Voy a soltar mi aporte personal a este tema, espero que sea de utilidad.
- La course navette es una prueba diferente a los típicos 2 km del CNP. En el 2k, se trata de coger un ritmo cómodo, que te permita mantenerlo durante 4 vueltas a la pista de atletismo, llegar a la última vuelta y darlo todo (hay quien prefiere mantener un ritmo uniforme durante las 5 vueltas, es otra opción igual de válida). Pero en la course navette, el ritmo lo marca la propia prueba, y además de no ser uniforme, implica más movimientos aparte de correr: se trata de arrancar, correr, parar y girar. Por ello, hay que cambiar el chip.
- Al principio es necesario coger una base de fondo aeróbico, que se coge corriendo entre 30 minutos y una hora, varios días por semana. El fartlek también va bien, y más en una prueba con tanto cambio de ritmo. Musculación orientada a la potencia. Si aparte de la course navette también hay que hacer el dinamómetro, alternaremos fuerza máxima con potencia. Lo podemos hacer alternando fuerza máxima y potencia en la misma semana, o en microciclos de 4-5 semanas.
- Sin dejar a un lado los rodajes para coger resistencia, hay que hacer series, una vez tengamos una base aeróbica. Una idea es hacer la prueba para ver en qué nivel estamos. Si por ejemplo nos hacemos 10 paliers, haremos series de 3 paliers, que serán del 8 al 11. Es decir, partiendo de nuestro palier máximo -2, hasta el palier máximo +1. Dos días de series a la semana con este esquema, y los resultados llegarán. Para lo de dividir la course navette, hay algún programa para windows que lo hace, o directamente hacerlo online.
Y eso, cuidado con las lesiones, y no forzar en exceso, recordad que en los paliers más altos prácticamente esprintamos y nos podemos romper. Y también tener cuidado con las articulaciones, y hacer el gesto de girar con la técnica perfecta. Recomiendo girar cada vez con una pierna distinta, para no sobrecargar una pierna.
Saludos!