FORO POLICIA

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Hola ante todo, soy un aspirante que se presenta a la oposicion de mosso d'esquadra. mi pregunta es la siguiente:

pues bueno, me estoy preparando la course navette y por mas que salgo a correr y hacer bici... no consigo superar los 9 palliers, mi sistema de entrenamiento es este:
salgo a correr 5 dias en semana unos 5km a una velocidad de 8,5km/h y tardo 30min. aprox. pero es casi todo cuesta arriba, voy casi todo el tiempo a unas 175pulsaciones y un par de dias en semana salgo en bicicleta unos 25km y tardo una hora aprox. y no consigo pasar de 9... a ver si alguno de los grandes expertos que hay por aqui me aconseja.

si este no es el sitio donde va... dejo en mano de los admin. si lo mueven o no. ya se que hay algun post sobre esto, pero la duda es a nivel personal.

gracias!


un saludo companys!!

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No soy un experto en esto pero voy a intentar darte una solucion a tu problema.

El tema de correr es un poco como las pesas. Tu cuando empiezas con las pesas solo puedes mover un determinado peso, al que primero tienes que acostumbrarte y poco a poco ir aumentandolo para progesar, de modo que alomejor en press banca empiezas con 30 kilos y acabas con 70 al cabo de 9 meses...

Pues esto es igual. Yo por lo que veo que cuentas me da la impresion que lo que haces es acostumbrar a tu cuerpo solo pero no progresas, me explico, si tu todos los dias sales a correr 5 km, a la misma velocidad/ritmo, en el mismo tiempo y el mismo recorrido, tu cuerpo termina acostumbrado y hace eso sin problemas pero realmente no estas favoreciendo que este progrese. Yo creo que lo mejor que podrias hacer es primero ir a correr en un sitio llano y una vez ahi intentar cada vez reducir el tiempo con el que haces esos 5 km, por ejemplo la primera semana en 30 minutos, la segunda en 25 y asi succesivamente. Otra opcion es recorrer la misma distancia dejando de lado el tiempo pero si haciendo cambios de ritmo de normal-rapido rapido-normal, por que si te estas durante 30/40 minutos corriendo al mismo ritmo tu cuerpo se acostumbra pero no terminas de ganar todo el "fondo" que podrias, para que me entiendas y volviendo al ejemplo de las pesas es como si tu te tiras 10 meses en el gim machacandote pensando que estas consiguiendo algo pero durante esos 10 meses en vez de ir aumentando el peso en los ejercicios te tiras 10 meses levantando 30 kilos en press banca y no le vas auetnando el peso progresivamente... Pues esto es igual, tienes que mirar de empezar corriendo a un determinado ritmo y cada X tiempo ir haciendo variaciones para ganar fondo. Piensa que la Course Navette cada vez es mas intensa, nunca es constante que es lo que tu haces, por lo tanto si quieres ganar fondo lo mejor que puedes hacer es eso, ir cambiando el ritmo o bien intentar bajar el tiempo "maximo" cada semana.

La otra opcion es machacar especificamente la course navette y poco a poco a bse de ir incrementando el ritmo a cada pitido pues iras cogiendo mas soltura en este ejercicio.

Espero que te haya servido de ayuda.

Saludos

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muchisimas gracias JuanL!! la verdad que visto asi tienes razon, lo intentare y ya ire comentando a ver como me va!

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Cualquier cosa o problema lo comentas, ya que la duda de uno puede ser tambien la duda de otro

Saludos

foropolicia.es

Mas que 5 km en media hora, hazte 2 km en 10 minutos que es lo que te exige la prueva realmente. Ves convinando las dos cosas y usa el buscador que encontraras muchas soluciones a tu problema.

Pero también te digo que no descuides el primer paso que es ell examen de conocimientos.

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Ahí está la cosa, da igual que hagas 30km a 8 durante 2 horas si después te piden hacer 2km en 10min y no aguantas el ritmo. Yo creo que el truco ya te lo han comentado por aquí arriba, ponerte la meta de 2-4km e ir subiendo de velocidad y haciendo nuevos tiempos. Una semana a 9, otra a 9.5 y así, hasta que cojas algo más de fondo y puedas hacerlos a 12-13 sin estar ahogado antes de los 2km.

entonces el truco esta en hacer unos 4 km. con cambios de ritmo y cada vez en menos tiempo, no?

Piensa que el periodo 10 (una buena marca ya) son 10 minutos (y unos 4 segundos) y 1820 metros, por lo que tu mismo. Así, para ir sobre seguro debes hacer un poco mas en el mismo tiempo por el hecho de los cambios de ritmo, las pivotaciones y todo eso.

DEPOL Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

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Correr cuesta arriba va bien para ganar resistencia. Porque los pulmones necesitan mas oxigeno y asi cuando corres en llano, vas mas "sobrado".

Yo aqui en Barcelona iba a correr a Monjuic, empezaba en plaza España y subia hasta el Castillo. Eso y dejar el vicio del tabaco, me hizo mejorar mucho mi resistencia.


A mi este año, me da que no podre hacer las fisicas, como ya dije tengo el menisco de la rodilla derecha cascado, y en la seguridad social van lentisimos haciendote pruebas. Estoy por apuntarme a un deporte cualquiera, federarme, e ir a la mutua de la federación...

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muchas gracias a todos! a ver si voy mejorando ya de una vez por todas! y maestrazgo no se como llevaras el menisco, pero si para este año no llegas, no te gastes el dinero en federarte etc. el año que viene mas! siempre y cuando no llegues a este año! si hay alguna posibilidad!! a por ello!!

intervencionpolicial.com

hola de nuevo! no iba a dejar el post asi no? jeje
pues nada! a parte de que ya estoy super nervioso por el poquito tiempo que nos queda... queria comentaros mis marcas a ver...
gracias a todos los que me hablasteis porque gracias a vosotros ya estoy en 9,5 palliers y no voy a decir "sobrao" pero llego como para hacer medio periodo mas!
y queria saber con esa marca en la course navette( como mucho que haga 10, corriendo desde aqui al dia de las fisicas creo que lo conseguire) con 10 en la navette y 18,54 en el circuito! como lo veis????
espero vuestras respuestas!!

ya se que muchos me direis que primero la de conocimientos etc. y luego ya se vera! pero el saber (vuestra opinion) no ocupa lugar!

saludooos!! y suerteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Academia Acceso CNP

sector115.es

10 paliers esta muy bien aunque dependiendo de la edad que tengas todavia se puede mejorar un pelin mas (esta claro) pero 10 esta muy bien.

En cuanto el circuito no sabria decirte pero si pudieses bajarlo a 16-15 segundos mejor que mejor, intenta bajar el tiempo al minimo si puedes a 15 pues a 15, si puedes a 14 pues a 14, el objetivo siempre es batir la marca anterior.

Saludos y animos

Si baja a 14 segundos seguro que no entra porqué da positivo en dopping. En serio, bajar de 18 ya es una muy buena marca.

Acceso al cuerpo de policía autonómica del País Vasco

nola2hurtu.eus

estoy en la franja de 18-25... yo tambien creo que bajar a 15 seg ya es ir muy muy rapido! y 3 segundos por mas que hago el circuito no se de donde sacarlos..jeje bueno iremos pasito a pasito! gracias por los comentarios!! un saludo!

Ya saltan los Ironman Esas notas están muy bien, sobrado.