FORO POLICIA

Curso Acceso Guardia Civil

Inicio curso: septiembre 2019

de-pol.es

Hola chicos, creo este tema para tratar esta subprueba de las físicas. Si surge la necesidad podemos crear otros para la CN y el circuit (algo parecido a lo que hicieron los compañeros en el foro de Mossos).
El caso es que me apunté al gimnasio allá por Diciembre y empecé a adentrarme en el mundo del press de banca pensando en la próxima convocatoria de GUB. Mi alegría fue cuando publicaron las bases; eso que ya llevaba adelantado jejeje.
Actualmente, con barra y 10 por lado (40kg), hago 20 repeticiones muriendo en las últimas. No me he contado los segundos pero estoy seguro que muero antes de los 45s. ¿Qué consejos prácticos me daríais para mejorar ese registro y poder hacer 12 más? ¿Cuáles son vuestras sensaciones con esta prueba?

Saludos!!

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materialpolicial.com

Pau_Opos escribió:Hola chicos, creo este tema para tratar esta subprueba de las físicas. Si surge la necesidad podemos crear otros para la CN y el circuit (algo parecido a lo que hicieron los compañeros en el foro de Mossos).
El caso es que me apunté al gimnasio allá por Diciembre y empecé a adentrarme en el mundo del press de banca pensando en la próxima convocatoria de GUB. Mi alegría fue cuando publicaron las bases; eso que ya llevaba adelantado jejeje.
Actualmente, con barra y 10 por lado (40kg), hago 20 repeticiones muriendo en las últimas. No me he contado los segundos pero estoy seguro que muero antes de los 45s. ¿Qué consejos prácticos me daríais para mejorar ese registro y poder hacer 12 más? ¿Cuáles son vuestras sensaciones con esta prueba?

Saludos!!

Yo esta prueba valga la redundancia la veo bastante sencilla , cruzo los dedos que el si paso las primeras , la guiñe aquí , yo cuando he subido de peso o repeticiones en press banca , se ha tratado de hacer una buena dieta , tener un buen fondo y técnica ( importante respiración , colocación ,etc).Prueba de tirar pesos máximos de 8 o 10 repeticiones , para variar el entrenamiento , de vez en cuando.

intervencionpolicial.com

Yo haria un entrenamiento variado de fuerza y fondo. El primero es ir subiendo progresivamente de peso cada semana, Intentando ponerte al límite, pero aun asi evitando la lesión (si veo molestias o mala tecnica bajo de peso) y el entrenamiento de fondo yo lo hago practicando la misma prueba y haciendo muchas repeticiones con un peso moderado unos 50 kg en total. Tambien debes tener un entrenamiento de triceps ya que es complementario del ejercicio y es el musculo que la mayoria de veces te deja "tirado"

Haciendo un entreno como este pase de hac5er apenas 10repes a hacer hasta 40 que es mi máximo actual (sin contar segundos eso si)
PD: te va a llevar tiempo yo llevo 6 meses aprox en el gimnasio pero puedes lograr un buen rendimiento
PD2:Puedo estar equivocado en algun aspecto no soy un pro del mundo del gimnasio

Academia Acceso Cnp

sector115.es

La preparación para esta prueba es sencilla pero larga.

Lo que tienes que hacer es ganar fuerza, es así de sencillo cuando consigues mover pesos grandes los 40 kg los mueves como si nada. Yo llevo entrenando mucho tiempo y es como si moviera un palo de escoba, puedo hacerme 60 repeticiones.

Te lo resumo porque podría estar una hora hablado sobre esto. Dividete el entreno por grupos musculares (brazo, hombro, espalda...) y realiza pecho dos veces a la semana. Trabajar pecho no es solo hacer press de banca... es mucho mas y cunado lleves 8 semanas haciendo dos entrenos semanales de pecho bien estructurados (trabajando la fuerza y la hipertrofia) i bien divididos intentas hacer la prueba de press de banca y nos cuentas.

CME-CME escribió:La preparación para esta prueba es sencilla pero larga.

Lo que tienes que hacer es ganar fuerza, es así de sencillo cuando consigues mover pesos grandes los 40 kg los mueves como si nada. Yo llevo entrenando mucho tiempo y es como si moviera un palo de escoba, puedo hacerme 60 repeticiones.

Te lo resumo porque podría estar una hora hablado sobre esto. Dividete el entreno por grupos musculares (brazo, hombro, espalda...) y realiza pecho dos veces a la semana. Trabajar pecho no es solo hacer press de banca... es mucho mas y cunado lleves 8 semanas haciendo dos entrenos semanales de pecho bien estructurados (trabajando la fuerza y la hipertrofia) i bien divididos intentas hacer la prueba de press de banca y nos cuentas.

Impecable.

@Jordigolf,

en el hilo de pressbanca de Mossos comentaste hace un tiempo que usaste una app que te ayudó a realizar un planning para la opo.

Puedes contar algo más?

Qué app era, como funcionaba? ...

creo que podría ser muy útil

gracias y saludos!

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FRANBCN escribió:

Pau_Opos escribió:Hola chicos, creo este tema para tratar esta subprueba de las físicas. Si surge la necesidad podemos crear otros para la CN y el circuit (algo parecido a lo que hicieron los compañeros en el foro de Mossos).
El caso es que me apunté al gimnasio allá por Diciembre y empecé a adentrarme en el mundo del press de banca pensando en la próxima convocatoria de GUB. Mi alegría fue cuando publicaron las bases; eso que ya llevaba adelantado jejeje.
Actualmente, con barra y 10 por lado (40kg), hago 20 repeticiones muriendo en las últimas. No me he contado los segundos pero estoy seguro que muero antes de los 45s. ¿Qué consejos prácticos me daríais para mejorar ese registro y poder hacer 12 más? ¿Cuáles son vuestras sensaciones con esta prueba?

Saludos!!

Yo esta prueba valga la redundancia la veo bastante sencilla , cruzo los dedos que el si paso las primeras , la guiñe aquí , yo cuando he subido de peso o repeticiones en press banca , se ha tratado de hacer una buena dieta , tener un buen fondo y técnica ( importante respiración , colocación ,etc).Prueba de tirar pesos máximos de 8 o 10 repeticiones , para variar el entrenamiento , de vez en cuando.

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App no, yo uso el método bilbo, so lo buscas en google te saldrá.
Básicamente consiste en entrenar a altas repeticiones subiendo cada entrenó los kg hasta poder hacer hasta unas 15 reps. Subiendo de 2.5 kg en 2.5 kg cada entreno. Mira google. Ahora mismo estoy en 35 rep con 60 kg

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Jordigolf escribió:App no, yo uso el método bilbo, so lo buscas en google te saldrá.
Básicamente consiste en entrenar a altas repeticiones subiendo cada entrenó los kg hasta poder hacer hasta unas 15 reps. Subiendo de 2.5 kg en 2.5 kg cada entreno. Mira google. Ahora mismo estoy en 35 rep con 60 kg

Gracias Jordi! Lo del método Bilbo (nada que ver con el Señor de los Anillos ) lo recuerdo bien y lo uso yo tb, aunque estoy con menos kg, claro.

Sobre la app, debió ser otro compañero, que entendí que usaba una app que combinaba repeticiones* de PB con flexiones para llegar a un objetivo concreto.

saludos!

*editado (faltaban 2 letras)

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Gracias a todos por los comentarios. Alguien que aún no alcance el objetivo de buena puntuación (5 o 6) en esta prueba? Y las chicas como lo lleváis?

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