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Ragagu escribió:Habéis probado con el programa de 50 dominadas? http://www.50dominadas.com
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Ragagu escribió:Habéis probado con el programa de 50 dominadas? http://www.50dominadas.com
chino94372 escribió:Ragagu escribió:Habéis probado con el programa de 50 dominadas? http://www.50dominadas.com
Buffff, no se si funcionara, igual hay gente que si. Yo ya te digo que hay veces que hago 16 series y el día que más habré hecho serán 20, y por la tarde los músculos de los antebrazos en ocasiones se te agarrotan. Con esto quiero decir que creo que puede ser un sobre esfuerzo. Pero bueno yo siempre hablo desde mi experiencia, tampoco soy un experto.
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Sigma35 escribió:Como ya he comentado varias veces sobre este tema, en mi opinión la mejor manera y más rápida de subir en número de repeticiones de dominadas es la "pirámide de esfuerzo".
Ahi va un ejemplo.
Cuatro series. La serie 1 y 4 al límite de repeticiones. La 2 y la 3 al 80% de ese máximo y usando lastre. Empiece con poco, 2/4 kg
SERIE 1. Por ejemplo. 10 repeticiones
SERIE 2. 8 repeticiones con 4 kg de lastre
SERIE 3. 8 repeticiones con 4 kg de lastre.
SERIE 4. 10 repeticiones.
Lo normal es no conseguir llegar a la 10 en la última serie. Si se llega, o cuando se llegue, aumentar las repeticiones o el lastre.
Dos consejos (opinión personal mediante), nada de hacer dominadas 72 horas antes del dia de la prueba. Y nada de estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. Pruebe a estirar bien un día de entrenamiento y a no hacerlo otro y mire a ver que día hace más y/o mejor las dominadas.
Suerte.
Ciao
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pedroPol33 escribió:
Buenas a todos.
No entiendo lo de no estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. ¿Se refiere a calentar brazos y dorsal para hacer las dominadas o para todos las pruebas a las que nos enfrentaremos? ¿Por qué, me lo puede explicar?
Perdone la ignorancia, saludos.
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Enoneado80 escribió:pedroPol33 escribió:
Buenas a todos.
No entiendo lo de no estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. ¿Se refiere a calentar brazos y dorsal para hacer las dominadas o para todos las pruebas a las que nos enfrentaremos? ¿Por qué, me lo puede explicar?
Perdone la ignorancia, saludos.
Yo discrepo en eso de no calentar, los estiramientos son siempre tras el ejercicio, nunca antes, lo de estirar antes ya se sabe que es perjudicial, lo que hay que hacer es calentar bien, practico crossfit, nunca estiramos antes, sólo al final de la sesión, pero calentamos como animales y no tenemos problemas, todos los fisios con los que he tratado siempre recomiendan estirar al final, no antes. Bajar los brazos del todo ayuda a comprimirlo para la próxima dominada, si no lo relajáis lo suficiente al bajar, os quemaréis antes por mantenerlo tenso más tiempo.
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Enoneado80 escribió:pedroPol33 escribió:
Buenas a todos.
No entiendo lo de no estirar ni calentar antes de empezar el día de la prueba. ¿Se refiere a calentar brazos y dorsal para hacer las dominadas o para todos las pruebas a las que nos enfrentaremos? ¿Por qué, me lo puede explicar?
Perdone la ignorancia, saludos.
Yo discrepo en eso de no calentar, los estiramientos son siempre tras el ejercicio, nunca antes, lo de estirar antes ya se sabe que es perjudicial, lo que hay que hacer es calentar bien, practico crossfit, nunca estiramos antes, sólo al final de la sesión, pero calentamos como animales y no tenemos problemas, todos los fisios con los que he tratado siempre recomiendan estirar al final, no antes. Bajar los brazos del todo ayuda a comprimirlo para la próxima dominada, si no lo relajáis lo suficiente al bajar, os quemaréis antes por mantenerlo tenso más tiempo.
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