¡Hola a todos! He estado mirando y, si no me equivoco, no hay ningún hilo abierto para las pruebas físicas de la PROMOCIÓN XXX. Por ello, lo inicio yo mismo, un servidor, al que echaron el miércoles de forma muy injusta y que ya expliqué en el hilo "Físicas XXIX". Pretendo que aquí expongamos cada uno de nosotros nuestras experiencias preparando las pruebas, las técnicas de entrenamiento, rutinas, etc. De esta forma, tendremos diversos puntos de vista y experiencias en primera persona sobre diferentes formas de mejorar las marcas en cada una de las pruebas.
Hecha esta introducción, expongo como he entrenado yo las pruebas:
- Salto (dos días/semana): LUNES + JUEVES.
día 1---> sentadillas (4x8rep), prensa (4x8rep), zancadas alternas (3x20rep) y pliométricos (3x20rep).
día 2---> cuádriceps (4x8rep), femoral (4x8rep) y gemelo alterno (3x25rep).
- Dominadas (dos días/semana): MARTES + VIERNES.
día 1---> Dominadas abiertas con lastre (8x8rep) y dominadas cerradas con lastre (8x8rep).
día 2---> Dominadas variadas al fallo (x6), jalón abierto tras nuca al fallo (x4) y remo cerrado al fallo (x4).
- Circuito (un día/semana): me compré todo el material (es barato) y me hice un circuito casero y lo entrenaba con un amigo, tomándonos los tiempo mutuamente.
- Carrera: (tres días/semana): LUNES + MIÉRCOLES + VIERNES.
día 1---> Aeróbico: 40'-50'. Bici, carrera en pista...
día 2---> Anaeróbico: 45' interválico, series en pista siempre (mínimo de 800m).
día 3---> Aeróbico: 40'-50'. Bici, carrera en pista...
Los tiempos de descanso no deben ser excesivamente largos (1' - 1'30'') excepto en el entreno del día 2 de carrera, que los hacía de la siguiente manera según la distancia de las series: 400m - 1'30'', 800m - 3'00'', 1200m - 5'00'', 1600m - 7'00'' y 2000m - 10'00''.
Mis marcas son las siguientes: dominadas 17 (un 10), salto 66cm (un , circuito 8,5'' (un 9) y carrera 7'58'' (un 5).