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policalipo escribió:Hola se esta hablando mucho que debido a las pruebas que han puesto este año va a haber muchisimo control. Personalmente siempre he sido contrario a proteinas, y potingues que todos conocemos.
Pues bien sintiendolo mucho este año me dopo( broma), hablando en serio si me estoy planteando empezar a tomar creatina y bbca que segun estoy leyendo por internet y viendo videos de gente que sabe de esto en 1000 m se nota y mucho mas en dominadas. Yo siempre he defendido tomar 2 buenos filetes que un batido pero este año lo del km esta permitanme la palabra 'jodidillo'. Que me corrija alguien si me confundo pero por lo que he leido la creatina la crea el cuerpo y por lo tanto no da nada en analisis. El problema que veo es que soy u a persona grande ahora mismo 1,93 y 100kg y me da cosa que me gaha engordar( en internet pone que es un falso mito que retienes liquidos pero no como para engordar).
Que opinais, alguien que lo tome? Graciasf
Solo me anticipo, ya entreno duro y llevo un par de años pero estoy estancado en 10 dominadas ( bien hechas).y entrenando con peso.
Muy buenas Policalipo.
Tomar proteína o creatina no puede suponer nunca ningún problema de cara a un control. La proteína es un macronutriente más y es aconsejable añadirlo en dietas que, ya sea por su elevada actividad física o por su carencia de proteína obtenida de alimentos, precise una mayor cantidad. Por otro lado, y sin saber el porcentaje de grasa que presentas en esos 100 Kg, debes saber que la proteína también aporta a tu dieta nuevas calorías, por lo que podría no ser aconsejable añadirlas si ya sigues una dieta hipercalórica. Aunque el proceso sea muy distinto dependiendo del macronutriente que ingieras, un superávit calórico siempre te hará ganar peso.
En cuanto a las pruebas, un estancamiento en dominadas es muy común, y más todavía cuando se trata de una persona de 100 kg. ¿Has probado a entrenar las dominadas por recorridos y empleando ejercicios isométricos (aguantar en tu punto débil)? Te recomiendo que realices varias series y estés atento a la zona exacta en la que más te cuesta y por la que no llegas a realizar una dominada más. Será esa zona la que debas trabajar más frecuentemente con isométricos porque es precisamente ese el punto de estancamiento. Además, la variedad de ejercicios y de agarres también es muy importante.
Por último, si tuvieses un porcentaje de grasa superior al 11% (en Internet hay herramientas para calcularlo fácilmente) podrías reducirlo, lo que te ayudaría de forma considerable en las tres pruebas de las oposiciones.
Espero haberte ayudado!