FORO POLICIA

hola, voy a presentarme para la XXIV y he empezado hace poco a prepararme, voy 3 dias a la semana al gimnasio (Lunes, Miércoles y Viernes) , pero no se si debería comprarme una barra de dominadas y hacerlas todos los dias descansando el domingo aparte del gimnasio (en el cual sigo el consejo del monitor habiendole dicho que voy para unas oposiciones y necesito hacer dominadas).

A ver si podeis aconsejarme por experiencia propia, gracias

un saludo xD

P.D.: mido 1,85 m y peso unos 83 Kg

Yo que tu no haria dominadas todos los dia,pues te puedes lesionar y eso si es muy jodido,lo dejaria en un dia a la semana,o dos como mucho,pero eso si,dandole caña y sin contemplaciones,ve con un amigo que de ayude a subir en las ultimas repeticiones...

Y creo que deberias bajar algo de peso,ten en cuenta que en las dominadas no cuenta tanto la fuerza que tengas(aunque es importanta)como tu propio peso que es el que debes de levantar...aunque sea puro musculo,cuanto menos peses mejor...pero en fin,tu eres el que mejor conoce tu cuerpo,asi que entrena y vas viendo sobre la marcha...

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Si vas al gimnasio no te hace falta comprarte una barra. Lo primero que tiens que hacer el coger una forma física general , cuando la tengas pasa a hacer las dominadas , de nada te sirve empezar a practicarlas si tu nivel físico es nulo. Si ya tiens una forma física aceptable o cuando la consigas empieza a practicar las dominadas de la sigueinte manera.

2 días a la semana , que sean el lunes y el viernes.

Los lunes practica con el aparato de espalda (polea) y haces dorsal en esa máquina. 4 0 5 series . La primera de 10 a 12 repeticiones , segunda 5 rep , tercera 3 rep y cuarta 5.

En pocas repeticiones tiens q meter todo el peso q puedas pq son ejercicios de potencia , haces las 5 con el peso máximo que puedas , y también con las 3

Los viernes haces las dominadas. Al principio haz 4 series de las que puedas. Si nunca las hiciste harás muy pocas 1, 2, .. Haz las que puedas que ya irás mejorando. Cuando seas capaz de hacer 10 dominadas seguidas haz lo siguiente. Primera serie todas las que puedas , segunda serie 5 repeticiones CON PESO (metes un lastre con el epso que puedas) , tercera serie 3 repeticiones con peso , cuarta serie 5 rep con peso y quinta serie quitas tod el peso y haces las que puedas hasta qllegar al fallo muscular.

Espero haberte servido de ayuda. Por cierto yo pasé de hacer 3 a 20 con este método.

Un saludo

Boligrafo Kubotan

28?

materialpolicial.com

muchas gracias por los consejos x)
si ya tengo algo de buena forma fisica, juego al rugby jajaja
pero las dominadas tendré que darle caña todavia, con esfuerzo, paciencia y constancia.

muchas gracias x)

intervencionpolicial.com

Bueno siento ser la Oveja Negra, pero yo me compre una barra de dominadas y en tres mesecillos sin esforzarte demasiado, cada vez que pases por el pasillo te vas haciendo, te puedo asegurar que este año he hecho 18 y sin despeinarme demasiado.... Suerte amigo

Oposiciones Cnp 2013

sector115.es

Completamente de acuerdo con Intento ser pasmuti. En mi caso, cuando me preparaba la oposición no hacía ni una: me quedaba colgado como un chorizo de cantimpalo. Y estaba en forma que conste, que me metía dos horas diarias de karate.

Las dominadas se trabajan haciéndolas. Comprate la barra y cada vez que pases haces una serie al fallo. Yo pasé de 0 a 17 en poco tiempo.

Un saludo.

ami me fue muy bien asi como dicen intento ser pasmuti y borken,la constancia es el mejor aliado con las dominadas sobretodo no te las dejes nunca ni por una semana ni por nada que veras como el esfuerzo de subir una te cuesta 2 semanas.mucha constancia amigo.

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Sven, por los detalles de talla que comentas, y en mi opinión, deberías bajar unos kilos. No sabría decirte cuantos porque no conozco tu constitución pero se quien ha bajado 5 kilos entrenando y pasan de 4 dominadas mal hechas a 10 que no está mal. En mi caso engordé unos 9 kilos en el gimnasio y luego tuve que bajar 5 para llegar a un estado ideal (cuidado, durante 9 meses de entrenamiento, eh? ).
Además ya sabes que también conseguirás un cambio notable para la carrera.
Un saludito.

Yo estuve con un preparador fisico y empece desde cero, es decir, no hacia ni el intento de subir. La clave esta en no dejarlo, tampoco te mates, por que sino ya sabes que te podras lesionar, realiza los ejercicios esos tres dias en semanas y empieza por hacer dos o tres series de las que puedas, a mnedida que puedas hacer unas 4 o 5 por serie, usa un cinturón y empieza a ponerte mancuernas de 2 kilos y aumenta 2 kilos por semana o cada dos semanas, segun como lo veas. No te agobies, es facil de conseguir no tardaras en hacer 8 seguidas. a mi me fue mu bien
Y NO LO DEJESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS