maravillosos consejos me los apunto todos, sobre todo lo del calentamiento.

levo escribió:Para los isquios




Con las piernas estiradas


Y para los gemelos

Muchas gracias!!
Ya os contaré qué tal sientan jej

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

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