FORO POLICIA

por **Marius21** » Lun Feb 22, 2010 4:17 pm

ivan92 escribió:Cuantas vueltas son en la prueba de 2000m

5 vueltas - 400m por vuelta.

por **ivan92** » Lun Feb 22, 2010 4:17 pm

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Marius21 escribió:
ivan92 escribió:Cuantas vueltas son en la prueba de 2000m

5 vueltas - 400m por vuelta.

Vale gracias.

por **ferru sanma** » Lun Feb 22, 2010 4:19 pm

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ivan92 escribió:Cuantas vueltas son en la prueba de 2000m

Las pistas de atletismo son de 400m, siempre que sean homologadas, luego tienes que dar 5 vueltas.

por **BDG** » Lun Feb 22, 2010 4:29 pm

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Marius21 escribió:
BDG escribió:Yo también coincido con vosotros, pero en unas semanas me gustaría empezar a practicar con estos sistemas una vez cada 1 o 2 semanas.. Y como no conozco muchos tipos de Fartlek, me gustaría saber si alguien en esta o en otras convocatorias ha practicado algún sistema Fartlek, para que lo explique un poco...

Hola BDG, desde Enreo que empeze a entrenar las séries una vez por semana y esto es lo que yo hago:

( Plan de dos semanas )

Semana 1 - Series en pista -->

CALENTAMIENTO

-Carrera suave 12min.
-Estiramientos suaves.
-Rectas ( 3 ) al 85%.

SERIES - 400m a 1'35 - 1'45

{ -3 x 400 ( 30" de descanso entre series )
-1min de descanso } X 4

ENFRIAMIENTO

-Carrera suave 6min.
-Estiraminetos en profundidad.

Semana 2 - Fartlek en escaleras -->

CALENTAMIENTO

-Carrera suave 12min.
-Estiramientos suaves.
-Escaleras suaves: 3x50m

SERIES (50m)

- Serie 5 x 50 Normal.
- 1'30" de descanso.

- Serie 2 x 50 Salto Pies Juntos de frente.
- Serie 2 x 50 Salto Pies Juntos de lateral.
- 1'30" de descanso.

- Serie 5 x 50 Normal
- 1'30" de descanso.

- Serie 2 x 50 De dos en dos.
- 1'30" de descanso.

ENFRIAMIENTO

-Carrera suave 6min.
-Estiraminetos en profundidad.

PD: Este entrenamiento de 2 semanas esta pensado para hacer un tiempo de 8'00" en los 200m, en el momento que llegue a ese tiempo canbiar la rutina a una adecuada para bajar ese tiempo.Siempre combinar este entrenamiento con 2 dias de carrera continua a la semana 45min.

- Este es el entrenamiento que estoy siguiendo yo guiado por mi entrenador. -

Muy bueno este plan de entrenamiento, muchas gracias :wink:

por **Pit** » Lun Feb 22, 2010 4:40 pm

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Muy buen entrenamiento, aunque te refieres a 8 minutos en los 2000 metros n?

Y para hacer las series de escaleras? si no hay unas escaleras q tengan una distancia de 50 metros, se baja y se vuelve a subir? o para eso haces un poco de skiping? ( no se muy bien como se escribe, rodillas al pecho, o intentando alargar la zancada)

Gracias por tu aporte!!

por **Marius21** » Lun Feb 22, 2010 5:32 pm

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Pit escribió:Muy buen entrenamiento, aunque te refieres a 8 minutos en los 2000 metros n?

Y para hacer las series de escaleras? si no hay unas escaleras q tengan una distancia de 50 metros, se baja y se vuelve a subir? o para eso haces un poco de skiping? ( no se muy bien como se escribe, rodillas al pecho, o intentando alargar la zancada)

Gracias por tu aporte!!

Si las escaleras no llegan a los 50m...pues te aconsejaria que si tienen la suficiente distancia
(20 / 25m ) a partir de esa distancia pues que multiplicaras el número de series y sino ... busca otro tipo de fartlek en rampas o en plano como bien has dicho haciendo skiping y lo puedes combinar con desplazamientos laterales etc... ya seria otro entrenamiento...

por **Warek** » Lun Feb 22, 2010 5:42 pm

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Yo no me he medido ni el salto ni el circuito.

Pero lo que llevo mal son las dominadas... que me hago 4. Por tanto, saco únicamente un 1. (He de decir que en Diciembre solo me hacía 1).

Y luego en la carrera, que directamente saco un 0. Aunque estoy cerca del 1.

Estoy corriendo 3 o 4 veces a la semana... alternando carrera continua y series. Y las dominadas... pues voy mejorándolas poco a poco.

¿Qué ejercicios hacéis para mejorar dominadas? ¿Cuántos días a la semana?

Me quedan 10 meses de darle duro... muy duro... :magullado:

por **Marius21** » Lun Feb 22, 2010 5:52 pm

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Sasso escribió:
¿Qué ejercicios hacéis para mejorar dominadas? ¿Cuántos días a la semana?

Bien el mejor ejercicio para mejorar las dominadas es... las dominadas jeje parece obvio pero es el ejercicio que te hara mejorar más ! Sino piensa que la principal fuerza para hacer las dominadas sale del musculo dorsal asi qeu un par de dias a la semana centrate en trabajar este musculo a fondo y notaras como mejoras !!

Un saludo !

por **Pit** » Lun Feb 22, 2010 8:51 pm

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si estas apuntado en algun gimnasio, haz jalones al pecho, y la de remo, allí desarrollaras mas los dorsales..otra cosa sera como separes los brazos en las barras, que tiraras más de dorsal o brazo...

por **garvic** » Lun Feb 22, 2010 9:54 pm

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lo mejor para las dominadas, es hacerlas, ten en cuenta que tienes que levantar tu peso, puedes hacer tambien espalda pero lo mejor es hacer series y series, aunque hagas 2 pero que son 2 bien hechas. Luego el separar mas los brazos te hara tirar mas.

por **0NLiMiT** » Lun Feb 22, 2010 10:30 pm

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Yo las dominadas las hacía dos veces por semana(Lunes y Jueves). Los Lunes hacía cuatro series(siempre al fallo) y los Jueves hacía tres series también al fallo(en los últimos meses antes de las físicas me metía unos cuantos kilos).

Luego por supuesto entrenaba todos los días en el gym todos los músculos y eso ayuda muchísimo, pues en las dominadas que nosotros hacemos para la oposición(flexiones en barra realmente) no se utilizan solo los dorsales.

Decir que al principio cuando empecé allá por Mayo del año pasado no me hacía ni una, pero ni una. Al final el día del examen(Enero) me hice las 17.

Suerte.

por **garvic** » Lun Feb 22, 2010 11:40 pm

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espero hacer eso, yo ahora me hago 7/8 llevando solo un mes de gym, nada mas llegar al gym estiro y me cuelgo hasta el fallo. hago dos series y ya ejercito los demas musculos, y al acabar hago otras dos series, una al fallo y la otra hasta 8

por **Raul_cnp** » Lun Feb 22, 2010 11:59 pm

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Aqui estais todos como toros jaja pero mi duda es con las dominadas, vale decis que para mejorarlas lo mejor es hacerlas, pero y si no soy capaz de hacerme ni una, vamos que me cuelgo y no me levanto mas de 2cm, entonces que hago? :pañuelo:

por **0NLiMiT** » Mar Feb 23, 2010 12:08 am

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Raul_cnp escribió:Aqui estais todos como toros jaja pero mi duda es con las dominadas, vale decis que para mejorarlas lo mejor es hacerlas, pero y si no soy capaz de hacerme ni una, vamos que me cuelgo y no me levanto mas de 2cm, entonces que hago?

Yo empecé con alguien detrás mía ayudándome lo justo y necesario. También esta la máquina esa que te ayuda a hacerlas con el peso, aunque no me hace mucha gracia, mejor lo primero que te he dicho.

por **Warek** » Mar Feb 23, 2010 1:35 am

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Raul_cnp escribió:Aqui estais todos como toros jaja pero mi duda es con las dominadas, vale decis que para mejorarlas lo mejor es hacerlas, pero y si no soy capaz de hacerme ni una, vamos que me cuelgo y no me levanto mas de 2cm, entonces que hago?

Yo también empecé así... ahora 3 meses después me hago 4 y apunto de la 5ª.

Yo lo que hice fue hacer ejercicios de todo... dorsal, triceps, biceps, pecho,... y correr, seguramente esos kilos que tengas de más te impidan levantar tu propio cuerpo, aparte de estar en muy baja forma (Al menos a mi me pasaba). Acostúmbrate un mes a los ejercicios del Gimnasio y centrándote en ejercicios de dorsal.

En 1 mes, prueba a volver a hacer dominadas al fallo, seguro que ya te haces una entera o dos.

Que no te de vergüenza colgarte en la barra y hacerte solo una. Habrá gente que le haga gracia o por otro lado como me pasó a mi, me ofrecieron ayuda y a hacer unas cuantas más empujándome de la cintura.

Ya me irás contando...

-------------

Como me habéis dicho haré 2 días dominadas al fallo y seguiré desarrollando todo, dándole caña de más a los dorsales. Gracias por los consejos gente.

Aparte tengo que adelgazar aún 5 o 6 kilos... :silencio:

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